Muitos benefícios de Fibra

A fibra é a parte de alimentos à base de plantas que nossos corpos não podem digerir.

Por que é fibra benéfico?

Populações que comem maiores quantidades de alimentos ricos em fibras são geralmente mais saudáveis .

A fibra ajuda a manter os nossos movimentos intestinais regulares e evitar certas doenças.

* Carcinogens em nossos intestinos se ligam a ele e se movem através de nosso cólon mais rapidamente do que deveriam, reduzindo nosso risco para o câncer de cólon.
* Fibra também ajuda o colesterol transporte para fora do nosso corpo, reduzindo nosso risco de doença cardíaca.

Por que incluem fibra em um programa de perda de peso?

Fiber nos faz sentir completa mais cedo e permanece em nosso estômago mais tempo do que outras substâncias que comemos, a abrandar nossa taxa de digestão e manter-nos sentir mais completo.

Fibra também se move de gordura através de nosso sistema digestivo mais rápido para que menos do que é absorvido.
Como aumentar a sua ingestão de fibra

Para aumentar sua ingestão de fibra, comer mais inteiro e alimentos naturais e alimentos menos processados. Alguns bons exemplos de alimentos ricos em fibras incluem:

* leguminosas (lentilhas, feijões secos e ervilhas)
* Outros produtos hortícolas
* Frutas
* Arroz integral
* Os cereais integrais ( trigo, aveia, cevada)

Para obter uma lista mais completa, ver:

FRUIT
VALOR TOTAL DE FIBRA (gramas)
Maçãs com pele
1 médio
5,00
Apricot Sims 3 médio
0,98
Damascos secos
5 peças
2,89
Banana
um meio
3.92
Mirtilos
1 xícara de 4,18
Cantaloupe, cubos
1 xícara de 1,28
figos, seca
2 médio
3,74
Grapefruit
1/2 médio
6,12
Orange, umbigo
um meio
3,40
Peach
um meio
2,00
Pêssegos, secos
3 peças
3,18
Pear
1 médio
5,08
Plum
um meio
1,00
Raisins
caixa de 1,5 oz
1.60
Framboesas
1 xícara de 8,34
Morangos
1 xícara de 3,98
VEGETAIS
VALOR TOTAL DA FIBRA (gramas)
abacate (fruta)
um meio
11,84
Beets, cozido
1 xícara de 2,85
Verdes de beterraba
1 xícara de 4,20
Bok choy, preparados
1 xícara de 2,76
Broccoli, preparados
1 xícara
2,30
couves de Bruxelas
1 xícara de 2,84
repolho, cozido
1 xícara de 4,20
Cenoura
um meio
2,00
Cenoura,
cozido 1 xícara de 5,22
couve-flor, cozidos
1 xícara de 3,43
Cole slaw
1 xícara de 4,00
Collard verdes, cozidos
1
copo 2,58
milho, doce
1 xícara de 4,66
Feijão verde
1 xícara de 3,95
aipo 1 talo

1,02
Kale, preparados
1 xícara de 7,20
Cebolas, cru
1 xícara de 2,88
Peas, cozido
1 xícara de 8,84
pimentas, doce
1 xícara de 2,62
Pop milho,
3
xícaras estalou ao ar 3,60
batata, cozido w /pele
um meio
4,80
Espinafre, cozido
1 xícara de 4,32
abobrinha, preparados
1 xícara de 2,52 Descontos: batata, cozinhado
1 xícara de 5,94
acelga,
cozinhado 1 xícara de 3,68
tomate
um meio
1,00 polpa
Inverno, cozido
1 xícara de 5,74
Zucchini, preparados
1 xícara de 2,63
cereais, grões, massa
MONTANTE
total de fibras (gramas)
Bran cereal
1 xícara de 19,94
pão, trigo integral 1 fatia

2,00
Aveia, rolado seco
1 xícara de 12,00
Massa, trigo integral
1 xícara de 6,34
Arroz, marrom seco
1 xícara de 7,98
feijão, nozes, sementes
VALOR TOTAL DA FIBRA (gramas)
Amêndoas
1 oz
4,22
feijão preto, cozido
1 xícara de 14,92
Cajus
1 oz
1,00
As sementes de linho
3 colheres de sopa
6,97
grão de bico, cozido
1 xícara de 5,80
feijão, cozido
1 xícara de 13,33
Lentilhas, cozinhado vermelho
1 xícara de 15,64
feijão, cozido
1 xícara de 13.16
Peanuts
1 oz
2.30
Pistachio
1 oz
3.10
Sementes de abóbora
1/4 xícara de 4.12
soja, cozido
1 xícara de 7,62
girassol
sementes 1/4 xícara de 3,00
Nozes
1 oz
3,08
Nota: Adicionando mais fibras à sua dieta provavelmente irá ajudá-lo a perder peso e melhorar sua saúde, mas fazê-lo gradualmente. O rápido aumento de consumo de fibras pode resultar em gás ou diarréia.

E não se esqueça de beber bastante líquido ao adicionar fibras à sua dieta. Enquanto a fibra é normalmente útil para o seu sistema digestivo, sem quantidade adequada de líquidos pode causar prisão de ventre em vez de ajudar a eliminá-lo.

www.MuscleMagFitness.com é o maior portal web imparcial oferecendo as últimas informações sobre anti-envelhecimento, saúde, bem-estar, fitness e nutrição, estudos de investigação, e ferramentas; todos absolutamente LIVRE! O site também oferece uma série de informações e dicas sobre medicina natural, dicas de saúde e bem-estar, a saúde mais feminino e pesquisa em saúde dos homens, alimentação saudável, vitaminas e suplementos, gestão de peso, levantamento de peso, e dicas anti-envelhecimento.
.