Vivendo um dia de cada vez: O Desafio da Lidar com a infertilidade

O processo de tratamento de infertilidade pode trazer consigo uma falta de energia, desesperança e depressão.

Esta edição do nosso boletim informativo vai se concentrar em maneiras de usar a reestruturação cognitiva para ganhar uma abordagem positiva.

*** Momentos Mágicos são escolhas ***

Cada momento de tempo nos oferece uma escolha. Podemos optar por passar o momento olhando para trás para o passado, olhando para o futuro, ou podemos viver no presente.

O que quer que escolha que fazemos pode determinar o nosso espírito e atitude para o dia, semana, mês, ano. Nossas escolhas têm o efeito mágico de mudar nossas atitudes. Vamos examinar duas dessas escolhas.

* Olhando para trás *

Muitos casais passam o curso de sua infertilidade olhando para o passado. Às vezes, olhando para trás pode ser útil no tratamento da infertilidade. No processo, você pode aprender alguma coisa importante da história que vai fazer uma contribuição positiva para abordar a questão da infertilidade hoje.

A maior parte do tempo olhando para trás resultado em "se apenas ..." declarações.
"Se ao menos eu tivesse conhecido por usar bermudão ....." "Se eu não tivesse tido que o aborto .... "" Se tivéssemos começado a tentar engravidar mais cedo. " Estes "se apenas ..." declarações são sobre acontecimentos negativos e levar a pensamentos tristes.

O passado é apenas isso - tempo que tem passado. Ele não pode ser outra vez vivido e não pode ser alterado. Então habitação no passado alimenta a depressão e nos permite pensar punir, pensamentos auto-prejudicial.

Olhando para trás tem um monte de energia - tanto de energia para lembrar nossos arrependimentos, bem como energia para nos punir ou para repensar a forma como ele poderia ter sido.

* Olhando para o futuro *

Às vezes, olhando para o futuro pode ser um evento positivo. Imaginar a vida com um bebê nele pode estimulá-lo para o próximo passo no tratamento. Olhando para o futuro pode fornecer energia para fazer um plano para o tratamento ou a ser assertivo com o seu prestador de cuidados de saúde.

Olhando para o futuro pode ser o início de um ciclo que conduz à depressão. No início, o futuro envolve a idealização:.

". Será tão maravilhoso quando engravidar e ter um bebê"
Isto é seguido por frustração se a tentar engravidar não é muito fácil
E, claro, isso pode ser seguido de depressão.
Olhando para o futuro pode ser um evento negativo de outra maneira também. "E se a FIV não funcionar dessa vez?" "E se a gente perder o momento da ovulação certo?" "E se meus folículos não ficar grande o suficiente?" "O que se ....."

"E se ...." questões muitas vezes pode levar à especulação negativa. Gastar energia sobre o que nós desejamos que poderia acontecer pode ser desperdício de energia, especialmente se tal pensamento leva a pensamentos negativos.

*** Negativo auto Talk ***

As mensagens que você recebeu enquanto crescia pode ser uma parte do passado que está ativo no seu presente.

Os terapeutas cognitivos referem-se a pensamentos negativos como jogar fitas negativas na sua cabeça. As vozes nessas fitas internos podem estar dizendo que você não merece o bebê que você quer ou que você nunca vai encontrar uma resposta para a sua infertilidade.

Alice Domar, em seu livro, Mind Cura, Mulher saudável nos lembra que o pensamento mais negativo é baseado em fitas que tenham incorporado no passado. Ela sugere quatro perguntas a perguntar-se sobre o pensamento negativo:

1. Será que este pensamento contribuir para o meu stress?

2. Onde foi que eu saiba este pensamento?

3. É este o pensamento lógico?

4. É este pensamento verdadeiro "

-? A partir de Domar, Mind Cura, Mulher Saudável

Leve o seu tempo em responder a estas quatro perguntas Depois de ter determinado qual é a verdade, você vai ser.. preparado para reestruturar o pensamento de uma forma mais positiva.

*** vivendo no momento presente ***

O uso mais positiva dos momentos é viver no tempo presente. Quando você experimentar-se olhando para trás ou para especular sobre o futuro, quando você experimenta uma auto-pensamento negativo, resolver para parar e olhar apenas para o presente.

Quando você se sentir pena de si mesmo, pergunte-se como você está usando esse mesmo momento. Você está tomando energia no ato de se sentir mal sobre as coisas. Essa mesma energia pode ser usada para manter seu ânimo.

Portanto, muito do tratamento de infertilidade é sobre a espera. Afirmam que o tempo de espera. Use o presente momentos para ter uma aula e aprender algo novo Talvez tentar algo que você nunca sonhou que faria -. aprender a tecer ou tomar yoga, ser um pintor ou aprender a cantar, escrever um romance ou começar a assar pão.

Se você encontrar sua mente vagando em lugares tristes, olhe ao seu redor para trazer-te de volta para o momento presente. Talvez haja uma nova wildflower crescendo em seu quintal da frente. Talvez haja uma pessoa no trabalho que você nunca tenha notado antes. Talvez haja um livro na prateleira que você nunca leu.

Prática olhar a vida um momento de cada vez. Olhe ao redor de sua direita da vida neste exato momento. O que você vê que você não tenha realmente olhou para antes? O que quer que você olhe, moldá-la de uma forma presente e positivo.

Pensamentos mornos e férteis, Restaurant