10 Dicas para perda de peso

Perder peso pode ser encarado como uma série de características de estilo de vida que são suportadas por meio de técnicas comportamentais específicas. Abaixo estão 10 características e técnicas que ajudarão na sua tentativa de perda de peso.

1. Acompanhe o seu consumo alimentar. Esteja ciente dos nutrientes e da energia nos alimentos que você come. Comer saudavelmente e manter uma ingestão total de calorias que irá facilitar a perda de peso é importante. Usando a técnica de manutenção de registros (seguindo o que você come no papel) é possível monitorar a qualidade de sua dieta e ingestão calórica.

2. Aumentar a atividade estilo de vida. Ser fisicamente ativo todos os dias é importante. Fazendo ajustes em sua “ atividade estilo de vida &"; irá aumentar significativamente o seu gasto calórico. Aplicação de técnicas simples, como usar as escadas, estacionamento na parte de trás do estacionamento, jardinagem, passear o cão (em vez de deixá-lo no quintal) e caminhando em sua pausa no trabalho.

3. Exercer a cada dia. Exercitar 45 – 60 minutos por dia é fundamental, pois proporciona muitos benefícios além do gasto calórico. Ele vai ajudar a controlar o apetite, melhorar o humor, melhorar a auto-estima, melhorar o controle da pressão arterial, colesterol e açúcar no sangue, reduzir depósitos de gordura corporal e muito mais. Usando a técnica de variedade de atividades irá manter o seu exercício fresco e divertido. Tente combinar diferentes actividades, tais como andar em alguns dias e tomar uma aula de dança ou andar de bicicleta em outros dias. Tente encontrar 3 a 5 diferentes atividades que você gosta de fazer e fazê-las!

4. Desenvolver metas realistas. Usando o princípio da mudança de estilo de vida para perda de peso não tente usar metas de peso relacionado sozinho. Alvo específico ldquo &; estilo de vida &"; objetivos afins, como atividade de exercício ou estilo de vida aqueles relacionados.

5. Lidar com lapsos. Leve a sua perda de peso a sério, mas se você vacilar não jogar a toalha. Não se envolva em tudo ou nada pensar. Você vai ter lapsos. A tentativa de perda de peso bem sucedida irá superar estes e permanecer na pista. Use a técnica de encadeamento comportamento para avaliar o lapso e usá-lo como uma experiência de aprendizagem. Compromisso com seus objetivos.

6. Não pesar todos os dias. Uma vez por semana para a maioria dos indivíduos é mais do que suficiente. Usando a técnica de pesagem pode ser complicado, especialmente durante períodos de perda de peso lenta. Concentre-se em metas de estilo de vida tais como o exercício. Estes são os objetivos que você pode controlar como a perda de peso é imprevisível.

7. Tirar férias. Construir férias saudáveis ​​que enfatizam a atividade física. Ir a lugares que têm caminhadas /trilhas para caminhada, esqui, natação ou dança. Encontre um hotel com um centro de fitness.

8. Aproveite as férias. Perder peso não significa tornar-se um eremita. Participar de celebrações do feriado, mas fazê-lo com inteligência. Ter os eventos em sua casa ou promover a “ trazer um prato &"; estilo de encontros. Você pode comer o que quiser, mas lembre-se de ter pequenas porções. Aumente exercício durante esses períodos.

9. Fazê-lo com um amigo. Obter apoio para os tempos difíceis. Ter um amigo ou um ente querido envolver-se pode ser uma grande ajuda. Tenha o cuidado de escolher alguém que vai ser solidário e não sabotar (intencionalmente ou não) o seu plano de perda de peso.

10. Entrar em um programa. Se você tem sido o excesso de peso por muitos anos ou já teve várias tentativas de perda de peso falharam considerar a busca de um programa com orientação profissional. Se você deseja que o toque pessoal tentar um personal trainer Restaurant  !;