10 eficaz para perda de peso permanente Dicas de perda de peso

Para a maioria das pessoas, a perda de peso é apenas um evento temporário de perder peso e essas pessoas vão ser um monte de peso imediatamente depois de um breve sucesso. Eles são considerados a ser vencida por falta de informação e conhecimento, a perda de peso permanente. A boa notícia é que estudos têm mostrado um monte de valiosas dicas que podem ajudar você a perder peso de forma permanente. Este artigo vai dar-lhe os 10 melhores dicas que você pode usar para conseguir o corpo que você sempre sonhou

1:. Exercício

O exercício é o elemento mais importante em um peso bem sucedida e permanente perda de você manter o seu peso. O exercício deve ser eficaz, deve-se usar um mínimo de 30 minutos por sessão, 5 dias por semana de duração. Um estudo recente, se você se exercita por 10 minutos 3 vezes por dia é tão bom quanto uma sessão de 30 minutos. Com isso em mente, não há nenhuma razão para se dar uma desculpa para não responsável pelo exercício. "Tente caminhar ao redor do bairro com o seu cônjuge em uma base diária ou juntar-se a sua aula de ginástica aeróbica local. Quando você começar a se exercitar, você vai se sentir mais enérgico, menos estressado e acabará por se tornar" viciado "para realizar

2: Peso formação

O treinamento do peso é benéfico para a perda de peso em uma maneira ligeiramente diferente de exercício Quando você está fazendo mais musculação, você vai ganhar mais tecido muscular, e você vai queimar mais calorias.. Gordura não é tecido ativo em comparação com o músculo. autocuidado Muscular, é "queimado" um monte de calorias a cada dia. E correr pode ajudar a lançar uma grande quantidade de calorias, os músculos vão ajudá-lo a aumentar o seu metabolismo, mesmo quando em repouso.

3:. Mantenha um diário alimentar

Manter um diário alimentar é muito útil para perda de peso Salve o que você tem que comer todos os dias e quanto, como você está faminto antes de comer e como você se sente emocionalmente no momento. Um diário alimentar pode ajudar a identificar emoções e comportamentos que irão ajudá-lo muito para comer e vai ajudá-lo a conhecer seus alimentos parte tamanhos. Leia através de seu diário alimentar muitas vezes e tentar fazer suas refeições mais saudáveis. Um diário alimentar irá ajudá-lo a ser mais focado e comprometido com seus objetivos de perda de peso

4:. Seja
Saudável

sucedida perda de peso a longo prazo é quando você está motivado para ser saudável e não só quero ser magro. Escolha alimentos que ajudam você a se tornar mais saudável. Use a pirâmide alimentar para selecionar a quantidade eo tipo de alimento que você deve comer todos os dias para dar o seu corpo os nutrientes necessários para ser
saudável

5: Descubra por que você comer demais

Quando você está estressado no trabalho, furado, só, irritado ou mesmo deprimido, você tende a comer demais. Para ser bem sucedido para um peso andorinha do mar por muito tempo, você tem que aprender a lidar com as emoções sem comida. Estudos têm mostrado que pessoas que conseguem controlar suas emoções sem comer perda de peso mais bem sucedido a longo prazo do que aqueles que simplesmente dieta e exercício, mas eles não podiam controlar as suas emoções. "Comedores emocionais e crônica sobre-comedores pode procurar ajuda de um psicólogo ou conselheiro licenciado em sua área

6: Junte-se a perda de peso Grupo de Apoio

Obter o apoio e incentivo de outras dietas, o erro é a chave para a perda de peso bem sucedida a longo prazo. Tome cuidado com os programas de perda de peso e os recursos em seus campos, ou você também pode verificar com o seu hospital local para ver se eles são programas de dieta ou grupos que você pode participar

7: A perda de peso e controle de porção

Restaurantes oferecem comida hoje "Super Size" e grandes porções de comida Tenha cuidado quanto você come em uma refeição Você pode simplesmente pedir uma pequena parte de seu favorito.. prato, ou você pode comer metade de sua comida em um restaurante, e no resto da casa. Quando você se sentir comer parada completa, ao invés de tentar completar seus grandes porções de tamanho de alimentos e comer até completa.

8 : perder peso
lentamente

Não começar a comemorar, mas se você perder 15 libras em duas semanas, porque quando você perde peso rapidamente, as chances são, você tende a perder músculo e água, não de gordura. O tecido muscular é importante para manter o nosso metabolismo alto. Quando você perde músculo, a quantidade de calorias que você perde em uma base diária também é reduzida. Perda de peso bem sucedida é quando você perde o seu peso lentamente. Ir para não perder mais do que 2-3 libras por semana. Uma libra de peso é igual a 3.500 calorias. Derramamento de 250 calorias por dia, 250 calorias por dia através de exercícios e eliminar de sua dieta diária, você pode perder pelo menos uma libra de gordura por semana, no máximo

9:.
Comer devagar

Fina as pessoas geralmente leva muito tempo para terminar a sua comida, ou que nem sequer terminar as suas refeições. Você não pode parar de comer devagar, porque leva cerca de 20 minutos para o seu cérebro para receber o sinal do seu estômago que você está cheio daqueles quilinhos a mais. Aqueles que comem rapidamente tendem a comer demais e calorias que você consome o número pode variar muito, dependendo da rapidez com que você come. Então, comer devagar e tomar o seu tempo para desfrutar de cada pedacinho de seu próprio alimento

10:. A perda de peso através de comer menos gordura - mas fazê-lo com sabedoria

Diminuir o consumo de alimentos gordurosos para as suas refeições pode ajudá-lo com suas metas de perda de peso. Isso porque há 9 calorias por grama de gordura e carboidratos ou proteínas, há apenas 4 calorias por nota gram.Do que restringem a gordura não é apenas comer mais alimentos livres de gordura. Por favor, note que há um livre de gordura calorias dos alimentos muito, e às vezes até mesmo alimentos livres de gordura têm o mesmo número de calorias alimentos como gordura ". Então, você vai ganhar peso se você consumir mais calorias do que seu corpo usa. Você vai definitivamente perder peso se você comer menos gordura, mas você vai perder peso se você substituir os alimentos de baixo teor de gordura com altas quantidades de gordura Restaurant  .;