As bebidas de baixas calorias para homens saudáveis ​​

Atingir o equilíbrio de calorias direita, é a chave para uma gestão bem sucedida do peso para homens e mulheres de todas as idades. Para obter e manter um peso saudável, é importante para os homens para controlar o consumo de energia por meio de equilibrar a atividade física (calorias gastas) com alimentos e consumo de bebidas (calorias consumidas). Enquanto escolhas alimentares inteligentes são essenciais, não há evidências crescentes de que a escolha das bebidas inadequados também podem contribuir significativamente para problemas de peso.

Diferentes estudos sugerem que as calorias de bebidas mais que dobrou desde 1960, principalmente devido a um aumento do consumo de refrigerantes, bebidas esportivas e chás adoçados. De acordo com a pesquisa, esse complemento à quantidade total de calorias diária, porque nós não tendem a equilibrar essas calorias de bebidas, tomando em menos calorias de alimentos ou pelo movimento mais físico. No longo prazo, estas calorias líquidas adicionais podem contribuir para o desequilíbrio de energia e ganho de peso excessivo.

Portanto, juntamente com escolhas alimentares adequadas e aumento dos níveis de aptidão, é uma boa idéia para repensar o seu consumo de bebida, a fim para eliminar uma possível razão que podem sabotar seus esforços de perda de peso. Aqui estão algumas sugestões para bebidas de baixas calorias para saciar a sua sede e equilibrar o seu consumo de energia.

Beba muita fresca,-Calorie gratuito de água

quantidade suficiente de água, distribuída uniformemente ao longo do dia, é uma forma livre de calorias para ajudar o corpo a se manter hidratado, para apoiar o metabolismo, e para o desempenho ideal dos músculos e do cérebro. As necessidades de captação de água, dependem do tamanho corporal e nível de atividade - maior e mais fisicamente ativas precisa de pessoas mais fluidos. Um indicador de saber se você está devidamente hidratado é a urina, incolor e livre de odor.

Consuma Nutritiva, baixo teor de gordura do leite

ricos em nutrientes alimentos lácteos, como leite, iogurte e queijo, pode ajudar para promover saudável ossos, dentes e massa muscular. Eles podem também ser benéfico para reduzir o risco de pressão arterial elevada. Baixo teor de gordura ou produtos lácteos sem gordura são boas opções para obter a maioria de seus nutrientes, enquanto permanecer longe de calorias excessivas. A investigação sugere ainda que o leite livre de gordura pode ser considerado como uma bebida desportiva eficaz. O treinamento de resistência, juntamente com o consumo de proteína de soro de leite parece promover o ritmo mais rápido de construção de massa muscular.

limitar o consumo de suco a um máximo de 4 a 6 onças por dia

Pure sucos frescos pode ser uma grande fonte de vitaminas e outros nutrientes, mas eles não podem suprimir o apetite, como frutas e vegetais inteiros fazer. Beber grande quantidade de sucos podem, eventualmente, contribuir para uma maior ingestão de calorias, e enquanto vitaminas e minerais são bons, eles também tinham estabelecido os valores diários, que não são boas para ser ultrapassado. Por outro lado, alimentos real tende a ser mais gratificante, mais você vai obter o benefício de fibra e fitonutrientes, também.

Tenha cuidado com outras bebidas

Se você quiser consumir bebidas baixa em calorias, tenha cuidado com a maioria das bebidas que nos cercam, em nossa vida cotidiana. Refrigerantes, chás adoçados, alguns sucos de frutas e maioria das bebidas energéticas são carregados com calorias extras e às vezes com cafeína também. Bebidas de café são muitas vezes carregados com calorias provenientes de gordura adicionada e açúcar. As bebidas alcoólicas também contêm as chamadas calorias vazias. Aqui estão alguns conselhos para lidar com bebidas que são ricos em calorias: