As dosagens para Criação de Carga e Manutenção

A creatina é uma fonte de energia produzida naturalmente no corpo. A creatina é usada pelo organismo para fornecer picos de energia quando você precisar deles, como durante os períodos de exercício intenso.

Apesar de creatina já é criado pelo corpo, tomando suplementos de creatina pode aumentar os benefícios a partir de sua rotina de exercícios , elevando sua intensidade do treino e obter resultados mais rapidamente.

Se você estiver familiarizado com creatina, você provavelmente pelo menos ouviu falar menção de fases de carregamento e de manutenção. Uma amostra de como você pode programar suas fases de carga e de manutenção é:

· Creatina Loading Fase - 1 semana Art · Creatina fase de manutenção - 3 semanas Restaurant · Off-Creatina Fase - 4 semanas

O que é creatina

Se você está familiarizado com creatina e seus muitos benefícios, então você pode já saber tudo sobre creatina?. Se isso não for o caso, nunca medo - ele &'; s não complicado. A ideia é que a utilização de doses maiores de creatina durante um tempo predeterminado e curto pode saturar o corpo produzindo assim resultados visíveis mais cedo.

uma fase de carga de creatina é geralmente entre alguns dias e uma semana de comprimento. Neste ciclo, você vai tomar doses consideravelmente mais altas de suplementos de creatina, distribuídos ao longo do dia.

Apesar de carga de creatina não é obrigatório para obter resultados, os estudos têm mostrado que pode diminuir a quantidade de tempo que leva para começar a observar os resultados da creatina por até 4 semanas.

O que é Manutenção creatina?

Se você optar por entrar em uma fase de carga, ele precisa ser seguido diretamente por um ciclo de manutenção de creatina. Este ciclo deve ser de cerca de 3 a 6 semanas, que devem ser decididas com base em suas necessidades e como seu corpo está a lidar com a creatina. Alguns usuários de creatina vai achar que as fases mais curtas funcionam melhor, e os outros vão ser capazes de fazer fases mais longas.

Quando você tiver atingido a saturação durante uma fase de carga, tendo uma quantidade menor em um período de manutenção de creatina deve ser capaz para manter essa saturação

Confira o que a dose diária pode ser para ciclos de carga e de manutenção, com base no peso:.

· 156-175 lbs .: 13-17 gramas (carregar), 5-9 gramas (Manutenção) Art · 200-225 lbs: 15-19 gramas (L), 7-11 gramas (M)

Este é apenas um exemplo, e como com todas as fases do uso de creatina deve ser ajustado de acordo com cada indivíduo &'; s necessidades . Além disso, a dosagem de creatina para as mulheres será menor do que para os homens, porque as mulheres têm naturalmente níveis mais altos de creatina.

Preciso de um ciclo Off-creatina?

Assim como outros suplementos, creatina ciclos deve incluir uma fase de não consumir qualquer suplemento, tal como demonstrado nas fases recomendadas anteriormente observado. Um ciclo completo será parecido com este: Carregando, Manutenção, Off.

Quanto tempo você ficar na fase off é negociável e o comprimento deve ser ajustado às suas necessidades. Um período de amostragem off é de 3 a 4 semanas.

É sempre importante lembrar que todas as fases estão sujeitos a variação de largura e e precisam ser adaptados às suas necessidades. Um ciclo completo, incluindo o carregamento, manutenção e off fases, pode demorar de 4 a 12 semanas, dependendo de quanto tempo cada fase dura.

Pode não ser suficiente sublinhado que você deve ouvir bem ao seu corpo e ajustar as suas fases, como melhor lhe convier. Ciclo ideal de uma pessoa pode ser completamente diferente do outro pessoa Restaurant  .;