Hipocolesterolemizante LDL - 3 simples e eficaz Dieta saudável-estratégias para combater o colesterol elevado

Os níveis elevados de colesterol no sangue é um problema muito comum hoje em dia. Isto pode soar muito perigoso, mas o colesterol elevado pode levar a doenças muito graves. Colesterol nocivo lenta mas firmemente o encerramento das artérias, bloqueando o fluxo de sangue e, assim, aumentar o risco de sofrer um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral. Você gostaria de reduzir esse risco, diminuir o seu colesterol? Em seguida, você deve seguir três estratégias simples abaixo
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Doutores em torno empurram pacientes para diminuir seu colesterol com drogas e com vista para o papel-chave que o colesterol desempenha na manutenção da boa saúde. Você tem que manter seus níveis de colesterol a um bom nível, mas também temos o nosso próprio colesterol para nos manter saudáveis. Tome estas 10 coisas com o seu médico na próxima vez que ele fala sobre seu teste de colesterol com você. I, e eu acho que ele apreciava o meu interesse pela sua própria saúde. Ele me ouve e ele continuou me verificar e ver que eu estou fazendo um trabalho muito bom de reduzir seu colesterol e manter-se saudável, livre de drogas. Eu plano se recusam a tomar estatina produto. Eu Omega Q Plus, que é óleo de peixe.

Leia esta lista, aprender e, em seguida, tomar medidas para pesquisar seus problemas de saúde.

* O nosso fígado, cérebro, e quase todas as células do nosso corpo a matéria-prima a partir do colesterol. Enzimas converter a matéria-prima em vitamina D, hormônios esteróides, hormônios do estresse, o hormônio progesterona, um hormônio estrogênio, hormônios testosterona e sais biliares necessários para digerir e absorver gordura.

* Nosso corpo faz com que o colesterol, conforme necessário. Nosso corpo produz 85% dos nossos níveis de colesterol do corpo, enquanto o restante vem de alimentos. Nosso corpo vai produzir colesterol que precisamos, quando não podemos obtê-lo na nossa dieta.

* Você pode ter um colesterol diferente várias vezes ao dia, dependendo do que você come e quanto benefício que você receberá.

* Nosso colesterol tende a ir no inverno, porque nós começamos a usar menos no verão, porque nós temos mais exercício. O exercício ajuda a controlar o seu colesterol, juntamente com uma boa dose de óleo de peixe.

Coma menos alimentos elevados de colesterol.
Comer menos alimentos que são ricos em gordura saturada.
Aumente a ingestão de alimentos que são ricos em fibras e outros alimentos para baixar o colesterol

Estratégia # 1:. Comer menos alimentos elevados de colesterol

O colesterol é encontrado principalmente em produtos de origem animal, tais como:

ovos
carne (especialmente carne)
aves peixes
produtos lácteos mais gordura (por exemplo, leite, queijo, creme)

Preparações alimentícias, muitas vezes são ricos em colesterol, tais como:

alimentos processados ​​
dough
biscoitos e bolos

Você deve limitar a ingestão destes alimentos. Os especialistas recomendam um diário de 300 mg de colesterol por dia limite

Estratégia # 2:. Comer menos alimentos que são ricos em gordura saturada

Apenas gordura saturada, colesterol, encontrada principalmente em produtos de origem animal, como os listados acima. Nossa dieta moderna contém gordura saturada demais maneira, nosso corpo produz colesterol nocivo a partir da gordura. Então, só para comer alimentos colesterol sem necessariamente solução. Alimentos de baixo teor em colesterol ainda pode aumentar seus níveis de colesterol no sangue, se eles são ricos em gordura saturada. Os alimentos que contêm colesterol, mas também gorduras poli-insaturados e, por outro lado, pode não ser tão má como estas gorduras reduzir a produção de colesterol nocivo e aumentar a produção de segurança de colesterol que limpa as artérias a partir de chapa.

Por favor, note que os reduzidos de gordura "produtos ainda contêm até três quartos da gordura em sua versão de gordura." baixo teor de gordura "e" baixo colesterol "alimentos contêm pequenas quantidades desses nutrientes, mas eles fazem contê-los. Mesmo gordura ou colesterol produtos "gratuitos" contêm quantidades muito pequenas e não são realmente

Estratégia # 3 "livre".: Aumente a ingestão de alimentos que são ricos em fibras e outros alimentos para baixar o colesterol

Fibra leva . colesterol do seu corpo, como uma esponja grupos de alimentos de baixo colesterol ou mesmo o colesterol é:

frutas
vegetais (especialmente os de folhas verdes)
pulso
de grãos inteiros produtos a partir de

Os alimentos específicos que são grande ajuda para diminuir o colesterol são:

salada verde abacate

Quaker Oats
cevada
Azeite virgem extra

O melhor conselho para dar-lhe, se você quiser reduzir o colesterol é não só para reduzir a sua ingestão de colesterol, mas também a quantidade de gordura saturada que você come. Como podemos produzir quatro vezes mais colesterol, gordura saturada ou colesterol da dieta que consumimos, é nosso maior inimigo na luta contra a níveis elevados de colesterol. Além disso, a necessidade de comer mais alimentos ricos em fibras Restaurant  .;