Maneiras de reduzir o colesterol, níveis de colesterol, dieta pobre em colesterol

O colesterol é uma substância cerosa, semelhante à gordura que é encontrada em todas as células do corpo. Colesterol também é encontrado em alguns dos alimentos que você come. O colesterol é excretada a partir do fígado, bile e reabsorvida do intestino. O colesterol é uma parte saudável do corpo, mas muito do que no sangue pode ser um problema.

o colesterol LDL é chamado de colesterol "mau", porque os níveis elevados de colesterol LDL estão associados com um risco aumentado de desenvolver doença cardíaca coronária. Colesterol HDL é chamado de "colesterol bom" porque as partículas HDL colesterol prevenir a aterosclerose por extração de colesterol das paredes das artérias e eliminá-los através do fígado.

Reduzir o colesterol reduz suas chances de ter ruptura de placa e causar um coração ataque. Redução do colesterol também pode desacelerar, reduzir ou mesmo parar a placa de construir. Baixar o colesterol LDL é atualmente o foco principal na prevenção da aterosclerose e ataques cardíacos.

Com isso dito, é importante para manter níveis saudáveis ​​de colesterol ..

Há muitas maneiras, o seu médico recomendamos que você tratar esta condição, um monte de pessoas que estão na medicina moderna. No entanto, há certos alimentos que você pode começar a comer uma grande ajuda para reduzir o colesterol LDL.

Coma leguminosas (feijões) pelo menos duas ou três vezes por semana. Eu recomendo a sopa de feijão, salada de feijão frio, sanduíches hummus, mergulho de feijão preto, soja em grão torrado como snacks. A proteína de soja é especialmente eficaz, por isso não se esqueça de adicionar um monte. Mesmo soja, tofu e proteína texturizada de soja são bons ingredientes em sua dieta para reduzir o colesterol.

Fiber rico buffet de pequeno-almoço, como aveia, muffins de grãos integrais, frutas. Fibra por porção 5 gramas ou mais. O farelo de aveia e farelo de arroz provou ser eficaz em group.Choose grãos inteiros pães, biscoitos, bagels, muffins, waffles, panquecas.

Comer cinco porções de frutas e legumes todos os dias. Uma manhã, veggie (por exemplo, palitos de cenoura, fatias de tomate) e frutas (como gomos de laranja, maçã) no período da tarde, e uma das saladas e legumes cozidos à noite.

Você conhece seus números de colesterol? Eles são muito altos por mais de metade de todos os adultos americanos. O culpado é o colesterol LDL, lipoproteína de baixa densidade, o mau tipo, em seu sangue. Produzido pelo fígado, o colesterol é um bloco de construção fundamental das paredes celulares, hormônios e sucos digestivos. No entanto, demasiado grandes LDLs é um importante risco de doença cardiovascular.

Junto com a gordura liquefeita, células mortas e outros detritos celular, eles podem formar depósitos dentro da parede da artéria coronária, pois estes depósitos ou placas, para crescer, eles podem inchar em uma artéria, impedir o fluxo de sangue. Se um rupturas e se forma um coágulo de ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral é provável. Se você ainda não teve o seu colesterol verificado com um teste de sangue rápido, agora seria um bom momento. Recomendado para adultos para tentar seu nível, pelo menos uma vez a cada cinco anos

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Para reduzir o risco de altas LDLs pode ser feito em uma das duas formas:. Reduzindo a quantidade produzido em LDLs do corpo, ou aumentar a taxa na qual as LDL são enviadas de volta para o fígado a ser destruído. As estatinas e outros medicamentos podem reduzir o LDL por 70 por cento. As mudanças dietéticas são geralmente produzidos efeitos menos dramáticos são importantes, especialmente cortando para trás em alimentos que são ricos em gordura saturada, que promove a formação de LDL. Alimentos ricos em colesterol, como gema de ovo e fígado ajuda a limitar, mas não é provável que um grande dente.

frutas de boas-vindas (skins), em vez de suco. Juice é a fibra de remoção dos frutos.
Comer alho. Cozinhada ou crua alho ambos contêm compostos que ajudam a produção de colesterol inferior no fígado. É o principal ingrediente na dieta para reduzir o colesterol.

Outros bons alimentos incluem cebola crua, salmão, azeite de oliva, amêndoas, nozes, assim como comer um monte de alimentos que contêm antioxidantes naturais, como vitaminas C e E em sua dieta para reduzir o colesterol ..
Manter uma dieta saudável rica em colesterol reduzindo alimentos como descrito acima, pode ajudar a sua chave para reduzir o seu risco de desenvolver doença coronária Restaurant  .;