Alimentos para abaixar o colesterol - 8 ingredientes para uma saudável você

Então, você está no consultório do médico e eles foram diagnosticados com os níveis de colesterol no sangue potencialmente fatais. Você não tinha idéia que era tão ruim assim. A este respeito, você realmente não sei muito sobre o colesterol.

O seu médico recomendou era necessária uma mudança de dieta, e deve incluir alimentos que reduzem o colesterol. Eu estou indo dar-lhe uma cabeça aqui, incluindo um pouco de fundo sobre o colesterol, e os alimentos que ajudam a combater níveis elevados de colesterol, em particular o colesterol ruim.

O colesterol é uma substância cerosa, semelhante à gordura produzida no fígado. Também a ingestão de colesterol através do alimento que nós comemos, especialmente produtos de origem animal. Pode ser encontrada no sangue e as células do seu corpo. Muito mau colesterol no sangue pode causar um bloqueio nos vasos sanguíneos e bloquear o fluxo de sangue para os tecidos e órgãos críticos. Obstáculos pode aumentar doenças cardíacas e derrames.

Embora parece que estamos a ouvir sobre o colesterol em uma luz ruim, o nosso corpo necessita de colesterol para a construção de paredes celulares, tecidos, hormônios, vitamina D e ácidos biliares. Lipoproteína de transporte para e a partir das células de gordura e colesterol. Os dois principais lipoproteínas de lipoproteína de baixa densidade (LDL) e lipoproteína de alta densidade (HDL). LDL colesterol ruim. Estes são os alimentos que são ricos em gorduras saturadas e trans, como manteiga, banha de porco, carne gorda, carne de porco, bolos, alimentos fritos, óleo de coco e óleo de palma.

Basicamente, nós precisamos em nossa dieta para reduzir LDL e aumentar o HDL nossa dieta. Existem certos alimentos que reduzem o colesterol, melhor equilíbrio do colesterol LDL e HDL. Embora haja muitos bons alimentos lá fora, abaixo estão as oito melhores alimentos (grupos) que precisam ser considerados

grãos e aveia integrais -. Como uma fibra solúvel, esta categoria de alimentos podem ajudar transporte do colesterol corrente sanguínea. Os alimentos são aveia, cevada, arroz integral e oatbran

Fruit -. Ele também inclui fibra solúvel. A melhor seleção de frutas frescas, uvas, maçãs, laranjas, ameixas, damascos, toranjas, peras, amoras e mirtilos

Fish e óleo de peixe -. Ele contém ômega-3 ácidos graxos poliinsaturados, que ajuda mais "escorregadio "e menor probabilidade de coagular o sangue. Sua dieta deve incluir salmão, atum, cavala, camarão e bacalhau. Obter um suplemento de óleo de peixe
Eu recomendaria contra comer sua principal prato principal de peixe

esteróis e estanóis vegetais -.. Estes são os alimentos que são substâncias poderosas encontradas naturalmente nas plantas que têm a capacidade de bloquear a absorção de colesterol. Isso inclui a margarina, iogurte, milho, germe de trigo, óleo de soja e suco de laranja

Alho -. Enquanto protegendo seu corpo de benefícios doença, recentemente tem havido sobre como ele pode ajudar a reduzir as propriedades de coagulação do sangue de foco, assim, redução do colesterol. Você pode comer cru ou cozido

Algumas nozes e sementes -., Como peixes, algumas nozes e sementes contêm ômega-3 ácidos graxos. Nozes, amêndoas, nozes de macadâmia, avelãs, sementes de abóbora e nozes são todas boas opções de alimentos para diminuir o colesterol. Peanuts não são considerados "porcas", porque são legumes. Nozes e sementes têm um valor calórico superior, e, portanto, controlar sua ingestão.

Azeite, azeitonas e abacates Estes alimentos são ricos em gordura monoinsaturada e ajuda a aumentar o colesterol bom (HDL) e diminuir o colesterol ruim (LDL ). Você pode até mesmo verde-oliva íngreme folhas em água quente para uma bebida saudável ou usar para cozinhar

Vegetais -. Enquanto alguns legumes já estiveram envolvidos em outras áreas do exposto, é necessário enfatizar uma dieta que inclui uma abundância vegetais de frescos. A lista está infinitas opções que você tem. Ao contrário de sua gordura, a maioria dos produtos hortícolas não sobre o quanto você pode comer limite

canela e produtos de soja -. Você provavelmente já ouviu que os dois canela e produtos de soja também são bons alimentos. Não houve pesquisa feita sobre como canela e produtos de soja ajuda a diminuir os níveis de colesterol ruim e deve ser incluído em sua dieta saudável. Recentemente, no entanto, relatórios têm encontrado que nem o número de reduzir o valor de LDL-do. Por conta própria, eles são muito valiosos bom plano, dieta que foi incluído Restaurant  .;