Vamos envelhecer graciosamente

O envelhecimento ou envelhecimento é o processo que envolve mudanças no físico, psicológico, cultura e níveis sociais. Depois de anos de labuta devido ao envelhecimento do corpo começa a ficar enrugada e áspera no lado externo. Mas, a partir de dentro dos órgãos também começam a desgaste. Quase dois terços das pessoas experimentam perda de lucidez mental. Junto com o envelhecimento também vem declínio da memória, redução do poder de concentração, clareza, aumento de problemas neurológicos relacionados, tais como Parkinson &'; s ou acidente vascular cerebral etc.
Então vamos verificar sobre como ficar em forma, saudável e seguir uma dieta e padrão de exercício pode ajudar a combater o problema do envelhecimento, em grande medida.
Suplementos e
dieta Deficiência de B-12 leva a anemia e até mesmo perda de memória vitamina B-6,. Portanto, antes de envelhecer e caia na armadilha de perda de memória têm uma dieta rica em Vitmain B-6 e B-12. Alguns alimentos que podem ser incluídos na dieta diária para conter ou reduzir o efeito do envelhecimento são os feijões e leguminosas. B-12 também é encontrado em frutos do mar, carne e produtos lácteos, como leite, queijo e muitos outros. Folato pode ser encontrado no espinafre, aspargos, feijões e cereais fortificados.
Vitamina E
Dieta rica em vitamina E age como anti-oxidantes que são essenciais para a manutenção das membranas celulares. Isto pode ser conseguido por cereais que consomem, folhas verdes e legumes, ovos e grãos. O antioxidante encontrado em tais alimentos também pode melhorar a memória. Mesmo pequenas doses de uma erva chamado ginkgo biloba melhora o fluxo de sangue para o cérebro, bem como os órgãos.
Juntamente com a vitamina E, mesmo suplemento mineral /multivitaminas pode ser muito benéfico. 400 UI de vitamina E, 100-500 mg de vitamina C e 500 mg de cálcio são muito benéficas para os homens que estão envelhecendo
. Interações sociais
Envelhecimento restringe as viagens para fora de nossas casas. Portanto, antes de se tornar um membro do clube de envelhecimento tédio e não sei o que fazer, ter uma rede de conexões e conhecer pessoas devem fazer maravilhas em aumentar a memória e também para o bem-estar geral. Um pequeno trabalho ao ar livre, um passeio no jardim com outros amigos mais velhos, reuniões semanalmente para alguns partidos de chá, ter uma conversa sobre as questões mencionadas nas notícias, não só ajuda na tomada de diversão velhice e animada, mas ele também faz bem para o saúde geral e mantém o corpo ea mente ativa.
Exercício
A primeira coisa que vem com o envelhecimento é o nível de imunidade a diminuir. Portanto, antes de se tornar uma vítima de baixa imunidade e muitas preocupações com a saúde, mantendo o corpo em forma é a melhor opção. Yoga, exercícios aeróbicos, exercícios de assoalho, clube rindo são algumas das formas de exercício que você pode seguir para uma vida saudável. Yoga, meditação e exercícios de respiração que ajudam a aumentar a ação do sistema imunológico, juntamente com a socialização (partilha com os outros) são eficazes em diminuir o stress
Idade problemas relacionados, tais como Alzheimer &';. S ou Parkinson &'; s podem ser tratados pela seguinte terapia de estrogênio, o que pode melhorar a sua memória visual e verbal eficaz. Além disso, para um envelhecimento saudável evitar fumar, evitar drogas e dormir mais é a certeza de fazer você se sentir saudável e jovem Restaurant  .;