Conclua ginástica durante a gravidez

Só porque você está carregando um bebê em seu estômago, isso não é motivo para permitir que sua saúde e fitness ir aos pedaços. Lembre-se que você tem que viver em seu corpo por muito tempo depois que o bebê deixou-o, e se você ganhar excesso de peso ou tornar-se demasiado apático, haverá um preço a pagar. Além disso, o seu bebé &'; s de saúde e sua felicidade depende de como você está apto durante sua gravidez.

No passado distante, as mulheres grávidas foram aconselhadas a levar as coisas devagar. Hoje, com os gostos de Angelina Jolie e Nicole Kidman, é passar é para ser qualquer coisa, mas bonita, sexy e em forma durante a sua gravidez. Veja, ele &'; s moda ser um mama quente!

O Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas recomenda que você obtenha o seu médico &'; s folga antes de realizar qualquer tipo de regime de fitness. Ser extremamente vigilante e manter seu médico informado de todas as suas rotinas de exercícios. Em caso de quaisquer sinais de alta, sangramento, dor, desconforto ou fadiga extrema, informe o seu médico imediatamente. Não tome qualquer suplemento sem o aconselhamento do seu médico.

Se você tem ignorado a sua aptidão antes da gravidez, este é o momento de adotar um regime de fitness saudável. Por outro lado, se você tem exercitado bem até o momento da concepção, você pode melhorar sua saúde e manter o seu nível de aptidão cardiovascular através de exercícios. Continue com exercícios como caminhar, correr ou correr. Mas reduzir a intensidade e duração como você se move para o segundo e terceiro trimestre. Sempre torná-lo um ponto para começar com alongamentos suaves. Isto torna-se seu corpo pronto para o exercício. Aquecer e arrefecer antes e após o exercício.

Enquanto as mulheres grávidas geralmente têm níveis mais altos de flexibilidade devido à liberação de hormônios, evitar a tentação de esticar, porque overstretching pode levar a lesões articulares ou musculares. A maioria das mulheres grávidas são aconselhados a evitar flexões extremas. Pular e movimentos espasmódicos deve ser evitado. Use roupas confortáveis ​​e sapatos adequados durante o exercício. Isso protege você e evita lesões. Chegará um momento em que os exercícios do assoalho se tornar desconfortável. Neste momento, você pode considerar opções alternativas como aeróbica leve, ciclismo ou natação lenta.

Depois do primeiro trimestre, a maioria das mulheres experimentam uma mudança de seu centro de gravidade. Isto significa que mesmo os movimentos que você estava acostumado a fazer pode jogá-lo fora de equilíbrio. Isto é normal. Tome cuidado extra para monitorar a temperatura do corpo durante o exercício. Se a sua temperatura central sobe demais, isso pode afetar seu bebê. Além disso, mantenha o seu ritmo cardíaco inferior a 130 batimentos por minuto em todos os momentos, não importa o quanto você é tentado a esticar seus limites.

Não exercitar a primeira coisa na parte da manhã. Faça um lanche leve para que você pode evitar crises de tontura induzida por hipoglicemia. Hidratar o corpo bem e não exercem além do seu nível de tolerância.

Os estudos mostram que a aptidão durante a gravidez leva a fácil nascimento e ajuda você a retornar à sua forma pré-gravidez e peso mais rápido. Ele ainda acelera a recuperação após o nascimento. No entanto, para colher estes resultados, é importante exercitar regularmente e adotar um programa de exercícios que foi especialmente concebido para mulheres grávidas Restaurant  .;