GOLF POSTURA

Existem 3 posturas conhecidas de golfe, a N, C e S, mas apenas uma dessas posições de endereço é fisiologicamente ideal para, resultados saudáveis ​​e produtivas. Sabe qual você é?

O N-postura é preferido por profissionais de ensino, mas parece iludir muitos golfistas atual-dia. It &'; s caracterizado por uma coluna reta ou para trás e é realmente o precursor, um swing eficiente livro de golfe. Também ajuda a manter tanto a lesão persistente aguda e crónica para um mínimo.

Ao abordar a bola com as costas eretas, o jogador de golfe permite que ele /ela mesma o potencial para fazer uma melhor volta no backswing. Este, como a maioria dos assinantes dos jornais de golfe sabe, é um pré-requisito para o golfe poder. Quanto melhor for a volta do ombro, mais a velocidade da cabeça do jogador deve ser capaz de gerar. Isso, por sua vez, aumenta a probabilidade de audição repetida reconhecimentos como o “ carro agradável, &"; “ que foi defumado, &"; e “ você espancado essa unidade &"; dos membros do seu quarteto.

Dê-lhe uma tentativa. Leve a sua postura golfe enquanto está lateralmente na frente de um espelho para se certificar de sua parte traseira é totalmente reta. Agora, dê uma backswing e observe o quão longe você &';. Re capaz de transformar

Em seguida, a curva (bend) sua coluna, como na imagem abaixo. Agora tente fazer essa mesma backswing. Verifique se o seu chefe doesn &'; t mover. Você pode transformar tanto? A resposta é não. Que &'; s porque ele &'; s mais fácil de girar em torno de uma coluna reta do que é um dobrado. Infelizmente, há um monte de jogadores por aí que don &'; t set-up no endereço com um straight, N-postura, coluna vertebral. E &'; s piorando

O curvou ou postura espinha dobrada está se tornando uma epidemia no mundo do golfe.. Tecnicamente, esta posição de set-up é chamado de C-postura, como o golfista forma uma “ C &"; quando visto de lado, e que costumava ser mais de um jogador mais velho &';. s doença

Hoje, no entanto, que &'; re vendo mais e mais do que devido ao fato de que muitos de nós estão sentados debruçado mais de um computador para uma boa parte do dia, tanto no trabalho e quando chegarmos em casa. Esta posição estática, de ombros, resulta em um encurtamento (aperto) dos músculos no peito e um alongamento concomitante (enfraquecimento) dos músculos na parte superior das costas. Isso faz com que as omoplatas para fã de ida ea coluna na região torácica para despedir-se (conhecido como cifose). Esta combinação não augura nada de bom para o balanço do golfe ou sua saúde.

A C-postura está aparecendo em todas as idades e em ambos os sexos. Ele irá limitar a sua capacidade de obter o clube de volta e que &'; s que vai roubar-lhe a velocidade da cabeça e distância. Sim, existem alguns golfistas C-postura que conseguem obter o clube de volta, mas isso só pode acontecer se o jogador se levanta no takeaway.

Levantar a cabeça para cima, a fim de fazer uma volta melhor altera o plano do balanço e também pode jogar fora de equilíbrio. Qualquer um destes é mortal se o seu objetivo é fazer contato com a bola consistente.

O outro C-postura pode produzir no backswing é uma espinha reversa ou uma inclinação da parte superior do corpo para trás em direção ao alvo. Esta falha do balanço comum doesn &'; t posicionar o golfista bem para iniciar o downswing na seqüência bater adequada. . . que estar com os quadris primeiros. Por uma questão de fato, a coluna inversa resulta muitas vezes na parte superior do corpo controlando a desaceleração, um plano de over-the-top swing, e um elenco do clube de golfe. A soma destes é geralmente uma fatia impotente da bola de golfe e uma rodada frustrante de golfe.

Para corrigir fisicamente o C-postura, você deve esticar os músculos tensos na frente e fortalecer os fracos em volta. Ao fazer isso, você &'; ll permitir que as omoplatas para mover em direção à linha média do corpo puxando os ombros para trás com eles

Um bom exercício para isso é a pitada ombro e um que você pode pensar em fazer diariamente para. compensar as consequências negativas de se sentar na frente do computador. Enquanto deitado de costas em uma bola de estabilidade ou espuma de rodada completa, coloque os braços para o lado e dobrar os cotovelos em 90 graus. Beliscar ou espremer as omoplatas juntos, o que irá baixar os braços um pouco em direção ao chão. Mantenha por 5 a 10 segundos e solte. Repita 5 a 10x. Lembre-se de respirar. Se na esfera da estabilidade, certifique-se de manter os quadris paralelos ao chão para envolver os glúteos (músculos de energia de golfe).

Uma broca para ajudar a melhorar a conexão cérebro-corpo e quebrar o hábito C-má postura é a realização de um clube de ferro contra suas costas, em pé, com o dedo do pé do clube descansando em cima de sua cabeça. Lentamente, dobre para a frente em sua postura golfe, mantendo sua cabeça em contato com o dedo do pé. Isso irá garantir uma costas retas. Se o chefe sai do clube, você está se curvando a coluna vertebral e mover-se em uma posição C-postura. Como com todos os exercícios neuromusculares, mais você repeti-la, maior será a probabilidade de que o novo padrão de movimento se tornará rote.

A terceira postura identificado é o S-postura. It &'; s caracterizado por um arqueamento da parte inferior das costas e um bumbum saliente, semelhante a um “ S &"; quando olhou de lado. Esta postura é muito prevalente em mulheres e jogadores mais jovens.

A postura arqueada ou swayback, em si mesmo, é um produtor de baixo dor nas costas. Combine-o com o movimento de torção de uma tacada de golfe e é uma aposta bastante certeza de dor lombar crônica vai desenvolver. Na maioria dos casos, a postura arqueado para trás é produzido a partir do quadril rotação para a frente. Esta inclinação anterior é muitas vezes o resultado de tensão nos músculos na frente dos quadris, conhecidos como os flexores do quadril.

Uma avaliação simples é sentar-se na borda de uma bancada fixa ou mesa de café sólido, cuidadosamente deite-se no banco /mesa e, em seguida, trazer um joelho até o peito e abraço. Se o pé estendido se levanta do chão, você &'; re flexor do quadril é apertado para esse lado. Repita com a outra perna como aperto pode ser unilateral ou bilateral.

Esta ação abraço joelho também é um grande trecho de fazer para flexores do quadril apertados. Segure cada perna durante pelo menos 30 segundos de contagem de como você respira normalmente. Se você &'; re instável no banco, você também pode fazer isso estiramento enquanto estava deitado de costas no chão.

Uma coisa a considerar se você set-up no S-postura é para puxar o umbigo em direção a sua coluna vertebral, enquanto em pé no endereço sobre a bola. Esta ação vai achatar a parte inferior das costas e tomar alguma tensão fora da área, enquanto balançando o clube.

A boa postura não é um dado e deve ser trabalhada para melhor, golfe saudável. Muitos golfistas aren &'; t mesmo ciente de que tipo de postura que eles têm e alguns minutos com seu ensino instrutor profissional ou certificado de aptidão do golfe pode determinar se você &'; re um N, C ou S.

Se ele &'; s determinou que você &'; re não um daqueles com postura ideal, você deve começar um programa de exercícios para corrigir o desequilíbrio musculoesquelético e se concentrar em exercícios de alinhamento do corpo para religar a conexão cérebro-corpo. Ao fazer isso, você &'; ll prepare-se para uma tacada de golfe mais eficiente, mais jardas para baixo o fairway, e com maior potencial para um balanço livre de dor Restaurant  .;