Como funcionar mais eficientemente e com menos lesões

Running é pensado para ser um exercício simples. Você sair e colocar um pé na frente do outro e mais rapidamente você fazê-lo o mais rápido você &'; ll ir. Isso é exatamente o que a corrida é, mas como executar de forma eficiente e com lesão mínima é outra história. Basta simplesmente colocar um pé no chão e, em seguida, o próximo não é a melhor maneira de executar. Se você olhou para a maioria, se não todos, os corredores Olímpicos você verá que todos eles têm forma muito similar. Eles estão correndo na posição vertical com uma semi inclinação para a frente e eles não estão mais estendendo suas pernas. Os seus pés a terra do seu corpo e eles parecem deslizar pelo chão. Existem inúmeros nomes para as técnicas que as pessoas usam; há o método Pose, método Chi, método Evolução e bom estilo de corrida. Todos eles têm os mesmos conceitos básicos com muito poucas variações menores.

A primeira coisa que precisa de trabalho, quando aprender a executar melhor é a sua postura. As diferentes formas dar um pouco diferentes variações de postura. Para o propósito deste artigo, aren &'; t indo para dar o método utilizado apenas na forma que pode ser utilizada. A boa postura de corrida é aquele que está na posição vertical e com os ombros para trás. Isto para permitir que seus pulmões para inflar completamente com cada respiração. A ter uma boa postura basta levantar as mãos acima da cabeça e respire fundo. Agora, lentamente, abaixe os braços para os lados e mantenha-se o peito e ombros para trás. Isso é algo que pode ser feito antes de executar e de vez em quando, enquanto você está executando.

O próximo passo no funcionando corretamente e com bom estilo de corrida é uma boa inclinação para a frente. Agora uma magra para a frente é algo que isn &'; t realmente natural, enquanto você está executando. Um monte de pessoas que partem realmente ter uma magra inversa e que reduz a velocidade de forma significativa. A inclinação para a frente deve vir a partir dos tornozelos, porque se você se lembrar que temos a nossa boa postura ereta. As costas e quadris devem estar em linha reta, enquanto você se inclina. Isto fará com que você tenha uma ligeira queda que está usando a gravidade para impulsionar para a frente em vez de suas pernas. Todos suas pernas estão fazendo é que você parar formar bater no chão.

A terceira parte sobre a execução corretamente é cadência. Cadence é quantas vezes você pés bater no chão. Nas forças armadas contam cadência cada vez que o pé esquerdo atinge o solo. A cadência que é dito ser o mais eficaz é de 18 passos por minuto ou 90 passos por pé. Isto pode parecer rápido no início e se você não estiver a 180 /min don &'; t se preocupe apenas lentamente sua maneira de trabalhar a 180 /min ao longo do tempo

O último passo sobre como executar corretamente é greve de pé.. Este é o lugar onde um monte de métodos diferentes. Alguns dizem antepé, alguns dizem meados de pé, mas todos concordam que uma greve de curar é ruim. Uma greve de curar é, obviamente, quando seus curar atinge o solo em primeiro lugar, isso diminui ligeiramente. Uma greve antepé e meados de pé quando combinado com um /min cadência 180 fará com que você pé à terra sob seus quadris e, portanto, não retardando para baixo. Este é o lugar onde os Olimpianos obter essa aparência glide, enquanto eles estão em execução.

Para recapitular sobre a execução de forma e como executar corretamente existem quatro principais técnicas que todos concordam ajuda a correr melhor. Postura, frente magra, cadência e greve de pé são os quatro elementos principais para executar o formulário. Então, se você quer ser saudável e ficar livre de lesões, em seguida, mudar para um formulário em execução menos impactante é para você. Como executar corretamente é muito difícil e pode levar um longo tempo para a transição para assim don &'; t desanime se ele doesn &'; t trabalhar fora pela primeira vez ou pela décima vez basta pensar sobre como executar com a forma ea prática adequada <. . br>