Exercícios Pré férias de esqui

Se você é como a maioria dos esquiadores, o esqui é uma actividade sazonal. Dito isto, pode ser difícil saber como se manter em forma o mais seguro possível para acertar as encostas, mas realmente existem vários tipos de exercícios que melhor preparam os esquiadores para uma temporada de neve de dores mínimos.

As três categorias de guarda-chuva deve ser coberto por esquiadores em um treino são resistência, força, flexibilidade e

Endurance:.. Cardio

Não é muito bonito há como contornar o fato de que a única maneira de fortalecer a sua resistência é através de longos períodos regulares de exercício cardiovascular. Cardio muitas vezes torna-se a maior parte de um treino, e pode incluir corrida, jogging, poder andar, a máquina elíptica e esteira. Qualquer combinação destes para um mínimo de 30 minutos, cinco vezes por semana irá melhorar dramaticamente esqui resistência.

Stength.

Força muscular requer indivíduo define a ser trabalhada separadamente, e nunca deve ser tentada simultaneamente com cardio (ou seja, levantamento de peso, enquanto poder caminhar em uma esteira).

músculos da perna.

pernas fortes são fundamentais para o ato físico de esqui, especialmente o esqui alpino. Experimente uma variedade de lunges e agachamentos para os glúteos ea maioria dos músculos da coxa. Comece com uma estocada básico e atarracada, assim você aprende quais os músculos que você está trabalhando: ficar com as pernas juntas, passo cerca de quatro pés para a frente com um pé, e dobrar a perna da frente em um ângulo reto. Repita quantas vezes você se sentir confortável (a quantidade recomendada de lunges é de cerca de 2-3 séries de 12), e fazer o mesmo para o outro lado. Para fazer um agachamento básico, estar em linha reta com as pernas juntas, e coloque uma cadeira apenas atrás de você. Lentamente inferior para a cadeira dobrando os joelhos e flexionando seu abs, mantendo os joelhos atrás de seus dedos do pé. Fazer sobre o mesmo número de agachamento como você faz lunges.

Abdominais, os músculos das costas e coluna vertebral.

Se você se lembrar de envolver as abs em seu cardio, flexibilidade e resistência não-abdominal treinamento, eles serão trabalhados. Ainda assim, sentar-ups são o exercício abdominal básico. Quando você se sentir confortável com o sit-ups, tente exercícios mais complexos, como torções e variações sobre o básico sit-up.

Alguns exercícios trabalham tanto o abs ea parte de trás, e fortalecer os músculos das costas, tanto quanto possível é a melhor maneira de proteger a coluna de curvas inábil e impacto pesado. Tente pranchas e pontes de quadril.

Flexibilidade.

Uma queda desajeitada pode prejudicá-lo em partes do seu corpo que você nem sequer sabiam que você tinha. Como o treinamento de força, partes específicas do corpo terá de ser alvo de exercícios de flexibilidade. Exercícios que podem impedir uma lesão nas encostas incluem ioga, pilates, aeróbica e flexibilidade. Como cardio, lembre-se aquecer os músculos antes de começar!

No mundo real.

Se você mora perto da água ou andar de bicicleta para o trabalho, ocupam surf, skate, ou mesmo "surf metrô", como os movimentos trabalhar seu corpo e cérebro em muitas das mesmas maneiras que faz esqui.

Natação adicionalmente tem benefícios próprios, para a resistência, força e treinamento de flexibilidade, e dependendo do que você fazer na água, que normalmente contam para qualquer cardio semanal ou tempo aeróbico.

Sarah escreve em nome do The Basement Conselho um varejista snowboard independente no Reino Unido. Sua loja on-line dá-lhe acesso às últimas engrenagem embarque, vestuário e acessórios, tais como Sanuk Sandals eo melhor Snowboards UK Restaurant  .;