Intervalo Formação para Faster, Better Results

Você já ouviu o termo" &" intervalo formação?; Este artigo explica o que este termo significa e como você pode usá-lo para melhorar seus exercícios cardiovasculares.

As pessoas costumam falar de intervalo de formação para significar simplesmente alternando intervalos de alta intensidade com intervalos de baixa intensidade, onde o exercitador recupera da alta intensidade intervalos. Quando isso é feito ao executar o fora ou em uma esteira ou máquina elíptica, esses intervalos de alta intensidade são sprints. Um intervalo de sprint típico dura trinta segundos a um minuto e requer pelo menos dois minutos de tempo de recuperação baixa intensidade.

A intenção deste tipo de exercício é para ficar longe da forma comum de exercício aeróbico, onde longos períodos de exercício são gastos com baixa intensidade. Parte da teoria do intervalo de formação é que a intensidade realmente faz o coração maior e mais forte, a maneira como qualquer outro músculo iria reagir, em vez de menor e mais eficiente, que é o que alguns defensores da reivindicação intervalo de formação é produzido por longos períodos de baixa exercício de intensidade produz. Além disso, o intervalo de formação é muitas vezes considerado o melhor treinamento cardiovascular para o esporte, porque imita o início e parar demandas de uma ampla variedade de esportes.

Intervalo de formação proporciona tanto o exercício aeróbico e anaeróbico. Durante o intervalo de alta intensidade, os músculos usam sua energia armazenada para a porção intenso curto. Este é o exercício anaeróbico, trabalhando em um déficit de oxigênio. Em seguida, na baixa intensidade, porção de recuperação, quando o coração e os pulmões pagar este déficit de oxigênio, quebram os resíduos acumulados muscular e uso de carboidratos armazenada para produzir energia.

Assim, o intervalo de alta intensidade deve ser difícil o suficiente para que o estagiário está fora do ar. Em seguida, o período de recuperação baixa intensidade deve durar apenas o tempo suficiente para a taxa de coração para chegar perto de sua taxa de repouso.

Outra das vantagens do treinamento do intervalo é que ele permite que os exercícios para fazer exercícios de alta intensidade mais real do que poderiam em um período sustentado. O período de baixa intensidade dá ao corpo tempo para remover alguns dos músculos &'; resíduos de produtos, principalmente ácido láctico. A teoria é que os intervalos de alta intensidade com que o corpo se adapte de modo que elimina o ácido láctico de forma mais eficiente. Ela também aumenta a eficiência cardiovascular, a capacidade de fornecer oxigénio para os músculos. Isso permite que o estagiário exercer com maior intensidade por períodos mais longos, mas, talvez mais importante para a pessoa média, permite a realização de um determinado nível de condicionamento físico em menos tempo total do que é possível através de exercício de baixa intensidade de resistência.

Intervalo de formação também pode ajudar a evitar lesões, exaustão e tédio que muitas vezes ocorrem a partir do uso excessivo associado a longas, de baixa intensidade exercícios aeróbicos. Além disso, de acordo com o Colégio Americano de Medicina do Esporte, exercício de alta intensidade realmente queima mais calorias do que o exercício de endurance. Lembre-se, no entanto, que o intervalo de formação pode ser muito exigente, por isso é importante estar em uma boa saúde antes mesmo de tentar este nível de intensidade.

Se uma pessoa está em boa forma, então é também importante para aquecer adequadamente antes do intervalo de alta intensidade. Depois de um treino de alta intensidade intervalo é concluída, o corpo irá normalmente precisam de mais descanso do que se tivesse completado uma sessão de exercícios aeróbicos de baixa intensidade. Assim, a maioria dos treinadores recomendam o treinamento do intervalo em uma escada rolante não mais do que algumas vezes por semana. Que &'; sa grande recompensa para o estagiário típico também. Você don &'; t tem que fazer isso todos os dias Restaurant  !;