5 senso comum guidleines para ajudar a manter em execução motivações e dinâmica à medida que envelhecemos.

Uma grande parte de como e por que &'; re capaz de obter-nos para fora da porta a cada dia para ser executado é que temos alguma motivação ou objetivo prever que impulso. Se nós &'; re tentando perder algumas libras ou polegadas ou que &'; re treinamento para que meia-maratona que &'; s chegando em 3 meses temos razões tangíveis para sair e correr! Mas e se nós não temos nenhum objetivo concreto em mente? E se temos apenas uma noção geral de ser saudável e apto? Isso é suficiente para nos manter funcionando dia após dia?

Ele isn &'; t que o nosso entusiasmo diminui à medida que envelhecemos. É que nós temos muito mais em nossas vidas para ocupar nosso tempo mas nós ainda não são dadas mais do que as 24 horas por dia, 7 dias por semana que &'; ve sempre teve. Se você encontrar-se arrastando para iniciar ou completar as corridas talvez você precisa repensar por que e como você &'; re indo sobre o treinamento. Talvez você precise ajustar o seu pensamento ou a sua motivação ou as suas razões para correr. It &'; s não vai fazer de você uma pessoa ruim a dizer depois de um pouco de reavaliação que talvez executando apenas doesn &'; t caber em sua vida do jeito que costumava.

Talvez, porém, você don &'; t precisa levá-la a esse extremo. Com isso em mente, aqui estão algumas orientações do senso comum para ajudar a manter a sua motivação e para mantê-lo fiel e no alvo com seu programa de execução. O senso comum sugere que estas orientações são aqueles que já sabemos que devemos seguir. Se você for, ótimo! Se não, se você se esquecer de vez em quando, deixe esta lista servirá como um lembrete para você. Não há nenhuma grande revelação aqui, nenhuma poção mágica, nenhum marcador de gado. Apenas idéias simples que vai melhorar o seu prazer em sua corrida e mantê-lo fisicamente, mentalmente e espiritualmente acentuada na sua formação. Há mais e nós &'; ll falar sobre eles em artigos vindouros. Por agora, porém, aqui &'; s nossa lista

1) Ouça o seu corpo.. Ouça o que ele tem a dizer. Tem sido sempre se comunicar com você, mas agora é mais importante que você preste atenção o que &'; s comunicação. Felizmente, eu acho que todos nós somos um pouco mais receptivo a ouvir o que os nossos corpos estão nos dizendo agora do que éramos quando éramos mais jovens. Assim como agora percebemos que nossos pais realmente sabia o que eles estavam falando caminho de volta quando, também há o nosso corpo sabe quando essa dor lancinante pouco no arco de seu pé pode ser algo para pensar em descanso. Ouça-o!

2) Desenvolver e manter hábitos alimentares saudáveis! Aqui ' &; s um que eu preciso para trabalhar. Eu não tenho uma dieta rígida que eu sigo religiosamente e eu não consistentemente anotar os alimentos ou refeições que eu coloquei no meu corpo. Dito isto, eu não mais entrar em qualquer comida, eu como meus frutas e vegetais, eu mesmo crescer meu próprio. Eu tomo minhas vitaminas na maioria dos dias; Eu bebo muita água embora eu don &'; t medir minha ingestão. E enquanto eu não tiver um plano nutricional per se, estou sempre consciente dos alimentos que eu coloquei no meu corpo. Voltando ao número dois na lista, eu acatar o que meu corpo me &ndash diz; os sinais que ele envia a respeito dos alimentos que eu como. O ponto aqui é que comer alimentos saudáveis ​​vai fazer muito mais para você, para nós, do que simplesmente o que nos permite ser mais fisicamente apto. Pode ser uma base para toda a nossa abordagem aos nossos planos de fitness!

3) Trem regular e consistente! Como atletas que se aproximam ou em nossos anos de meia nós simplesmente não recuperar os nossos níveis de aptidão seguinte demissões prolongadas tão rapidamente como nós uma vez que podia. Há muitos fatores que vão para isso, nem todos física, muitos mental, algum estilo de vida. Lembre-se, até mesmo como um adolescente, o sentimento como ele tomou uma quantidade razoável de tempo para trabalhar-se para trás “ em dar forma &"; em comparação com a rapidez com que seu nível de aptidão diminuiria após uma dispensa de sua atividade física habitual? Bem, it &'; s agora ampliada como nos reunimos com nossos 40 &'; s, 50 &'; s e mais além! Uma maneira de combater isso é para manter de forma consistente que o nível de aptidão que você &'; ve trabalhou tão duro para conseguir. O que quer que esse nível de fitness é que faz você se sentir bem, qualquer ritmo, o que quer distância ou tempo faz você se sentir saudável e vital como um corredor, que &'; s onde você gostaria de ficar. Uma vez que você &'; re a esse nível, ele doesn &'; t tomar tanto esforço como você pode pensar para mantê-lo. Mas é preciso um esforço consistente!

4) Lembre-se, ocasionalmente, por que você escolher para correr! Por que, para você, a corrida é uma atividade benéfica e vale a pena. É para obter mais apto e atlético? É para aumentar o seu nível de aptidão? Você está treinando para as próximas corridas? Perder peso? Apenas para a diversão e pura diversão dela? Seja qual for seu motivo para sair lá, ele vai, por vezes, se perder no shuffle e atividades da vida diária. Don &'; t deixar que isso aconteça! Anote em um pedaço de papel para que é que motivou a começar a correr, ou o que te motiva agora para continuar funcionando. “ Eu acalmar minha mente quando eu executar o &" ;, como um exemplo. “ Eu me sinto energizada quando eu terminar uma corrida e pode completar o resto do meu dia com entusiasmo &"; é outro. É importante renovar a motivação de vez em quando; ele mantém todo o plano fresco. Pin seu pedaço de papel em algum lugar muito visível para você, em um lugar que você passar por diária. Que &'; s direita o suficiente fácil? Agora a sua motivação está na frente de você e lembrá-lo diariamente ou pelo menos regularmente do que é que você ama sobre a execução e por que você escolher para correr!

5) Lesões! Malditos sejam! Você &'; ve tinha, eu &'; ve teve eles e nós dois vai sustentar mais à medida que continuamos a bater as pernas, os pés, os joelhos, as costas, etc. no chão! O que você faz quando você &'; re ferido? Chamá-la? Tome-se nadar? Ou de bicicleta? (Ambas as atividades maravilhosas pelo caminho e grandes formas de cross-trem) Em primeiro lugar, você deve permitir-se tempo para curar. Realmente curar, eu quero dizer! Descubra o que a lesão é, o que está acontecendo com seu corpo e, em seguida, dar-lhe tempo para se recuperar e reagrupar! Quer se trate &'; s algo tão simples como um pouco de dor muscular ou uma lesão mais grave no joelho, descobrir o que você precisa fazer para deixá-lo curar (resto e não correr parece ser sempre uma parte da rotina infelizmente) e, em seguida, fazê-lo ! Quando você é capaz de voltar a correr, você vai se sentir muito melhor sobre a retomada do que se você não tivesse permitido o prejuízo para curar todo o caminho ou incorretamente e arriscar a possibilidade de lesão mais grave ou mais de sobre-compensação. It &'; s não vale a pena! Há muitas atividades que você pode fazer para ajudá-lo a ficar em forma. Eu mencionei um par acima. Se você se encontra ferido talvez olhar para algumas atividades que você haven &'; t tentado antes. Mantenha a viagem fresco e emocionante, mesmo quando você &';! Re ferido

Eu sei que cada um de vocês que estão lendo através desta lista está dizendo para si mesmo: “! Bem, duh &"; certo? Eu também. Como eu escrevi estes para fora eu reconheci como básico e fundamental estes conceitos são, mas que &'; s que os torna essas orientações poderosos e intemporais! Existem inúmeras estratégias e exercícios que podemos acrescentar aos nossos planos de formação para afinar-los à medida que progredimos, mas às vezes ele realmente ajuda a voltar para o básico e empurrar todas as outras coisas de lado por algum tempo. Acredite em mim; eles vão estar lá quando você quer trazê-los de volta ao aprisco! Por enquanto, porém, apenas sair e ter-se ter uma agradável, relaxante prazo. Às vezes que &'; s tudo que é necessário para nos manter motivados! Ela pode ser simples assim

feliz e saudável executando o

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