Yoga rotina Para Runners - prevenir dores e lesões

corredores dedicados estão constantemente a tentar encontrar melhores maneiras de cuidar de seus corpos para evitar lesões. Uma rotina de yoga para os corredores pode ser exatamente o que você precisa para complementar sua formação. Too muitos corredores sofrem de problemas nas costas e joelhos, muitas vezes forçando-os a abandonar a funcionar por completo. Em breve você verá que uma prática regular de yoga lhe permitirá continuar correndo longo e duro por muitos anos para vir.

A primeira forma uma rotina de yoga para os corredores podem ajudar a mantê-lo saudável é com as suas técnicas de respiração. Quando o corpo está em um estado contraído durante o esforço físico, os músculos são apertados e você tem gama limitada de movimento, deixando-o em um estado propensos a lesões. Técnica de respiração adequada permite que o corpo se soltar, e aumentar a capacidade pulmonar. Enquanto você está expelindo CO2 a uma taxa maior, seu corpo pode se concentrar na recuperação, em vez de sobre os resíduos resultantes da acumulação de CO2. Oxigênio entrada é aumentada, mantendo seus músculos e articulações saturado de sangue rico em nutrientes, tanto protegendo-os de lesão, enquanto melhorando o desempenho.

A rotina de yoga para os corredores também irá evitar a dor, concentrando-se na simetria, alinhamento e equilíbrio . Funcionamento regular frequentemente salientar os músculos de forma desigual, causando desequilíbrios no corpo. Por exemplo, a corrida pode desenvolver a força muscular desigual ao redor do joelho, criando dor aguda no joelho. Yoga vai uniformemente trabalhar os músculos superiores, inferiores, por dentro e por fora, formando um apoio mais estável para a articulação. Além disso, quadris desalinhados podem causar tensão nos ligamentos anterior no joelho, resultando em ainda mais dor no joelho. E, finalmente, se você está fora de equilíbrio quando em execução, seu corpo compensa trabalhar mais duro e menos eficiente. Os músculos compensadores ficar mais apertado e músculos fracos enfraquecer. Esses músculos tensos, que idealmente deve ser macia e suave, tornar-se frágil e difícil, deixando-os suscetíveis às lágrimas.

Finalmente, a última coisa que uma rotina de yoga para os corredores podem fazer por você é auxiliar o processo de cura de seus ferimentos existentes. Muitas vezes a parte inferior das costas ferida é apenas o resultado de flexores do quadril apertados que estão causando hipertensão naqueles músculos das costas. Esta dor nas costas pode ser facilmente resolvidas com algum hip-abertura simples poses. Outras posturas de yoga focar apertando e soltando articulações, estimulando assim o fluxo ativo de sangue rico em nutrientes para essas áreas. A prática também irá impulsionar o processo de cura natural do corpo, produzindo endorfinas analgésicas e anti-corpos que combatem a infecção.

Se você é sério sobre o funcionamento e alcançar o verdadeiro potencial do seu corpo, então uma rotina de yoga para os corredores é uma ferramenta absolutamente indispensável. Através desta prática, seu corpo vai soltar-se e trabalhar mais eficientemente. E você pode finalmente se despedir de dores e sofrimentos; yoga não só prevenir complicações futuras, mas vai realmente curar as lesões que você tem atualmente Restaurant  !;