Ativação muscular no balanço do golfe

Tendo trabalhado na área de fitness há mais de 30 anos, a única coisa que eu sei com certeza é que o tempo é um fator importante quando se trata de exercício de conformidade. Então, quando participando de um programa de exercícios para melhorar seu jogo de golfe, seria extremamente benéfico para saber quais grupos musculares são relevantes no balanço do golfe para que um programa focado pode ser desenvolvida.

A pesquisa foi feita para determinar ativação muscular durante o balanço do golfe. Embora um pouco limitado, ele fez descobrir um número de grupos musculares que são predominantes, enquanto balançando um taco de golfe.

Os exercícios devem ser incorporados ao programa de aptidão do golfe para isolar estes grupos musculares, a fim de melhorar o seu corpo para melhorar seu jogo. Força, e depois acelerar progressões, para alguns dos grupos identificados, seria maximizar os resultados. Isso tudo deve ser precedida, no entanto, por uma fase corretiva que tem como alvo as deficiências anatômicas descobertos durante a avaliação física. Um instrutor de fitness golf experiente será capaz de projetar e, em seguida, com segurança supervisionar você de uma maneira eficiente tempo, agilizando os resultados que você procura para fora no campo de golfe.

Os estudos quebrou o balanço do golfe em 5 fases:
- back balanço – dirigir para o início da volta balanço viajantes - balanço para a frente – topo do swing de volta ao clube horizontal (antes do impacto)
- aceleração – clube horizontal para impactar
- início de acompanhar, através – impacto ao clube horizontal (após o impacto)
- final de acompanhar, através – clube horizontal para a conclusão do balanço

No “ menos extenuante &"; para trás balança fase, os músculos
predominantes na parte superior do corpo incluído o
trapézio superior e meio de lado a trilha (lado mais longe do alvo
– o lado direito para um jogador destro)), e subescapular
(parte do manguito rotador) e serratus
superior (ombro estabilizador) no lado do alvo (lado esquerdo para uma
jogador destro). Na parte inferior do corpo, os isquiotibiais
(semimembranoso e bíceps femoral) no lado trilha
e os extensores de volta (paraespinhais) e
oblíquos abdominais no lado do alvo eram os mais ativos
Durante o balanço para a frente, o glúteo máximo na trilha
lado domina o início da sequência de balanço com a ajuda do lado do alvo a partir do quadríceps na coxa frente e adutores na parte interna da coxa. Na parte superior do corpo e os rombóides trapézio no lado do alvo e do peitoral (CPE) e serrátil anterior no lado da trilha são todos recrutados.

A fase de aceleração é dominado pelos pecs em ambos os lados da parte superior do corpo com a ajuda do serratus no lado da trilha. Os glúteos ficar muito ativo e são assistidos pelos quads e isquiotibiais laterais do lado do alvo. Os oblíquos abdominais no lado da pista de participar e irá permanecer ativo durante a fase de follow-through cedo.

Os pecs ficar bastante ativa na fase de follow-through cedo e são unidas por membros do manguito rotador (infraspinatus – alvo, subescapular – trail). O quad exterior e isquiotibiais no lado do alvo também permanecem ativos como faz o glúteo no lado da trilha.

Finalmente, no final de acompanhar, através, os dois músculos do manguito rotador ficar envolvido, mas com menos esforço. A pec no lado do alvo facilita-se um pouco ea serratus, mais uma vez, junta-se no lado da trilha. Os quads laterais em ambos os lados estão ativos agora e adutora no lado do alvo volta para o jogo. Os glúteos no lado da trilha acalmar um pouco, enquanto o lado do alvo cai abaixo reconhecimento.

Tendo dito tudo isso, e dada esta repartição de envolvimento muscular, it &'; s importante reiterar que um programa de aptidão do golfe seria mais vantajoso se incluir exercícios que visam estes grupos musculares específicos do esporte:

Parte superior do corpo
  Pecs
Trapezius
  Rhomboids
Serratus Anterior
 Manguito Rotador
 paraespinhais
 Obliques abdominais

Baixa Corpo
  Glutes
Quads
 Hamstrings (confira o aperto em primeiro lugar!)
 adutores

Apesar de não ser mencionado, a inclusão dos grupos musculares do antebraço também seria produtivo como trilha flexores do antebraço colaterais registrados actividade significativa no impacto e muito mais do que os extensores. Tenha em mente que a maioria das pessoas tendem a ser mais forte nos músculos flexores do antebraço devido ao uso diário constante e deve ser dada atenção para não exagerar esse desequilíbrio. Em outras palavras, don &'; t apenas fazer
mão apertos durante todo o dia. Certifique-se de exercícios são incluídos que irá fortalecer os extensores do antebraço. Alguns exemplos são extensões de pulso de halteres e exercício elástico.

Sabendo que grupos musculares são relevantes no balanço do golfe fornece uma lista de verificação para o jogador de golfe e oferece orientação quanto ao exercício de selecção. Incorporando os dois exercícios orientados e funcionais para os grupos musculares acima mencionados irá percorrer um longo caminho em direção a um melhor balanço e um jogo melhor. Ele também irá ajudar a reduzir o potencial de lesões Restaurant  .;