A cafeína ajuda os atletas a se sentir menos dor Quando Exercitar

Pesquisadores da Universidade de Illinois relatório que 300 mg de cafeína (a quantidade em quatro xícaras de café) reduz
queima muscular durante o exercício intenso em ambos os bebedores de café regulares e naqueles que não bebem café em tudo (International Journal of Sport and Exercise Metabolism Nutrição. de abril de 2009). Um dos pesquisadores, Robert Motl, PhD, diz que a cafeína bloqueia os nervos espinhais que transmitem mensagens de dor ao cérebro. Isto significa que as pessoas podem exercer mais tempo, porque eles se sentem menos dor.

Atletas tomar cafeína, porque eles sabem que os ajuda a exercitar mais. Quando os músculos funcionar fora do seu açúcar muscular armazenados, eles têm que queimar mais gordura que requer mais oxigênio. A falta de oxigênio é o fator limitante em quão rápido e duro que você pode exercer durante longos períodos de tempo. Quando você ficar com pouco oxigênio, o ácido láctico se acumula nos músculos, o que torna os músculos mais ácido, causando a queima que você se sinta em músculos cansados. No entanto, a cafeína ajuda a retardar a queima, fazendo com que os músculos para queimar mais gordura para que eles possam preservar o açúcar armazenado nos músculos e você pode exercer mais sem acumular grandes quantidades de ácido láctico.

Outro estudo interessante do Irã demonstrou que Os ácidos graxos ômega-3 diminuiu dor muscular tardia, que ocorre 48 horas após o exercício em homens destreinados (Clinical Journal of Sport Medicine, março de 2009).

Caso um café bebida diabética ou pré-diabética?

Provavelmente sim. Vários estudos mostram que as pessoas que bebem café estão em risco reduzido de diabetes. Começando pessoas no café, quer com cafeína ou descafeinado ajuda a prevenir a diabetes, o que indicaria que alguma outra coisa no café, que não seja a cafeína, é benéfico. Um estudo da Universidade Vu em Amsterdã, na Holanda mostra que dois produtos químicos encontrados no café, ácido clorogênico e B3 precursor da vitamina, trigonelina, tanto ajuda a reduzir o aumento do açúcar no sangue que segue comendo uma carga de açúcar (Diabetes Care, 26 de março, 2009). Vários outros estudos indicam que estes componentes de café reduzir a concentração de glucose no sangue em animais. Em comparação com um placebo, ácido clorogênico e trigonelina causou reduções significativas nas concentrações de glicose e insulina 15 minutos depois de tomar uma carga de açúcar.

Existe alguma evidência de que a cafeína aumenta a pressão arterial?

Se você não tem pressão arterial elevada ou doença cardíaca, há pouca evidência de que o consumo de café irá afetá-lo.

Vários estudos demonstraram nenhuma associação entre beber café (até seis xícaras por dia) e ataques cardíacos ou pressão arterial elevada sofridos (JAMA, 14 de fevereiro de 1996; American Journal of Epidemiology, 15 de janeiro de 1999; Hipertensão, Julho de 2000).

Se você tem pressão alta, você pode querer limitar a sua a ingestão de cafeína. A cafeína pode aumentar a pressão arterial um pouco e temporariamente em pessoas com pressão arterial normais e mais em pessoas com pressão arterial elevada, mas há pouca evidência de causas cafeína sustentada da pressão arterial elevada ou ataques cardíacos (European Journal of Clinical Nutrition, de Junho de 2007).

Café e chá pode ser bom para você, porque eles contêm polifenóis, que ajudam a proteger contra alta
sangue pressão e ataques cardíacos pela prevenção de coágulos sanguíneos e reduzir a proteína C reativa (PCR), um marcador de inflamação ( .. A aterosclerose, agosto de 2007) Art