Hey Weekend Warriors!

Play Hard, jogar de forma inteligente

Para muitos de nós, participando de hockey de recreio é uma parte importante de um estilo de vida canadense bem equilibrada, e uma perseguição ao longo da vida para esse objetivo separatista, ou jogo- ganhar salvar! Mas engajar-se em exercício vigoroso esporádicos deste tipo sem uma preparação adequada pode levar a uma variedade de problemas físicos e cardiovascular.

Se você &'; re um profissional ou um amador, cada jogador de hóquei quer as mesmas coisas: velocidade, potência e resistência. Você conseguir isso através da construção de uma base sólida de resistência aeróbia, força muscular & resistência e flexibilidade

Então, vamos &';. s dar uma olhada em algumas coisas que você pode fazer para que você &';! re pronto para jogar duro e jogar de forma inteligente

AEROBIC ENDURANCE

Quando falamos de endurance que &'; re não falando sobre quantas cervejas você pode jogar para trás após o jogo! Resistência aeróbia é a capacidade do seu coração, pulmões e amp; sistema de sangue para alimentar os músculos de forma eficiente. Simplificando, se você possuir boa resistência aeróbia você ganhou &'; t ser ficar sem gás no terceiro período.

Uma maneira fácil de melhorar o seu sistema aeróbico é, desafiando-o para suportar longas e contínuas, atividades de corpo inteiro, como corrida, ciclismo, remo, ou água corrente. Para aqueles de nós &'; &' ;, veteranos água corrente proporciona um treino cardiovascular sólida, reduzindo impacto sobre tendões e articulações.

Comece por realizar um exercício aeróbio por 20 minutos duas vezes por semana em um ritmo fácil, e, em seguida, cada um seguindo tentativa semana adicionar um extra de 5 minutos a um ritmo mais intenso.

força muscular e resistência

Não é preciso dizer, mais força que você tem o mais provável você é para executar habilidades de hóquei em um nível elevado. Por exemplo, um conjunto fraco de perna músculos resulta em partidas pobres & pára sobre o gelo. Da mesma forma, a sua capacidade de realizar habilidades em um nível elevado ao longo de 3 longos períodos vai lhe dar uma vantagem para dominar seus amigos do outro time!

Para a primeira semana, comece com uma combinação de bancada e máquinas estáveis ​​exercícios que trabalham todos os grupos musculares que você precisa executar com sucesso habilidades de hóquei, (que só acontece de ser todos eles).

Por duas semanas, tente executá-los em uma superfície instável, como uma esfera do exercício ou BOSU Ball.

FLEXIBILIDADE

Flexibilidade: o componente da aptidão frequentemente esquecida. Jogadores de hóquei de todos os níveis exigem uma boa amplitude de movimento em cada grupo muscular e elasticidade em torno de cada articulação do corpo.

A flexibilidade é o que fornece movimento fluido e minimiza o risco de lesões. Simplificando, os mais flexíveis os músculos são os menos chances você tem de mancando para o trabalho na manhã seguinte

It &';. S importante lembrar sempre de deixar 15-20 minutos para o alongamento no final de cada treino e antes e depois de cada jogo!

O que faz hockey um dos verdadeiramente grandes esportes do mundo é como ele empurra todos os componentes da aptidão para o seu pleno potencial. Como canadenses, todos nós gostamos de jogar hóquei partir do momento em que entrar no gelo pela primeira vez, até que &'; re ensinando nossos filhos e netos a alegria do jogo. Então, vamos &'; s certificar-se de que você pode jogar o nosso jogo grande por tanto tempo quanto puder. Jogar duro & jogar de forma inteligente Restaurant  !;