How To Get "Super Strong" Para Wrestling!

Wrestling é um esporte que exige acima dos níveis médios de força. Para ser um campeão, você precisa para manter a força que você &'; ve acumulado no período de entressafra e mantê-lo por meio de uma temporada cheia de dupla atende, torneios, e constante “. Peso cortando &"; Este isn &'; t fácil de fazer … se você não sabe como fazê-lo! As habilidades que você aprende através de inúmeras horas de prática fazer ou quebrar você. A força e condicionamento permitem que você execute os movimentos. Saiba exatamente como chegar mais forte para wrestling.

Com todas as coisas iguais, o lutador MAIS FORTE ganha cada vez!

As dicas a seguir irão ajudá-lo a desenvolver a sua força de luta livre e mantê-la durante toda a temporada!

1. Beber shakes substitutos de refeição

shakes substitutos de refeições foram originalmente desenvolvidos para pacientes com câncer. Eles foram consumidos, porque eles foram pré-digeridos, e “ &" nutrientes; Eles são carregados com vitaminas e minerais, alta mistura de proteína, carboidratos e apenas o suficiente para manter os níveis de energia. Estes são perfeitos para os lutadores que estão caindo peso para mover para baixo para uma categoria de peso mais baixo. Eles são baixos em calorias, ainda têm os valores nutricionais que são tão importantes para manter ou construir a força. Tente consumir 2 ou 3 por dia, se você &'; re corte de peso.

2. Não passar fome

Os lutadores são notórias para o corte de peso por não comer, então desidratação. Deixe-me explicar o que acontece com seu corpo quando você decidir fazer isso, a fim de fazer peso a cada semana. Quando você toma em muito poucas calorias para manter seu peso corporal, o corpo entra em um mecanismo de defesa. Claro, a escala vai mostrar que você está realmente perder peso. Mas o corpo determina que ele está sendo esfomeado, e como um meio para se proteger de morrer de fome, ele vai agarrar a gordura corporal, e começar a quebrar tecido muscular para a energia. Você vai acabar perdendo um pouco de gordura corporal, além de músculo e água. Então você faz peso, mas você &'; re não tão forte, devido à menor músculo em seu corpo. Se você tiver que fazer peso, planejar com antecedência, e tentar perder gordura corporal, não muscular.

3. Treinar seus músculos Wrestling

Ao criar um programa de treino para lutar primeiro você deve considerar os músculos que você usa no wrestling em ordem de importância. Estes são os glúteos, os quadris e costas baixas (os músculos da cadeia posterior), então o quadríceps, peito, ombros, braços, mãos e pescoço. Eu recomendo que você executar uma rotina força de corpo inteiro, você ainda deseja trabalhar todo o corpo completamente, mas priorizar os músculos de wrestling em primeiro lugar.

4. Força trem a cada 4-5 dias durante a Época Wrestling

Seu objetivo durante a temporada é, pelo menos, manter seus níveis de força, com o melhor cenário sendo ganhos de força como a estação progride. A fim de conseguir isso, você quer treinar a força com freqüência suficiente, mas não tanto que você &'; re constantemente quebrando seu corpo para baixo. Para a temporada em, tentar acertar um treino de corpo inteiro em uma agenda como esta: Semana 1 – Segunda-feira e sexta-feira, Semana 2 – Quarta-feira. Em seguida, repita. Isto significa que uma semana você executar 2 completa força do corpo workouts, e na semana seguinte você executar um treino de força de corpo inteiro. Alternar estas semanas durante toda a temporada wrestling.

5. Progressive Resistance

Lembre-se de sempre nos esforçamos para fazer pelo menos mais uma repetição ou a mesma quantidade de repetições com um pouco mais de peso o mais rápido possível. Seus músculos se adaptar rapidamente, e você precisa forçá-los a se tornar mais forte. Esforce-se para um ganho de força 5% em cada exercício por mês. Se você &'; re realmente cortar um monte de peso nesta temporada, você pode não ser capaz de ganhar força porque o corpo precisa de um excedente de calorias dos alimentos a fim de alimentar o músculo. Pelo menos, tentar manter sua força, mantendo o mesmo peso em cada exercício durante toda a temporada Restaurant  .;