Perder gordura da barriga para sempre!

Perder gordura da barriga, naturalmente, é algo que todo mundo deseja, mas apenas don &'; t saber como causa de todo o hype e infomerciais influentes que prometem resultados imediatos. Embora a gordura do estômago é a gordura corporal mais difícil de perder, não é impossível perdê-lo permanentemente e obter seis pack abs. A grande notícia é que você don &'; t tem que passar fome, tomar suplementos incontáveis, e submetido a uma cirurgia perigosa ou fazer milhões de flexões. Aqui estão algumas maneiras naturais, mas infalível para perder essa gordura da barriga de uma vez por todas.

Peso Formação

O levantamento de peso vai ajudar a aumentar a perda de gordura, construir músculos e prevenir a perda de massa muscular. Realizar exercícios de treinamento de resistência que se concentram em grandes grupos musculares irá queimar mais calorias.

Comer mais calorias

Não comer calorias suficientes vai abrandar o seu corpo &'; s metabolismo e você vai reter mais gordura do que se estivesse a comer a quantidade certa de calorias. Comer muito poucas calorias também vai fazer você perder músculo, e não gordura, para a energia, fazendo com que você magra e de gordura. Lembre-se sempre que as calorias são a energia e não comer o suficiente irá reduzir suas reservas de energia, o que significa ter um tempo difícil passar o dia ou a obtenção de um bom treino no.

Do Cardio e parar de fazer Crunches

Performing 15 a 45 minutos de atividade física intensa ou cardio workouts três vezes por semana irá ajudá-lo a diminuir a gordura total do corpo e queimar mais calorias. Fazendo toneladas de crunches ou outros tipos de exercícios abdominais irá construir músculos abdominais, mas ganhou &'; t ajudar a queimar a gordura da barriga. Infelizmente, você pode &'; t reduzir a quantidade de gordura em uma área particular de seu corpo. Você tem que perder gordura total por todo seu corpo para reduzir a sua cintura através de cardio.

Coma o saudável

Trabalhar duro vai reforçar o seu abs, mas se você don &'; t comer direito, você terá sempre uma camada de gordura da barriga em cima desses músculos. Eliminar alimentos processados ​​de sua dieta e começar a comer alimentos integrais, tais como proteínas, vegetais, frutas, gorduras e carboidratos saudáveis. Certifique-se de comer o pequeno-almoço todas as manhãs e comer pequenas refeições a cada três horas para manter seu metabolismo. It &';. S útil para comer carboidratos logo após seus exercícios e beber dois copos de água com cada refeição

Comer mais proteína

Seu corpo queima mais proteínas de processamento de energia do que carboidratos ou processamento gorda. Se você deseja queimar gordura que você deve levar em proteínas. Você deve sempre obter sua proteína a partir de uma fonte de qualidade, como carne, aves, peixe, ovos, queijo cottage e proteína de soro de leite; não um hambúrguer do McDonalds ou uma salsicha pizza do Pizza Hut.

Auto-Motivação

O desenvolvimento de um plano claro e monitorar o seu progresso da perda de peso é sobre a melhor maneira de ficar motivado. Eu entendo que pode ser difícil quando você don &'; t ver resultados drásticos de imediato, mas sucesso doesn &'; t acontecer durante a noite. Você deve permanecer dedicado e trabalhar duro todos os dias para conseguir grandes resultados. Você pode começar por correr ou andar com um parceiro e fazer pequenas mudanças em sua dieta. Certifique-se de acompanhar as suas medidas corporais e verificar as escalas para ver se o seu plano é eficaz. Desde o boxe é meu esporte favorito e me dá um ótimo treino eu obter o melhor dos dois mundos. Encontre uma atividade cardio você gosta de fazer e se divertir ao fazê-lo para permanecer motivado. Pode levar algum tempo para obter os resultados que deseja, mas o resultado será permanente se você continuar a trabalhar para isso e ficar comprometidos. ! Comece hoje em sua barriga esforços da perda de gordura e ganhar a barriga tanquinho que você sempre sonhou

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Fonte: http :. //blogs.phillymag.com/bewellphilly/2012/11/09/gimmicks-10-steps-los ... Art