S.A.D? Como bater os azuis do inverno

Qualquer um que me conhece sabe que eu não sou um fã de inverno. Eufemismo! Em outubro eu transformo em um pouco de um urso (metaforicamente falando) e tudo que eu quero fazer é hibernar. Acorde-me no dia primeiro de maio, quando a terra vem vivo; quando eu posso ver o mundo em multicolour, ouvir os pássaros cantar, sentir o calor do sol no meu rosto, e eu posso andar de calções e chinelos! Nenhuma quantidade de Halloweens, Christmases ou Páscoas nunca poderia fazer-se para o meu amado verão

Não importa as chaminés, resfriados e outras doenças de inverno, it &';. S os dias cinzentos curtas e longas noites tristes que me atingiu como um tonelada de tijolos. Venha 9:00 I &'; m pronto para a cama, e se você me deixar eu &'; ll alegremente dormir até 10h. O problema é que eu can &'; t fazer isso. Eu tenho um emprego, um marido e uma vida para viver

Seasonal Affective Disorder sintomas vão desde: pensamentos deprimentes, falta de energia, alterações de humor, retraimento social, diminuição do interesse e concentração no trabalho, aumento do apetite e a compulsão por carboidratos, aumento do sono e sonolência diurna excessiva, lentidão e letargia … estes podem afetar profundamente o trabalho e relacionamentos.

Nem todo mundo é afetado, porém, e para alguns isso pode parecer um pouco de um shpill melodramático, mas eu sei que não estou sozinho! Se você, como eu, também atingido por SAD, se você ficar baixa e mal-humorado, e quero fazer nada além de dormir e comer, não se desespere, existem maneiras de combater isso sem recorrer a cocktails químicos ou antidepressivos.

Here &'; s que eu acho que funciona melhor e porquê:

1. Comer a abundância de alimentos felizes

Álcool, aspartame, a cafeína, o mercúrio, a falta de luz, estresse, má alimentação, falta de DHA, falta de exercício e genética, todos esgotar Serotonina, o “ feliz &"; neurotransmissor. A nutrição adequada pode resultar em grandes melhorias na sua saúde, bem como no seu humor.

90% da serotonina em seu corpo está em seu intestino. Quando você aumentar os níveis desse neurotransmissor em seu intestino, você &'; notará suas constrições mentais dissolver

Então, se você acha que &';. S ok para comer pão, massas, arroz, batatas e bolo, pense novamente . It &'; s vital que você evitá-los a todo o custo, se você quiser começar a se sentir melhor. As recompensas? Se sentir mais enérgico, estar em grande forma mais das vezes, pensar com mais clareza, melhor desempenho, e … caber em suas roupas mais confortavelmente

Então, certifique-se de comer a abundância de alimentos felizes, tanto quanto você pode, em sua forma bruta:. lotes de bagas, estação legumes, nozes, sementes, peixes frescos, de boa qualidade óleos tais como óleo de coco, Udo &'; s de óleo e azeite extra-virgem, e abundância de água limpa

2.. Obter a sua dose de vitamina D

Essencial para a saúde óptima, mas, como a maioria das pessoas se você trabalha dentro de casa durante todo o dia, você pode ser deficiente e, como resultado sentindo de baixo valor energético. Para piorar as coisas, as longas noites escuras causar um excesso de produção de melatonina, um hormônio que promove o sono.

Então, a melhor maneira de combater isso é para receber luz solar suficiente. É mais difícil de obtê-lo no inverno, mas você ainda pode obter alguns dos benefícios por passar tempo ao ar livre todos os dias. Saia de casa e ir para uma caminhada, uma corrida ou um ciclo … ou pelo menos sentar-se por uma janela. Coma seu almoço fora. Mesmo que &';.. Está frio e nublado, a luz natural que você vai fazer um monte de bom

Outras coisas que podem se beneficiar imensamente você é a suplementação com vitamina D3 e terapia de luz UVB

3. PNL-se feliz

O fato é que os maus hábitos alimentares, falta de exercício e luz não é suficiente afetar negativamente o seu neuro-química; que é a qualidade de seus pensamentos. Assim, uma vez que você &'; re comer direito, fazer exercícios regularmente e sair no ar fresco com mais freqüência, você é obrigado a se sentir melhor e ter pensamentos mais úteis

Este é um bom momento para colocar suas habilidades de PNL em. praticar! Use o mantra STFU para fechar o auto-depreciativo-diálogo interno. Use auto-hipnose para chegar em qualquer estado de espírito que você prefere para ser, ou se apossar de um CD feito profissionalmente, ouvi-la todos os dias durante algumas semanas e notar a diferença.

Prepare-se uma WWFG ; um inverno bem objetivo formado! Algo que você pode trabalhar e olhar para frente. Eu sei que tenho! Então eu pode não ser capaz de mentir em uma praia para os próximos meses, mas eu vou me certificar de que fazer isso o mais cedo possível e que, quando isso acontecer eu estou na melhor forma física e mental nunca.

Se Eu posso, você pode, por sua vez os azuis do inverno em seu próprio paraíso de inverno Restaurant  !;