Dieta saudável durante a gravidez

Uma dieta saudável durante a gravidez não significa que você deve diminuir os alimentos que você come. Este é diferente dos habituais programas de dieta que você se seguiram, quando você ainda era solteiro. Seu corpo, sobretudo neste momento, precisa de uma maior ingestão de calorias.

Pode haver algumas mulheres que têm regularmente dieta vegan ou que são vegetarianos. Eles podem querer saber se eles têm para mudar para os alimentos regulares. A boa notícia é que estes dois tipos de dietas funcionar muito bem para as mulheres grávidas. Existem muitas alternativas de proteína para substituir a carne para as duas dietas. Você terá muitas maneiras de ter regime de nutrição completa durante a gravidez com ambas as dietas.

Você vai ganhar uma média de 20-35 libras, não importa o quê. E não é incomum para as mulheres a ganhar ainda 45. Um amigo meu que é vegetariano, ela ganhou muito e ela é alto e muito magro. Eu não acho que você pode realmente controlar muito do ganho de peso para a libra, mas você pode controlar se você vai ganhar 40 ou 60 libras. E isso, claro, é feito com uma dieta saudável durante a gravidez.

Evite pular refeições. Se você tem o hábito de saltar o pequeno almoço, você vai descobrir que você não é apenas mais cansado, mas voraz durante a gravidez, o que irá resultar em excessos. Certifique-se de que você come cada refeição todos os dias.

Tente comer várias mini-refeições ao longo do dia. Isto não só irá ajudá-lo a se sentir mais completa, ele vai ajudar a minimizar o nausea experimentado frequentemente durante o primeiro trimestre.

O ferro é mais essencial no corpo e nas células cerebrais, impede que os desequilíbrios de enzimas e neurotransmissores no cérebro. Sem ferro suficiente, o corpo não pode produzir glóbulos vermelhos suficientes. As células vermelhas do sangue são responsáveis ​​pela entrega de oxigénio para todas as suas células e por todo o corpo, de modo que os tecidos e órgãos pode funcionar bem. Bebês com baixos níveis de ferro pode crescer com deficiências cerebrais.

Não estamos dizendo que você não deve entrar de vez em quando, mas um deserto saudável é um iogurte congelado e um mau deserto é fudge de chocolate domingo com extras coberturas.

Mantenha a sua ingestão de alimentos enlatados para um mínimo, e se você pode eliminá-lo completamente, então isso é ideal. Além disso, certifique-se de beber 8 a 10 copos de água todos os dias. Isso vai ajudar seu corpo a ficar limpo e puro e liberar todas as toxinas e excesso de água e gordura fora de seu corpo.

A atividade física neste período geralmente diminui, e, portanto, leva a mais problemas de peso. Tanto quanto possível, tentar andar e permanecer ativo. Sempre beber muita água e comer um monte de frutas. A gravidez deve ser uma experiência maravilhosa e não um momento de controlos alimentares, no entanto, é muito importante prestar atenção ao que você come.

Enquanto todo mundo sabe que uma maçã por dia mantém o médico longe, a American Dietetic Association recomenda que uma mãe grávida aumentar suas porções de frutas e vegetais de cinco para sete por dia. Teor de gordura também deve ser limitado, tanto quanto possível, e qualquer alimento com baixo valor nutricional deve sempre ser evitado.

Você será aconselhada pelo seu médico a respeito de que um bom ganho de peso é, e para esse efeito você deve ajustar de acordo com sua dieta durante a gravidez para que você ganha peso de forma sensata. Caso contrário, você pode achar que depois de ter seu bebê que o peso obstinadamente se recusa a sair, e você terá um tempo difícil dele no final Restaurant  .;