Melhorar a postura: Part II "Find Your Faixa Funcional-Back"

Em primeiro lugar, todos devem entender que a dor da coluna vertebral raramente é puramente o resultado de um único incidente. Normalmente, são os efeitos cumulativos da mecânica do corpo pobres durante a elevação /dobra, movimentos repetitivos, incluindo alcance e torção, e má postura. Você pode ter um profundo impacto sobre a saúde e prevenção de sinais e sintomas de artrite, melhorando a sua consciência corporal que se refere à sua postura.

No mês passado discutimos a coluna neutra, a posição natural da coluna quando tudo partes do corpo estão em um bom alinhamento. Agora, vamos &'; s encontrar o seu alcance funcional em relação à coluna vertebral. Lembre-se, cada pessoa &'; s da coluna é diferente. O exercício inclinação pélvica muitos de vocês estão familiarizados com é uma boa maneira de ir sobre encontrar a gama funcional. Pélvica Tilt … Deite-se de costas com os joelhos flexionados, pés apoiados no chão ou na cama. Rolar seus quadris para que você pressione a pequena das suas costas para baixo na superfície que você está colocando em, fazendo as costas retas (flexionados). Agora, fazer o oposto rolando seus quadris longe de você para que sua volta é arqueado (estendido). Em algum lugar durante estes movimentos você vai notar mais conforto … às vezes é a posição relaxada, às vezes é no final de qualquer escala, e às vezes é no meio. Faça o seu melhor para estabelecer o seu alcance funcional, uma área de movimento dentro de sua inclinação pélvica que se sente melhor do que as outras áreas de circulação.

Agora que você já encontrou o seu alcance funcional, o que você deve fazer com ele? Alguns de vocês preferem manter as costas retas mais (flexionados), os outros vão gostar parte traseira ligeiramente arqueado (estendido), e há aqueles que preferem um intervalo entre os dois. Portanto, você tem uma tendência para uma certa postura. Aqueles com um viés flexão normalmente preferem sentado para em pé ou andando. Eles também gostam de ter suas pernas dobradas quando deitado, com almofadas ou uma cunha sob seus joelhos. Por outro lado, aqueles com um viés extensão prefere fazer uma caminhada e de pé a sentar-se. Deitado em seu estômago ou nas costas é muitas vezes a posição mais confortável. Finalmente, se você está entre você costuma fazer bem, desde que você não está no extremo de qualquer postura; flexão ou extensão (costas arqueadas ou endireitados). Pessoas nesta categoria devem evitar flexão sustentado como é comum com jardinagem ou extensão sustentada como é comum com os movimentos aéreos repetitivos em pé (ex: pintar o teto). De qualquer maneira, é importante fazer pausas.

Dicas para acomodar o seu preconceito

FLEXÃO
• Quando você precisa ficar para > 5 minutos usar um banquinho ou se você estiver fazendo pratos abrir os armários abaixo e descansar um pé dentro ... observe como a sua volta é menos arqueada
• Ao caminhar, aperte ligeiramente os músculos abdominais para minimizar os efeitos da extensão repetido que é necessário
EXTENSÃO
• Ao sentar-se, use um rolo lombar (uma toalha de mão rolou e gravado junto) na pequena das suas costas para preservar o arco em suas costas
• Sentado em um carro muitas vezes pode ser mais difícil à medida que são muitas vezes bastante flexionados. Tente ajustar o assento mais elevado, se possível, de forma que suas coxas são mais baixos do que seus quadris e reclinar seu assento ligeiramente. Mais uma vez, um rolo lombar seria apropriado
NEUTRO
• Evite sentado ou em pé por períodos superiores a 15 minutos, mesmo isso só significa uma segunda pausa de 30.

Se você tiver problemas para determinar o seu preconceito e postura ideal, por favor consulte um dos fisioterapeutas na Foothills Sports Medicine. Nós ficaríamos felizes em ajudá-lo em qualquer um dos nossos locais. Se você tem dor nas costas, independentemente da postura ou dor nas costas persistente, estas sugestões não podem ajudá-lo. Entre em contato com seu médico ou configurar uma consulta com um fisioterapeuta Restaurant  .;