Água

A água, o líquido mais essencial de todos os fluidos corporais, é talvez perdendo apenas para o oxigénio em termos de importância. É composta por 75% dos nossos músculos e 90% do nosso sangue. It &'; é tão importante que você não podia &'; t sobreviver mais do que alguns dias sem ela.

Apesar da importância da água, a maioria das pessoas don &'; t obter o suficiente dele. Na verdade, os americanos só recebem cerca de 1/3 da água de que necessitam !! Isso resulta em problemas como fadiga, constipação, tom de pele sem brilho, má digestão, uma reduzida capacidade de concentrar-se, apenas para listar alguns. Quando o corpo doesn &'; t obter água suficiente, o tecido muscular começa a ficar juntos e movimento articular é restrito. Desidratação também pode afetar seriamente a pressão arterial, a circulação ea função renal.

A água é um nutriente esquecido e é fundamental para todas as funções do corpo. Todos os sistemas do corpo depende de água para funcionar sem problemas. Água transporta nutrientes e oxigênio para as células, ajuda na digestão dos alimentos, regula a temperatura do corpo, ajuda na circulação, metabolismo e remove os resíduos e toxinas do corpo. Sem hidratação adequada, o corpo é exposto a uma variedade de riscos para a saúde. Nova pesquisa mostra que uma diminuição na água pode fazer com que o corpo &'; s depósitos de gordura para aumentar.

Outro efeito colateral de sede escondida é que você pode pensar que você está com fome quando você está realmente com sede. Beber água durante todo o dia mantém o seu estômago sentir-se cheio e reduz a vontade de comer.

A água é crucial para qualquer aptidão ou perda de peso regime. Quando você se exercita, a água ajuda o corpo a converter o excesso de gordura em energia e ajuda os rins expulsar resíduos de produtos a partir da gordura extra e calorias que você queima. Se você &'; re
tentando cortar calorias, beber água antes e durante cada refeição pode ajudá-lo a comer menos. Água ocupa espaço no estômago, deixando menos espaço para comida extra e fazer você se sentir completo mais rápido para que você &';. Ll comer menos
Você não tem que suar profusamente a perder água. Você está perdendo o tempo todo. Álcool e cafeína (ambos os diuréticos) também aumentar o corpo &'; s perda de líquidos. A água constitui cerca de 90% de seu sangue, 75% de seu cérebro e músculos, 25% de gordura corporal e 22% de osso. Os machos têm uma maior percentagem de água corporal, em média, do que as fêmeas, porque eles tendem a ter menos gordura corporal. Enquanto sede sinaliza o corpo &'; s necessidade de fluido, leve desidratação já ocorreu no momento em que uma pessoa se torna sede. Leva apenas uma perda de 1-2% do corpo &'; s teor total de água para causar desidratação. Em média, você perde 10 copos de água por dia e obter apenas 4 volta de seu alimento. Cada dia uma pessoa vai perder um mínimo de 400 ml (1,5 xícaras) de água através da respiração, 400ml. através da pele, e de 1.000 ml. (4 xícaras) através dos rins. Este é o valor mínimo. Então, se você &'; re ativa, você &'; ll perder mais.

A quantidade de água dentro de uma célula, conhecida como o estado de hidratação celular, pode mudar em poucos minutos. Quando você começa a perder tão pouco como 1% do seu peso corporal em água, sua capacidade de regular o calor começa a ser prejudicada. Se você perder 7% de seu peso corporal em água, que são susceptíveis de entrar em colapso quando o exercício no calor. Se desidratar um músculo por tão pouco como 3%, pode causar uma perda na força contráctil de cerca de 10%, bem como uma perda de 12% na velocidade.

De acordo com a American Dietetic Association, a necessidade diária é não 8 copos de água por dia; que &'; s oito 8 onças porções ao nível do mar. Em uma altitude maior este deve ser aumentado para dez 8 onças mais procurados. No entanto, esses 8 copos são apenas uma diretriz. Por exemplo, você deve adicionar um copo: se você se exercita, vive em um clima quente, ou beber mais de 2 xícaras de café ou álcool por dia. As viagens aéreas e de trabalho em um escritório de clima controlado requer um 1-2 copos adicionais. Enquanto algumas frutas e legumes são tanto quanto 95% de água, estes não podem ser incluídos em sua ingestão diária, porque os 8 copos foi calculado supondo que você comer muitas frutas e legumes. Totalmente re-hidratar o corpo doesn &'; t ocorrer tão rápido quanto você poderia pensar. Mesmo depois de consumir grandes quantidades de água, o seu corpo desidratado pode levar de algumas horas a um dia ou mais para completamente re-hidratar.
Tecidos como o músculo e pele, que são predominantemente água, demoram mais para se recuperar de desidratação. Um bom sinal de hidratação é se você urinar a cada 2-4 horas e sua urina é clara ou de cor clara. A maioria das pessoas levar água para concedido, não percebendo quão desesperadamente seus corpos anseiam. Don &'; t esperar até que a torneira é executado seco para perceber o quão importante é a água. Comece hoje reabastecer seu corpo e começar a colher as suas muitas recompensas Restaurant  .;