Dicas de um treinador pessoal sobre como se manter saudável com uma mesa de trabalho

Milhões de pessoas empregadas trabalham em trabalhos de mesa que exigem-los a sentar-se quase todo o dia, enquanto utilizando seus computadores. Embora este tipo de trabalho parece muito simples e não exigente fisicamente, existem várias maneiras ele também pode colocar em risco a saúde dos trabalhadores.

Se você quiser ficar saudável com seu trabalho de mesa, aqui estão as coisas você deve fazer:

1. Preste atenção para linhas de visão adequada

É importante que você observe as linhas de visão apropriados quando você trabalha com um computador. Isso significa que você deve manter seus olhos no nível da tela para se certificar de que você don &'; t tem que se contorcer seu pescoço enquanto você está trabalhando. Fazer ajustes para a altura e posição do seu monitor, bem como a sua cadeira de escritório, de modo que sua cabeça e pescoço pode estar em uma posição confortável.

2. Importância lugar em sua mão e pulso Colocação

Certificar-se de que você posição ergonomicamente suas mãos e pulsos desempenha um papel muito importante na prevenção de lesões nas articulações e ligamentos. Procure uma almofada de pulso almofadado rato que irá manter a sua mão do mouse confortável. Há também almofadas que são ergonomicamente projetados para teclados que você pode usar. Você também pode considerar investir em um teclado ergonômico, de modo que o posicionamento de sua mão vai ser mais natural.

3. Postura correta é de extrema importância

Não há dúvida de que manter a postura correta é o método mais eficaz para se manter saudável, com um trabalho de mesa. Como todos sabemos, a boa postura é vital para manter um &'; s de saúde em geral. Para alcançar a postura correta, certifique-se a sua volta é reta, e seus pés estejam apoiados no chão. E para aqueles que são frequentemente incomodado por dores nas costas, uma cadeira ergonomicamente ajuste pode ser necessário. Estas cadeiras são projetados principalmente para permitir uma boa postura, bem como para ajudar a restaurar a coluna vertebral e que a parte de trás para uma posição mais natural.

4. Olha Longe de sua tela de computador De tempos em tempos

Olhando para fora é uma coisa muito simples de fazer, mas nem todos estão conscientes dos benefícios de ter este hábito, enquanto trabalhava em um computador. Olhando para longe de sua tela terá grandes benefícios para a sua visão. Desde constantemente olhando para o computador por longos períodos de tempo pode causar tensões oculares, você definitivamente precisa dar a seus olhos uma pausa.

5. Saia de sua cadeira e caminhar ao redor

Segundo a pesquisa, os trabalhadores que fazem um trabalho de mesa deve torná-lo um hábito de deixar suas mesas em intervalos para fazer uma caminhada ou alongamento. Você tem que entender que até mesmo um trecho de cinco minutos a cada hora ou a pé pode beneficiar significativamente seu corpo, esticando os músculos e reorientar o seu sistema esquelético.

6. Fazer exercícios em uma base regular

A manutenção de um estilo de vida saudável é essencial para manter seu corpo forte e saudável. Fazendo o exercício de 3 a 4 vezes por semana irá ajudá-lo a ficar energizado e irá ajudá-lo durar o dia com facilidade.

Quando se trata de alcançar a satisfação no trabalho, qualquer carreira ou treinador pessoal diria que prestar atenção à sua saúde enquanto no trabalho é um fator vital na busca de felicidade e satisfação no trabalho
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