Passos positivos em relação cuidando de você

Eu vim para uma compreensão bastante cedo em minha vida que se eu não cuidar de mim:. Então, em primeiro lugar, eu não seria de nenhuma ajuda para ninguém

Depois, em segundo lugar, eu percebi que não havia ninguém melhor equipado para cuidar de mim.

Você pode muito bem dizer que, por vezes, vários outros podem muito bem ser capaz de cuidar de você, se você precisar de especialistas em cirurgia ou apoio adicional.

No entanto, a melhor você cuidar de você, quando você precisa de alguma ajuda adicional e suporte que você irá apreciá-lo em primeiro lugar:

Além disso, seu corpo vai responder de uma forma muito mais positiva quando se trata de cura.

Aqui é alguma estrutura para que você siga para colocar esses processos em lugar:

Compreender nossos padrões de pensamento

É importante ter uma compreensão de como a negatividade pode tornar-se uma (não intencional) parte arraigada de sua vida. Como seres humanos que são conectados para evitar o perigo e buscar o prazer. Se permitirmos que o aspecto evitarem situações de perigo de nossos processos de pensamento para se tornar desequilibrado por ser muito avessos ao risco, muito apreensivo ou muito relutantes em dar coisas uma chance, podemos sofrer de uma propensão a se preocupar e sentir-se ansioso com mais freqüência do que não. Aliado ao fato de que a forma como vemos o mundo e interagir com ele afeta o modo como o mundo responde a nós, se nós escolhemos para destacar a negatividade, e, em seguida, temos a tendência de ver a maioria dos eventos na mesma luz, dando o maior significado negativo do que o coisas positivas que acontecem dentro e para nós. É um fato conhecido, um cérebro que tornou-se tão acostumados a pensar negativamente pode deixar de ver os eventos positivos ou sentir positivamente em tudo depois de um tempo, porque simplesmente traduz tudo nos caminhos preocupados, ansiosos e negativos, tornou-se habituado a. Uma pessoa negativa, muitas vezes, optar por ver um revés quando uma pessoa positiva vai ver uma oportunidade. Mas não se desespere – – cada pessoa é capaz de fortalecer o lado positivo de si próprio e essa é a finalidade do resto deste artigo
•. Tome a decisão de pensar por si mesmo, assumindo a responsabilidade por seu atitude. Você enfrenta cerca de 50.000 a 60.000 pensamentos todos os dias da sua vida. E eles são seus pensamentos – – ninguém controla como você se sente e pensa, a menos que você deixá-los. Isto pode parecer uma idéia muito difícil se você está acostumado a tomar em conta as emoções e preferências de outras pessoas, mas que é tanto uma escolha como não deixar os sentimentos dos outros ser a canção que dançar. Para possuir até a realidade de que seus sentimentos são algo sobre o qual você tem controle. Isso significa decidir a conquistar a negatividade que está acontecendo ao seu redor (e sempre haverá abundância de negatividade – – é um modo padrão sociais). Pense no que você pode fazer hoje o que é bom para você e para os outros o que é positivo e construtivo. Decida como você vai reagir de maneiras que vão fazer a diferença para a sua vida, em vez de permitir que as pessoas e as situações de ditar o que você pensa e faz
•. Assuma o controle de seu pensamento. As pessoas, muitas vezes, as coisas parecem mais importantes ou pior do que realmente são. Ao não permitir-se a ser transferida para o perigo é que tenha sido reforçada por ansiedade, sobre as emoções tributados: em vez de tomar o tempo para pensar sobre isso para encontrar uma resposta que funciona para você pessoalmente. Isso permitirá que você a se sentir menos pressionado a se tornar uma parte das atividades estressantes. Por sua vez isso vai ajudar você a ficar positivo, porque você vai sentir uma maior sensação de controle sobre sua vida e suas escolhas
•. Identificar os pensamentos negativos – Para ser capaz de se afastar do pensamento negativo (muitas vezes chamada de "pensamento fedorento") que está prendendo você de ter uma perspectiva positiva, você precisa para se tornar mais consciente de seus "pensamentos automáticos negativos". Quando você reconhecê-los, você está em uma posição para desafiá-los e dar-lhes as suas ordens de marcha, à direita fora de sua cabeça. Aqui estão alguns pensamentos negativos automáticos comuns que podem levar até residência em sua mente ao longo dos anos, aparentemente agindo como pensamentos normais, mas minando-lhe todo o caminho:
◦Black e pensamento branco: Tudo que você encontra é ou não é ; não há tons de cinza. Portanto, se algo não sai do jeito que você quer que ele também, tudo deve ser ruim porque nada pode ser salvo a menos que haja áreas cinzentas. É um grande para procrastinadores – – "Desde que eu não sou provavelmente a conseguir este feito em tempo, por que se preocupar tentando em tudo."
Pensamento ◦Personalizing: É obviamente algo que você fez, é sempre algo que você fez, isn 't it? Esta é a forma como alguém que está acostumado a tomar a bordo sentimentos das outras pessoas pensa – – "Betty não sorriu para mim esta manhã, eu devo ter feito algo para chateá-la.". Ocasionalmente talvez você fez perturbá-la, mas você realmente saberia se você realmente fez, como dizendo-lhe para o rosto que você não gosta dela. Em vez disso, esse pensamento é sobre todos aqueles momentos em que você realmente não tenho feito nada ativa para fazer com que alguém se sentir magoado ou não gostar, mas você ainda optar por pensar que você deve ter feito alguma coisa, então torna-se personalizando negatividade.
◦Over-generalizante pensando: Esse bicho-papão do mundo do pensamento é sobre assumir que as coisas nunca são, ou são sempre, de uma certa maneira. Esta é uma maneira de repreendendo-se em incapacidade permanente, como quando você diz algo como: ".? Eu sempre encher-se estes testes Por que hoje seria diferente" ou "Ela nunca está errado, portanto, deve ser eu quem está errado."
pensamento ◦Filter: Isto é quando você escolher apenas para ouvir a mensagem ruim, negativo dentro de algo comunicadas a você. Por exemplo, seu chefe pode ter elogiado você em um trabalho bem feito, mas mencionou uma pequena área onde você pode fazer algumas alterações na próxima vez. Seu pobre chefe está tentando ajudá-lo a identificar onde você pode corrigir alguns pequenos problemas e você está ocupado demais transformando este aspecto em uma crítica esmagadoramente condenatória, sob pena de ver o louvor gigantesco que veio sua maneira. Esta é uma maneira de diminuir a si mesmo, um grande momento
◦Catastrophe pensar: Oh. Querida, este é o lugar onde o céu está caindo em, para citar Henny Penny. Isto é, quando você não pode pensar em nada sem assumir tudo vai acabar em desgraça e tristeza. Por exemplo, você pode pensar que toda a sua família vai ser atropelado por um ônibus durante o dia, tudo porque você não beijá-los adeus. Não é realista e é muito cansativo para continuar pensando dessa maneira
◦ "Outras pessoas devem" pensar: Este é realmente o pensamento insalubre, o material que a mídia continua se referindo a como "um senso de direito". Este é o tipo de pensamento em que você acha que "outras pessoas deveriam" ser uma determinada maneira em direção a você, sem você ter que retribuir de alguma forma. Pode envolver silenciosamente resmungando para si mesmo sobre quão terrível outras pessoas estão a ser tão impensado. É muitas vezes envolve-se dizendo coisas inúteis como: "Ela deve ser bom para mim"; "Ele deve manter a porta aberta para mim"; "Eles deveriam ser mais útil quando eu dou a minha apresentação." Talvez as pessoas devem ou não fazer as coisas de acordo com as normas de etiqueta ou descrição do seu cargo, mas deixando sua falta de vir para a regra de partido o seu pensamento acabará por desmoralizar você. Você não pode (e não deve procurar) mudar as outras pessoas, você não pode fazer as outras pessoas fazem qualquer coisa e sua melhor aposta aqui é parar de pensar assim e continuar com o que você pode fazer e, assim, dar um bom . exemplo, em vez
◦Magical ou adivinhação pensamento: Olhando em sua bola de cristal que olha para trás e realmente decide o futuro de acordo com o que você já experimentou no passado, você perceber que as coisas não estão indo para o trabalho. Por exemplo, você pode dizer para si mesmo: "Esta amizade está fadado ao fracasso, assim como os meus anteriores." Provavelmente sim, porque você tem apenas carimbado o resultado em sua mente, e você subconsciente fará o seu melhor para trazer esse tipo de falha, de modo a provar a si mesmo direito. . Muito pegajoso pensamento, Inúteis
pensamento lendo ◦Mind: O inverso de "outras pessoas devem" pensar onde você acha que os outros devem ler sua mente e entregar suas ações preferenciais em uma travessa e semelhante a personalizar pensamento, o pensamento leitura da mente pode ser devastador. Neste exemplo, você começar a ler as mentes de outras pessoas e tornando-se o que eles estão pensando. Por exemplo, "Eu posso dizer que ela não gosta de mim" ou "eu posso dizer que ele é mais inteligente do que eu" são apenas um exemplo da confusão de leitura da mente que pode ocorrer quando preso nesse pensamento negativo rut.4
◦Start questionar-se sobre o seu comportamento e atitude negativa. Pergunte-se porque você está resistindo ou produzir os hábitos ou atitudes que você não gosta. Pare a cada vez que você se pegar em uma circunstância que traz negatividade e dúvidas. Stomp em que o pensamento fedorento! Este é, na verdade, sobre o aumento de sua consciência das escolhas que você está fazendo com relação ao pensamento, por isso, enquanto ele pode se sentir um pouco estranho para começar, percebendo seus pensamentos quase como se você é uma pessoa externa olhando para dentro, é um muito útil maneira de começar reorganizando-os de forma mais construtiva, de modo que eles trabalham para você e não contra você. Por agora, a identificação deve ser seu foco principal; você pode começar a fazer mudanças em breve, mas somente quando você está confortável reconhecer os pensamentos para o que eles são
◦Writing para baixo seus pensamentos e sentimentos:. Muitas pessoas acham que é muito útil para manter um diário pensamento e é recomendado que você tentar isso também. Ao registrar seus pensamentos diários, você pode realmente ver um padrão desenvolver bem diante de você, que mostra uma série de pensamentos positivos ou negativos. Anote pensamentos e sentimentos como eles avultam e tentar identificar os gatilhos que resultaram tanto em pensamentos positivos ou negativos.
◦Even quando você se sentir estressado, anote o seu pensamento. Stress é algo que pode ser bem gerido, mas somente quando você reconhecer como você está reagindo a eventos estressantes; muitas vezes é muito mais fácil dar apenas dentro de uma avalanche de maus pensamentos e sentimentos e responder habitualmente com negatividade. Observando seus gatilhos e reações durante períodos de estresse, você vai ter algo concreto para trabalhar, para mudar para melhor.
◦Let-se ser positivo. Às vezes pensar negativamente tornou-se uma norma simplesmente porque você acredita que a pensar positivamente, de alguma forma significa deixar ir de aparecer grave, intelectual, inteligente, clued, ou semelhante. Esta pode ser uma crença tão poderosa ainda errônea de que largar o quadro negativo da mente se sente absolutamente ameaçador. No entanto, a realidade é que as pessoas positivas não são menos inteligentes, grave ou ligado – – de fato, eles são geralmente mais inclinados a esses aspectos positivos da natureza humana do que qualquer pessoa atolada na negatividade. Se você sofre de uma preocupação de que agir de forma mais positiva, de alguma forma mexer com como você se deparar com os outros, não se preocupe. Tome as mudanças em seu pensamento em incrementos e deixar-se descobrir lenta mas seguramente que tomar uma perspectiva positiva não amortecer o seu senso de justiça ou de decoro, não deixá-lo sentir frívola e não vai mudo você para baixo. Longe disso, você deve descobrir uma sensação de leveza e liberdade do jugo da crítica, que por sua vez irá liberar o seu talento pensamento como nunca antes.
◦Have diversão. Ok, é um clichê é mas diz-se frequentemente por uma boa razão – – as pessoas que procuram um pouco de diversão regular em suas vidas tendem a ser mais felizes e mais positiva, porque não é todo o trabalho penoso e monotonia sem fim. Fun rompe-se o trabalho duro e desafios. O que traz aventura em sua vida?
◦Challenge seus pensamentos negativos. Talvez você já pensou alguns dos sempre presentes pensamentos negativos toda a sua vida, ou para uma grande parte dele de qualquer maneira. Isso não torná-los certo ou saudável. Inicialmente, ele pode se sentir muito enfrentar para manter lembrando-se que os pensamentos negativos merecem desafiador quando angústia ou atrapalhar você. Comece fazendo perguntas simples quando os pensamentos automáticos negativos pop-up, em particular questões como "É verdade?", "Será que eu apenas que compõem porque parecia razoável, mas eu não tinha os fatos?", "Como isso ajuda-me a pensar negativamente como este? " e "Esta situação é tão ruim quanto eu estou fazendo para fora para ser?".
◦Replace os pensamentos negativos por pensamentos positivos. Uma vez que você está se sentindo confiante de que você pode manchar e desafiar os pensamentos negativos, você está pronto para fazer escolhas activas sobre a substituição de pensamentos negativos por positivos. Este não é o tempo Pollyanna embora – – às vezes as coisas ruins acontecem e você vai se sentir realmente bad – – e isso é normal. O que apontando para uma perspectiva positiva é realmente sobre está substituindo os padrões de pensamento inúteis diárias descritas anteriormente com pensamentos que realmente ajudá-lo a prosperar? Inicialmente esta etapa leva um pouco de esforço repetido e deliberado, mas seu esforço bem gasto e em breve, esta etapa será o seu padrão automática: Plante pensamentos positivos em sua mente deliberadamente encontrar o bem em eventos, pessoas e coisas ao seu redor, todo o Foco tempo em encontrar mais coisas boas em sua vida Reconhecer situações desafiadoras e pessoas como oportunidades e não como reveses Diga-se que o futuro está cheio de possibilidades eo potencial para coisas boas Reconheça que pensamentos negativos não são algo para eliminar, mas para minimizar – &ndash ; às vezes eles são apropriados ou realista; uma perspectiva positiva floresce quando você não deixe que pensamentos negativos inundar você. Considera-se que uma proporção de dois pensamentos positivos para um pensamento negativo é a melhor abordagem para lidar bem e florescendo (sendo psicologicamente inteiro e saudável) na vida.

Never Give Up Restaurant &touro; Mantê-la. Desenvolver uma perspectiva positiva é, na verdade, o desenvolvimento de uma habilidade. Você não está nascido pensar negativamente – – isso acontece ao longo do tempo como você absorver as comunicações e ações em torno de você, inclusive como você foi criado, educado e tratada em vários contextos ao longo da vida. Tal como acontece com qualquer habilidade, é preciso tempo para dominar e requer prática dedicada e gentis lembretes sobre não voltar a cair pensamento fedorento. Há muitas ótimas maneiras de ajudá-lo a manter o foco e pepped para ficar com o pensamento positivo, tais como:
• Diga coisas positivas sobre si mesmo, regularmente. Como você se comunica a si mesmo afeta o seu pensamento e suas emoções, bem como a sua auto-estima. E não se esqueça de elogiar-se pelas coisas bem feitas; você merece reconhecer o bom que você conseguiu, os esforços que você faz
•. Experimente coisas novas. Experimentando uma grande variedade de vida fará maravilhas. Pisando fora da sua zona de conforto muitas vezes pode levá-lo de surpresa e empurrou para essas generalizações e pensamentos negativos em preto e branco de volta para sua caverna. Algo tão simples como tentar um novo comida em um restaurante pode levar à descoberta de novos sabores e sensações diferentes, juntamente com o lançamento de impressões anteriores negativos. Visite uma nova cidade ou país e ver como outras pessoas vêem o mundo. Ler um romance em um gênero que nunca considerado antes. Aprender uma nova habilidade (e aumentar seu poder cerebral, ao mesmo tempo); levar até aprender um instrumento, fazendo Sudoku ou aprender uma nova língua

Tornando-se mais consciente

• Observe, sentir e ficar ciente. O pensamento negativo é muitas vezes uma desculpa para ficar no piloto automático e parar de realmente ver e experimentar o mundo e os outros seres. É uma forma de criar um escudo em torno de si mesmo e fechando em estar presente (é mentalmente preguiçoso). Ao forçar-se a observar as pessoas, ouvir atentamente, sentir as coisas que acontecem com você com graça e cuidado e manter-se consciente do que está acontecendo, você vai descobrir que é muito mais agradável de ser positivo. Você também vai ser mais capaz de reconhecer o comportamento da tartaruga (tentando escapar de volta para o seu shell) e ser gentil com você mesmo, em vez de bater-se para ele – – por exemplo, talvez você esteja em uma situação onde você se sentir cansado ou simplesmente sobrecarregado e precisa de uma pausa – – reconhecer os fatos ao invés de chamar-se "sempre um perdedor" ou culpar-se para o comportamento de outras pessoas
• Considere tomar a meditação como uma forma de centralizar-se e aprender foco excelente. Ao meditar todos os dias durante 10 a 20 minutos, em um momento que seja conveniente para você, você pode aumentar a sua consciência de si e do presente, ajudando você a encurralar o pensamento fedorento com maior consciência
• Leia mais. Leia sobre as pessoas que lutaram com coragem e medo tiveram sucesso na vida, a partir de exploradores para os empresários. Através da leitura, você vai ganhar novos conhecimentos e compreensão e você vai ver que você não está sozinho na tentativa de repor constantemente o curso da mente. Cada pessoa tem que fazer isso, para ter sucesso na criação de uma vida pessoalmente gratificante
• Seja criativo e deixe cair profundamente no fluxo. A negatividade pode surgir quando você não sente bom em alguma coisa. Encontre algo que você é bom ou desfrutar, não acertar o relógio, mas apenas se profundamente envolvido nele de modo que você perde a noção do tempo e do espaço. Permita-se fazer isso pelo menos uma vez por semana, digamos, em um fim de semana, para que você tenha um ponto focal em sua vida que é toda sobre fazer algo que você ama absolutamente, sem nenhum compromisso. Isso pode ajudar a esclarecer os pensamentos que bloqueiam você e lançar ideias mais positivas.

Tornar-se otimista é tão simples como tomar a decisão de ser
otimistas

como uma força de influência. O otimismo é contagiante. Misery também é contagiante. O que você prefere espalhar? Ao mostrar uma atitude otimista e fazer escolhas construtivas, positivas, você age como um exemplo para os outros a fazer o mesmo. Associado ou misturar ao redor com pessoas que podem fornecer algo de valor. Olhe para os aspectos positivos em outras pessoas também – – encontrar o que é bom nas pessoas e acentuando que vai ajudar mais do que para florescer
•. Evite as pessoas que minam a sua energia e motivação. Se não for possível evitá-los, ou não quer, aprender a não deixá-los chegar até você e manter sua conexão com eles breve. Tenha muito cuidado com qualquer ligação romântica em que você sente que seu parceiro está tendo sobre sua vida em vez de ter um de seu próprio – – isto é um aviso de que essa pessoa tem a capacidade de arrastá-lo para baixo e deixar você sentir minou . Conecte-se com pessoas que têm muitas paixões que eles chamam de seus próprios e quero compartilhar com você
•. Definir metas significativas, não importa o quão impossível que possa parecer no momento. Mantenha-se ocupado trabalhando neles, atirar-se para alcançá-los e acreditar na causa que você definiu para si mesmo. Uma vez que você alcançar a primeira meta, você será inspirado para continuar com os restantes objectivos, bem como a adição de novos. Com cada meta alcançada, não importa quão pequena, você vai ganhar confiança e sua auto-estima vai aumentar, alimentando mais positividade em sua vida. E, em geral, têm um plano para sua vida – – onde você quer ir e como pretende chegar lá. Onde você quer estar em determinados pontos em sua vida? Isso não tem que ser complicada (na verdade, não torná-lo duro consigo mesmo!), Mas por ter um plano geral, você se dá a motivação para superar os obstáculos e começar a sentir que você está no controle de seu destino – &ndash ;. não o destino, não as outras pessoas e não eventos aleatórios
• Abrace dificuldades. Eles irão acontecer, como muitas vezes como sucessos ou momentos de pico em sua vida, talvez com mais freqüência. Eles estão lá para ensinar-lhe o que não funciona, o que precisa mudar e como você pode melhorar suas abordagens. Eles são algo que você pode lidar com, se você optar por fazê-lo

capacitando-o a Optimal Health Julie Doherty ND
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