Perigo deste estação escondida emocional eo que você pode fazer sobre isso!

Nesta época do ano pode ser motivo de alegria, mas também pode ser repleto de stress. Estresse traz consigo inúmeras maneiras de lidar. Algumas pessoas bebem demais, enquanto outros vão gastar muito. Depois, há os yellers e trituradores de volante, mas que sobre perigo emocional oculto desta temporada?

O que provoca excessos emocionais?

Por causa deste artigo eu estou indo para orientar clara de os critérios exclusivos que definem distúrbios como anorexia nervosa, compulsão-comer, e bulimia nervosa. Em vez disso, vou me concentrar em um fio comum que todos compartilham, comer emocional. Embora os transtornos alimentares são extremamente graves por suas próprias razões, comer em excesso emocional pode ser um traço comum para aqueles que sofrem de cada um e é mais comum sem ser classificados como sua própria desordem.

Transtornos alimentares pode ser difícil e devastadora para aqueles que sofrem com eles. O que faz isso acontecer? Por que é que algumas pessoas, consciente ou inconscientemente, recorrer à comida para o conforto? Aqui estão algumas reflexões sobre essas questões.

excessos emocional é um termo geral que se refere a algumas das várias hábitos alimentares onde a fome genuína não é o fator motivador. É mais comum entre as mulheres do que os homens (as mulheres são 1,5 vezes mais propensos a desenvolver tais hábitos alimentares), mas os homens não estão imunes - especialmente homens jovens em sua adolescência e vinte anos. Aqueles que sofrem de alimento emocional excessos associado com conforto emocional, e vai virar para comer para escapar sentimentos negativos.

O que faz isso acontecer?

Após Trauma

Para alguns, a problema decorrer de eventos traumáticos do passado. Por exemplo, alguém que sofreu abuso sexual ou algum outro tipo de trauma sexual podem comer demais em resposta a sentimentos de ansiedade e confusão. O resultado é um corpo maior, que algumas fontes sugerem que pode fazer com que a vítima se sentir "protegido" de ser atraente para aqueles que podem querer causar-lhes danos. Inconscientemente ou conscientemente, o doente quer ser pouco atraente. Existem inúmeros exemplos de trauma passado ou necessidades não satisfeitas que podem causar uma pessoa a recorrer a excessos emocionais.

pobre auto-imagem

As pessoas que sofrem de baixa auto-estima e auto-negativo a imagem pode procuram escapar por excessos. Muitos acreditam que comer em excesso emocional é uma expressão física do que a pessoa se sente por dentro. O peso adicional resultante projeta a imagem interior de auto-desprezo.

automedicar-

Como viciados em jogos de azar, aqueles que lutam com excessos emocionais podem ser inconscientemente usando comida como uma droga. Comer entorpece ou embota as emoções que pode ser muito difícil de lidar de outra forma.

Depressão

Os estudos indicam uma forte correlação entre depressão e excessos emocionais. Ironicamente, como depressão piora um doente perde peso; perda de peso significa que o doente não está comendo tanto, e, portanto, não está envolvido em seu mecanismo de enfrentamento de excessos emocionais.

Stress

prolongada, sem alívio de estresse pode ter efeitos profundos sobre o corpo . Estresse estimula o organismo a produzir, entre outros produtos químicos, o hormônio cortisol. Cortisol, aparentemente, tem um efeito de estímulo da fome, e como as emoções estressantes aumentam junto com o cortisol, um ciclo de excessos emocionais pode começar.

Triggers individuais

Há gatilhos ou causas de excessos emocionais que pode não se encaixar nas categorias acima. Alguns exemplos são:

* Tédio
necessidade Oral * ou uma necessidade de satisfazer a necessidade da sua boca para fazer algo
pressão social * ou constrangimento em comer em público, resultando em excessos em
privado * Estresse financeiro
* Dificuldades de relacionamento

Você pode ver como esta temporada é perigoso para aqueles que sofrem de distúrbios alimentares? Reunindo grandes grupos de familiares e amigos certamente poderia trazer passado trauma e stress que não fazem nada para ajudar uma pessoa a lidar com a depressão ou uma má auto-imagem. Agora, deixe-os encontros ocorrem em torno de grandes quantidades de comida e assistir a auto-medicação começar.

O que você pode fazer sobre ele?

Como comer para parar Emotional
Excessos Quando você pensar em parar, ou ajudar alguém a parar de comer demais emocional, que parece como uma meta impossível? Você não está sozinho - muitas pessoas que sofrem deste problema se sentir preso e impotente. Pode parecer que você é incapaz de se libertar das emoções muito fortes e hábitos. Mas há boas notícias - é um problema tratável

Ser honesto é um primeiro passo importante.. Comedores emocionais tendem a julgar-se muito duramente, mas não fazer - você não é um caso isolado ou algum tipo de aberração. É um sinal de força para buscar ajuda! Isso significa que você identificou o problema e você está se sentindo forte o suficiente para lidar com ele.

Se você está lutando com este problema, há algumas coisas que você pode fazer para conseguir as coisas sob controle quando você estiver procurar ajuda profissional. Aqui estão algumas dicas.

sua lista de compras

Quando um momento de emoção bate e você cabeça para a geladeira ou despensa, que tipo de alimentos que você costuma ir para? Muitas vezes, comedores emocionais cabeça para conforto de alto teor calórico alimentos como sorvetes, batatas fritas, ou barras de chocolate. Mas você não pode comer essas coisas, se eles não estão em sua casa! Aqui estão alguns exemplos de alimentos para colocar em sua lista de compras no lugar dos que você pode ser tentado a comprar. (Outra dica - comprar apenas os alimentos em sua lista de compra compulsiva de comida é tentador..)

* O arroz integral (em vez de arroz branco)
* Millet (em vez de ou para além de arroz)
* frutas e hortaliças (ao invés de enlatados)
frescos * Baixo teor de gordura, iogurte de baixa caloria (em vez de sorvete)
* Sementes da pipoca para popping ar (em vez de batatas fritas e lanches gordurosos)
* Proteína magra como peixes, Turquia e frango (em vez de frios e carnes processadas, como salsichas e mortadela)
* naturais, óleos de cozinha saudáveis, como azeite e açafrão (em vez de gordura, banha, óleos ou insalubres)

Não Crash
Diet

É bom ser proativo quando solução de problemas e comer emocional não é excepção. Se você tentar bater dieta, é típico para comer mais após o crash dieta é longo. Vamos encarar; Nesta época do ano é o momento errado para começar uma dieta. Não há necessidade de ser auto-masoquista. Então, em vez de parar de comer tudo que você ama, tente algumas destas dicas.

* Permitir-se a ter um prato de iogurte congelado a cada semana como um deleite. Esta abordagem tende a ser mais fácil do que apenas cortar todas as delícias geladas. Você pode usar essa abordagem com outros alimentos "impertinentes", também - pode ser mais fácil de resistir se você sabe que vai ter que alimentar no sábado (ou qualquer outro dia da semana você optar por ter um deleite pequeno)

* Aumente a sua nutrição com uma qualidade boa vitamina e suplemento mineral.

* Aumente o consumo de alimentos ricos em nutrientes.

Coma refeições regulares

Os especialistas recomendam refeições regulares como forma de combater excessos emocionais. Se não é "tempo" para alimentos, então você pode ser melhor capaz de adiar a comer até o momento. Além disso, comer refeições regulares ajuda você a ser deliberada sobre a sua ingestão de alimentos nutritivos. E, finalmente, ter refeições regulares tende a fazer para uma experiência de comer mais relaxado, o que é o oposto direto de excessos-driven ansiedade. Este pode ser um desafio quando muitas pessoas viajam para várias casas em um dia para ter mais de uma refeição de férias com a família.

Não mais estresse ao tentar ater a essas diretrizes. Basta fazer o melhor que puder e não se preocupe se as pessoas parecem ofendido que você não pediu para outra porção. Eles não são você e eles não estão tentando ficar na pista, como você

O que você pode fazer se as rodas vêm fora

Excessos emocional:.? Sabendo para onde se virar
overeating emocional pode parecer uma prisão sem saída, e se você pensar em busca de tratamento, pode parecer demasiado grande para considerar. Ela vai ajudar a ter alguns passos simples e programas de tratamento estabelecidos claramente. A seguir, uma lista de opções comuns de tratamento para o transtorno de excessos emocionais, bem como algumas dicas sobre coisas que você pode fazer e alguns cuidados sobre o que não fazer.

Tratamentos comuns

Em primeiro lugar, reconhecer seu problema. Saiba que você não está sozinho -. O número de pessoas que sofrem de transtorno excessos emocionais é significativo

* Aconselhamento - Individual, grupo ou aconselhamento familiar pode ser muito útil para pessoas que sofrem de excessos emocionais. Aconselhamento tratamento geralmente envolve algumas orientações e tratamento de problemas emocionais subjacentes nutricionais e alimentares. Olhe em sua comunidade. Muitos municípios têm nutricionistas que trabalham para o seu departamento de saúde

* Cirurgia -. Este é um tratamento um tanto controverso para excessos emocionais - que aborda o aspecto físico do problema em vez de o emocional. No entanto, em combinação com a terapia emocional e extensa orientação médica, a cirurgia é uma opção viável para alguns doentes. Normalmente, as opções cirúrgicas envolvem diminuir o espaço disponível no estômago, geralmente por um lap-band ou procedimento de bypass gástrico

* Medication -. Sob os cuidados de um profissional, medicamentos - geralmente antidepressivos - foram mostrados para fornecer alívio para muitos que sofrem de excessos emocionais. Isto pode ser devido à ligação suspeita entre excessos e depressão -. Investigação continua a apontar para a relação entre os dois problemas

Dicas - O que pode fazer

* Exercite-se regularmente - Sim, você 've ouviu isso, mas é realmente um aspecto importante da gestão de excessos emocionais. O exercício pode melhorar o humor, melhorar os níveis de energia, e aumentar a sua auto-imagem - tudo parte de superar excessos emocionais. Você pode começar com apenas 20 minutos de caminhada rápida de três a seis vezes por semana

* Comer bem. - O que você come é tão importante quanto o que você está "não permitidos" para comer! Às vezes, comedores emocionais pode ser superada pela vontade de comer certos alimentos "proibidos", como sorvetes, barras de chocolate e batatas fritas. Mas se você está cheio de e cercado por alimentos saudáveis, você pode cavar sem se sentir culpado. Mantenha o produto fresco na mão e comer muita proteína magra, legumes, frutas e grãos integrais. Entenda mais sobre o alimento que você come e aprender como eles podem ajudá-lo a queimar gordura

O que não fazer

* Mantenha lanches saudáveis ​​à mão -. Se você não tem a comida insalubre no casa, você provavelmente vai ser menos propensos a cabeça para ele em momentos de estresse emocional. Em outras palavras, tornar mais difícil em si mesmo para obter os alimentos que você quiser para comer quando se sentir mal -. Sorvete cruz, junk food e lanches gordurosos fora de sua lista de compras

* Bater dieta - Tentando passar fome ou ir em um rápido prolongado não é recomendado. Você pode comprometer-se nutricionalmente e /ou fisicamente, e dietas radicais tende a resultar em mais comer demais depois.

Então lembre-se, comer em excesso emocional está em alta velocidade nesta época do ano. Faça o seu melhor para seguir as orientações ou para ser o entendimento de que os outros podem estar lutando com durante a temporada. Todos nós podemos ajudar uns aos outros através de perigo emocional oculto desta temporada Restaurant  .;