Casa de Saúde

impulsionar o seu humor

Você está encontrando-se um azul na temporada de férias pouco? Estresse? Se assim for, você não está sozinho. Os feriados são tipicamente cheia de listas de tarefas, coisas boas e amp; às vezes não satisfeitas as expectativas ou perda. Não só isso pode ser extremamente estressante, pode provocar incerteza. Faça o que puder para diminuir a ansiedade ea depressão se isso é algo que está ocorrendo.

Se você quer que as coisas sejam diferentes, fazer algo diferente, se você faz o que você sempre fez, você sempre ter o que você tenho atualmente. Portanto, se você quer melhorar seu humor e se sentir melhor, você deve mudar seu comportamento.

Considere estes passos, você pode até encontrar-se sentir melhor do que você tem em um longo tempo!

* Mova isso. É um fato comprovado que aumentando o seu nível de atividade vai levantar seu modo às vezes tanto quanto tomar um antidepressivo. Tome caminhadas freqüentes ao longo do dia ou estruturar uma meia hora de alongamento. Planejar eventos para olhar para frente, se juntar a um pequeno grupo, ou começar a jogar um esporte de equipe. Isso pode ser difícil de fazer - especialmente se você está acostumado a ser menos ativos. Mas antes de você dizer: "Isso não é para mim" imaginar que cada passo que você dá é um passo que irá levá-lo mais perto de sentir-se melhor.

* Huddle-Up. Muitos de nós tornar-se deprimido porque nos sentimos sós & isolado, embora não possa ser. Chegar aos amigos e familiares. Fortalecer seu sistema de apoio, fazendo algumas chamadas, escrever uma carta ou e-mail, ou definir uma data de café ou jogo de golfe com um colega amigável. Fazer tanto quanto você pode com os outros e isso vai levantar o seu humor rapidamente. Somos criados para relacionamento.

* Fogo Perfeccionista Pensamentos. Ninguém é perfeito. NINGUÉM É PERFEITO! Não importa como a vida perfeita de alguém aparecer, eu lhe asseguro, eles não são perfeitos. Você não precisa ser perfeito também! Se você está se sentindo para baixo, porque você não fazer algo tão bem como outra pessoa ou você não está olhando tão grande como outra pessoa, parar de se comparar aos outros. Essa é uma abordagem perder /perder. Seu melhor esforço é bom o suficiente e ninguém espera mais do que seu melhor esforço. Sua melhor você é o objetivo, que não corresponde ou fora fazendo outros.
* Um pensamento é apenas um pensamento. Você controla seus pensamentos, eles não controlá-lo. Você anexar ou negar o que significa que cada pensamento. Você pode encontrar uma luz vermelha e pensar: "A luz apenas ficou vermelho." Este é um pensamento muito neutro, mas você pode encontrar-se em espiral em interpretações negativas se você já está se sentindo para baixo. "Outro sinal vermelho? Isso sempre acontece comigo!" Quando você se encontra dramatizar cada pensamento, parar e reinar-se. Limite suas interpretações de fatos, e procurar evidências para apoiar suas crenças.
* Baseie suas crenças em provas. Quando não está se sentindo ótimo, nós temos uma tendência para descontar todas as coisas positivas que vemos ou ouvimos sobre nós mesmos e acreditam somente as coisas negativas. Fazer isso só piora o seu humor. Se você se encontra de responder emocionalmente ao que alguém disse, digamos assim, e pedir mais informações: "Eu posso não ser
compreender corretamente, e eu me vejo tendo que você disse pessoalmente
O que eu pensei que você acabou. Said é .... é isso que você quis dizer? "
* Afirme-se. O valor de saudável auto-criação é imensa. Mas como nosso humor desliza, o mesmo acontece com a nossa capacidade de pensar positivamente. Então, reconhecer-se a forma como você iria falar com um bom amigo - pagar a si mesmo elogios, ser gentil, permita-se um tapinha nas costas. Luta contra a parte de seu cérebro que está lhe dizendo coisas negativas; "Eu não sou bom o suficiente, eu não posso fazer nada direito, eu sou um fracasso", luta contra essas idéias por si mesmo dizendo: "Não, isso não é verdade, eu criar um bom feriado para a minha família /Estou trabalhando duro no meu trabalho /I feito um amigo se sentir melhor, por isso não pode ser verdade que eu não sou bom o suficiente. "
* Não é tudo sobre você. Pessoas são criados com uma necessidade de pertencer, fazer um impacto & ter importância. Escolha uma forma de servir os outros e experimentar a alegria & satisfação de dar; um abrigo, uma sopa-cozinha, voluntário com casas ou abrigos grupo das crianças, ajudar com mailings em uma igreja, etc.
* Faça algo agradável - por pelo menos 10 minutos. Quando o nosso humor é realmente baixo, não podemos imaginar desfrutando de nada. Nós falamos a nós mesmos fora de tentar. Isso se torna uma profecia auto-realizável: nada soa agradável, por isso não vou fazer qualquer coisa, e muito em breve, nada é agradável. Quebrar este ciclo, fazendo algo agradável para apenas 10 minutos. Ao se comprometer a fazê-lo por apenas 10 minutos, você vai evitar sobrecarregar-se. Pergunte a si mesmo se a atividade agradável que era melhor, pior, ou tão agradável quanto você imaginava.
* Entre em contato com um terapeuta licenciado. A depressão é extremamente comum e diversos estudos que se aproximam de 10% da população é clinicamente deprimidos, em qualquer altura. No entanto, apenas 20% das pessoas com depressão vai procurar os cuidados apropriados de um terapeuta. Um terapeuta licenciado com experiência no tratamento de depressão pode ajudá-lo a aumentar rapidamente o seu humor, aliviar os sintomas, e ajudá-lo a voltar a seus pés. Você merece ser feliz e cuidar de si mesmo é um dos melhores presentes que você pode dar a si mesmo e sua família Restaurant  .;