Top 5 das férias de verão Dicas de alimentação

It &'; s que época do ano novo: SUMMER. Nós amamos o clima, férias e momentos maravilhosos com amigos e família, mas com isso também pode trazer uma superabundância de embalados, alimentos processados ​​e doces. Numa altura em que estamos mostrando mais pele estamos aptos a adicionar nas libras.

1. Manter a sua rotina. Uma das melhores maneiras de dizer em forma e saudável durante as férias de Verão é para manter a sua rotina, tanto quanto possível. Certifique-se de obter o seu descanso e atirar para 8 horas de sono. It &'; s muito mais fácil de passar comida extra se você está bem descansado. Chegar ao ginásio ou fazer seus exercícios regularmente. Lembre-se, o exercício aumenta a sua energia e reduz os seus desejos!

2. Traga algo saudável que você aproveite ao feriado churrasco. It &'; s difícil de ser cercado por nossos alimentos favoritos e não abusar. Então, trazer algo para o partido que você gosta de comer e que é saudável. Verão tem uma abundância de produtos frescos, locais e orgânicos. Quando se trata de outros alimentos na festa /piquenique tomar uma pequena parte de tudo o que é oferecido, para que possa ter uma mordida de tudo. Coma devagar e saborear o gosto, a cor, ea textura de cada mordida que você toma. Lembre-se que haverá mais churrascos e festas durante todo o verão. Você don &';! T tem que comer tudo de uma vez

3. Limite Seu álcool. Salve o álcool até depois você &'; ve comido algo com proteína (porcas, de peru, queijo). Tudo o que o açúcar com o estômago vazio só vai spike seus níveis de açúcar no sangue. Quando seus níveis de despencar, você &'; ll acabar voraz! O álcool também quells nossas inibições (it &'; s mais difícil de dizer não a si mesmo) e que muitas vezes leva-nos a negligentemente merendas de chips e mergulho que terminam acima de consumir quantidades maiores do que o planejado. Lembre-se de beber água entre as bebidas alcoólicas tanto como o álcool eo calor são desidratação. Experimente misturar um pouco de água com gás com uma pequena quantidade de suco de fruta para uma bebida refrescante e gratificante. Manter-se hidratado irá ajudá-lo com qualquer residual potencial afeta a manhã seguinte, e também irá ajudá-lo a dormir melhor à noite.

4. Conexões emocionais aos alimentos. Todo o feriado ou ocasião especial que inclui alimentos pode ser infundido com conexões emocionais que não pode mesmo reconhecer. Por exemplo, a cada 04 de julho sua família pode ter uma tradição de servir sorvete. A lembrança daquele bolo pode ser uma forte ligação emocional comida. Consumir açúcar libera serotonina, o “ se sentir bem &"; hormonal. Então, quando chegamos para os cookies, brownies e tal, podemos estar se esforçando para se sentir mais feliz no momento. Mas se estamos conscientes da conexão entre doces, serotonina, e sentir-se melhor, nós podemos ajudar-nos sentir melhor, naturalmente aumentar os nossos níveis de serotonina em maneiras mais saudáveis, como ir para uma caminhada na natureza e que têm um riso com um amigo. Ir para os primeiros legumes frescos. Legumes frescos pode domar um desejo de açúcar! Então, se você quiser saborear mais, ir para uma pequena parcela de seus doces favoritos. O truque é para deliciar o seu paladar sem sobrecarregar em açúcar.

5. Inanição Antes de uma refeição Importante pode sair pela culatra. Algumas pessoas decidem cometer-se em preparação para uma grande refeição ou partido. Se você chegar fome, ele vai ser apenas isso muito mais difícil de manter-se de comer tudo à vista. Por que se inscrever para decepção e auto-julgamento? Se você comer alguma proteína no café da manhã e, em seguida, um almoço leve com a proteína antes da festa, você será muito menos propensos a abusar. Faça um plano de antecedência do partido tal como começar com legumes e salada com um hambúrguer, não pão e um pequeno doce para a sobremesa. Definir uma meta antes de o partido vai ajudá-lo a manter o plano. Outra opção é para alistar-se um amigo para o apoio.

Independentemente da celebração, lembre-se de se concentrar nas pessoas que estão com ea conversa flui em torno de você. Tome um momento para ser grato e apreciativo de toda a abundância em sua vida. Todas essas coisas “ &"; alimentação nós, e quando somos alimentados desta forma, comida e bebida fade in importância, em vez de estar no centro das atenções. Quando nós somos bem sucedidos em colocar a nossa atenção sobre as coisas boas da vida, a lei da atração atrai ainda mais para nós Restaurant  .;