Você está realmente motivado para terminar o seu emocional comendo?

Claro que você quer terminar o seu emocional comendo. Ontem, obrigado. E enquanto você se sentir motivado para dar o boot, de alguma forma, em algum lugar você perder o controle de sua motivação na maioria dos dias e encontrar-se pegar esses cookies ou que saco de batatas fritas ou ir para segundos. Talvez você &'; ve se convencido de que você &';. Re de vontade fraca, indisciplinado ou simplesmente preguiçoso

A maioria dos comedores emocionais com quem trabalho não são preguiçosos ou de vontade fraca. Na verdade, eles são bastante força de vontade e disciplinado em muitas áreas de suas vidas. Mas uma coisa mais têm em comum é que o seu desejo de conforto rápida, suave, facilidade, distração, recompensa e emoção é muito mais forte do que a sua motivação para acabar com seu emocional comer e perder peso.

Temos todos competindo desejos. Talvez você gostaria de ter um parceiro de vida, mas don &'; t se sentir como sendo física no seu peso atual ou obrigados a reunir-se regularmente alguém &'; s necessidades. Talvez você &'; d gosta de voltar para a escola, mas don &'; t quer queimar através de todas as suas economias ou estudar cada fim de semana. Você &'; gostaria de ter um corpo magro e se encaixam em seus jeans, mas no final do dia, o seu desejo de conforto ou recompensar-te com comida “ ganha o bolo &"; Para ter sucesso em seus objetivos, seja ele perda de peso ou que grau da faculdade, você &'; ll tem que estar disposto a ser “ conscientemente desconfortável &"; . mais frequentemente do que você já está
Don &'; t preocupação: I &'; não estou falando sobre dieta restritiva, a contagem de calorias ou que knuckling branco. Quando eu falo sobre ser “ conscientemente desconfortável &"; I &'; m referindo-se a sua vontade de:

• começar a comer somente quando você sentir fome física verdadeira
• parar de comer antes de você &'; re completo e colocar a comida fora ou ter o garçom envolvê-lo
• sentir todas as emoções que vêm à tona quando comer tempo acabou sem voltar para mais comida
• processo através de estados emocionais difíceis sem “ com o &"; alimentos ou agindo fora de alguma outra forma
• prática de auto-calmante declarações e comportamentos
• ter tempo para substituir limitados, pensamentos autodestrutivos com positiva, energizando novos pensamentos
• reservar um tempo para Acalme sua mente e abaixe o volume na tagarelice mente
• coma uma porção única de seu, junky, alimentos favoritos droga-como viciantes
• optar por abster-se, se necessário, por períodos de tempo , desde os alimentos que causam dependência de drogas, como quando você está fora de controle com eles
• adicionar alimentos saudáveis ​​saudáveis ​​(como frutas, legumes, lentilhas, feijão e cereais integrais) para seu plano de alimentação mesmo que eles não são emocionantes ou calmante
• fazer algum tipo de exercício na maioria dos dias da semana, mesmo que você don &'; t sentir como ele e
•. cortar suas noites curta, então você pode ter um sono adequado

A linha inferior é que você &'; ll precisa acessar a sua vontade de ser desconfortável o suficiente para praticar algumas habilidades de auto-cuidado saudáveis, como estar presente às suas emoções, trabalhando através deles, substituindo crenças limitantes, e similares. Estas habilidades irão eventualmente substituir o seu emocional comendo

Se você realmente quer parar seu comer emocional, tente escrever as seguintes afirmações em um pedaço de papel:.

“ Eu estou motivado para terminar . meu comer emocional &";

“ Tenho a intenção de estar plenamente consciente do meu comer emocional &";.

“ Estou disposto a ser mais desconfortável, por algum tempo, do que eu já sou, a fim de acabar com a minha comer emocional e praticar diferentes habilidades de auto-cuidado e".

Agora, fazer uma lista de algumas intenções específicas sobre o ser &"; conscientemente desconfortável, &"; por exemplo:

“ Eu estou disposto a ser “ conscientemente desconfortável &"; nas seguintes áreas:

• Pretendo só comem quando sinto fome física verdadeira
• tenho a intenção de parar de comer com a sensação de plenitude início e colocar a comida fora
• Pretendo tirar meu diário e escrever sobre as minhas emoções quando eu quiser comer e I &'; não estou com fome, ou I &'; já estou cheio
• tenho a intenção de caminhar três vezes por semana, durante vinte minutos ou mais.

Você pode querer anexar suas afirmações e intenções para a geladeira ou em algum lugar onde você &'; ll facilmente vê-los. Você &'; ll tem que se lembrar regularmente de sua vontade de ser desconfortável para breves períodos. Você pode fazer isso. Afinal, nós &'; re não falando do canal radicular sem anestesia ou o parto! It &'; s apenas um breve período de tempo em que você faz algo diferente da sua actividade conforto instintiva habitual

Tenha em mente que você &';. Re já desconfortável (em seu corpo, social, etc.), mas isso nível de desconforto é muito familiar.In certa forma, &'; sa nível confortável de desconforto. Agora, você vai ser escolher conscientemente a ser desconfortável de novas maneiras. Isto é o que é preciso para acabar de comer emocional.

Vá devagar. Escolha um baby-passo pequeno de cada vez. Não há pressa. Sobrecarregá-se com muito desconforto é contra-produtivo

Mantenha-se focado no objetivo:. &Rdquo; Estou realmente motivado para parar o meu comer emocional &"!; Repita este diário como seu mantra

E sinta-se livre para deixar-me saber como ele &'; s que vai

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