Os gurus da dieta - o que eles concordam com

Há sempre muito debate em torno da questão da dieta e entre os especialistas, ainda há um pouco de discordância. São carboidratos ricos em amido, como batatas e milho bem para comer ou deveríamos limitá-los? Deveríamos seguir high-protein ou planos baixa a moderada de proteínas alimentares? É aconselhável comer alimentos de origem animal como carne, peixe e produtos lácteos ou vara alimentos à base de planta para como feijões e lentilhas? Quanta gordura devemos comer e quais os tipos? O que &'; é a melhor fonte de Omega-3 ′ s, planta ou animal? Será que realmente vale o dinheiro extra para comprar todos os produtos orgânicos ou cultivados convencionalmente é ok? Que papel a exercer jogo em termos de perda de peso e saúde em geral? ? E devemos nos preocupar com a contagem de calorias ou devemos concentrar em como alimentos especial afetar nossa bioquímica

Mesmo que parece que não &'; s Guerreiros constante e nenhum terreno comum entre os gurus da dieta, há, de fato , algumas coisas realmente os especialistas concordam. Portanto, antes de vomitar suas mãos em frustração e decidir comer qualquer coisa e tudo por falta de orientação sólida, deixe-me compartilhar com vocês uma lista de princípios básicos que todos, desde as matérias-primas foodists e vegans aos Beachists Sul e Paleos concordem.

1. Comer mais fibras na forma de vegetais, especialmente vegetais folhosos verde escuro, como brócolis, espinafre, couve, acelga, couve e mostarda. Os vegetais são uma boa fonte de fibras e são embalados com nutrientes, como beta-caroteno, vitamina C, riboflavina, cálcio e ferro. Eles são uma grande fonte de antioxidantes e fitoquímicos e ajuda em mover coisas como toxinas e excesso de estrógeno para fora do corpo. Destinam-se a comer uma certa parcela de seus legumes crus.

2. Se você comer carboidratos em amido, como feijão, batatas e grãos (I &'; ma grande fã de incluir esses alimentos em nossas dietas), comê-los na sua, forma todo-alimentares não transformados. Alcance para grumos de aveia e quinoa, em vez de Raisin Bran ou do floco de milho cereais. Escolha o arroz integral sobre o arroz branco. Opte por batatas em vez de batatas fritas ou batata frita. Você começa a idéia.

3. Se você comer carne, certifique-se que &'; s grama fed. Ganhou &'; t têm hormônios, esteróides ou antibióticos e será maior em ômega 3 ′ s. Minha inclinação pessoal, como muitos de vocês sabem, é reduzir ou eliminar a ingestão de carnes, aves e frutos do mar (e produtos lácteos e ovos) – alimentos de origem animal não têm fibra, estão cheios de colesterol e tende a ser maior em gordura saturada. Ao limitar a ingestão de alimentos de origem animal, você &'; ll melhorar sua saúde, proteger a Mãe Terra e salvar a vida de muitas criaturas sencientes. Todos win-win!

4. Inclua nozes e frutas em sua dieta. Embora nem todos os gurus da dieta ver os benefícios da inclusão de todas as frutas, a maioria está fresco com frutos e castanhas, em quantidades limitadas. Com relação aos frutos de casca rija, seco assado é normal, mas crua é sempre melhor. Um punhado de nozes quatro a cinco vezes por semana tem sido demonstrado que têm benefícios de saúde significativos.

5. Reduzir ou eliminar o consumo de açúcar e de milho de alta frutose xarope – ambos são conhecidos por serem inflamatória e do envelhecimento sobre o corpo. Certifique-se de ler os rótulos; você &'; d ser surpreendido como muitos alimentos (de sopa de nozes!) contêm um ou ambos destes ingredientes

6.. Beba muita água fresca. Nossos corpos foram feitos para ser bem hidratado – apontar para 8 copos por dia, especialmente se você &'; re ativa. A maioria dos gurus da dieta também dar luz verde para o chá verde.

7. Verifique os seus níveis de vitamina D e completar se eles são baixos. Considere também adicionando um multivitamínico, B12, probióticos (para uma boa saúde do intestino) e magnésio.

Os desacordos entre os profissionais de saúde irão provavelmente continuar nos próximos anos. Nesse meio tempo, sua saúde, vitalidade e bem-estar ainda será o seu melhor guia para o plano de alimentação certa para o seu corpo. Comida é o combustível e se você seguir as orientações acima e comer alimentos que apoiam a sua saúde, você &'; ll sentir mais vibrante, enérgico e jovem e tem menos inflamação e doença. Você &'; ll sentir menos obrigado a comer em excesso alimentos saudáveis ​​não transformados, uma vez que causa menos desequilíbrio corporal, o que se traduz em menos desejos compulsivos. Seu corpo vai deixar você saber se você &';.. Re no caminho certo Restaurant