Fortalecimento da Resiliência Stress e Cérebro da agilidade com Humor e velocidade natural

A minha participação como o “ O estresse Doc &"; ™ na Feira de Saúde USPTO me lembrou de dois fatos básicos: 1) as pessoas gostam de rir, especialmente quando eles podem compartilhar uma risada suave e conhecer os seus próprios defeitos e fraquezas e 2), especialmente em um ambiente de trabalho de alta demanda de produção e um &ldquo ; TNT – Tempo-Números-Technology – Driven- e Distraído Mundial, muitas pessoas estão com fome de conceitos, ferramentas e estratégias que irão impactar e melhorar a qualidade de vida diária. Em particular, os profissionais querem: a) facilitar o estresse resiliência (saltar para trás com energia, convicção e espírito de uma situação de alta tensão sob demanda) e b) aumentar a agilidade do cérebro (para resolver ou antecipar problemas de forma eficaz e eficiente; baseando-se ainda movendo para além de padrões familiares de pensamento, cognitivas foco e flexibilidade rendimentos profundos e diversificados, produtivo, bem como pontos de vista inovadores e planos de acção em tempo real).

Deixe-me ilustrar a alta energia, interativo, e abordagem de tempo-consciente com os participantes visitam minha mesa fornecedor. Dentro de cinco minutos, o uso de perguntas em ritmo acelerado, proposital, e pessoais estimulado tanto engajamento e mente aberta sobre o fortalecimento de um regime de gestão de stress e equilíbrio global entre vida e trabalho. Especificamente, eu empregou uma abordagem em duas fases:

 Em primeiro lugar, levar as pessoas e' s atenção usando um método não convencional de evocar memórias de situações de pressão desempenho passado e, em seguida, quebrando a tensão com uma risada sabendo, e

 Em segundo lugar, oferecendo o “ O estresse Doc &'; s Fórmula para a velocidade natural, &"; isto é, pedindo às pessoas sobre as escolhas fundamentais mente-corpo de estilo de vida de saúde, juntamente com estilos de comunicação de relacionamento; meu objetivo é ajudar os outros mais propositadamente pensar e plano maneiras de fortalecer a resiliência estresse diário pessoal e agilidade cerebral.

Finalmente, sempre que possível, tentei injetar um pouco de alegria discreto. Lembre-se, as pessoas estão menos defensiva e mais abertos a uma mensagem séria quando é embrulhado para presente com humor

Preparar a mente com Humor

Meu lance inicial estava oferecendo os passear por uma “ livre riso &" de aliviar o stress; Em geral, as pessoas tomaram a isca. Enquanto entregando-lhes uma cópia de um velho “ Shoe &"; desenhos animados, de repente eu declarar, “ Ok, mas você tem que levar a sério por dez segundos. Você &'; re de volta à escola, você tem um professor difícil, enfrentando um exame final dura … Leia isso para si mesmo – &" começar!; Mais rapidamente adotar um rosto jogo sério, e depois prosseguir para ler a caricatura: Shoe &'; s sobrinho adolescente, Skyler, está pronto para dar um grande exame. Skyler declara: “ I &'; estou empolgado, estudei toda a noite … let &'; s &" ir; De repente, ele vê uma caixa pedindo “ &" Nome; Skyler está confuso, deixando escapar: “ Nome quem? Nomeie o &"; Skyler começa a subir em cima de sua mesa como sinais de pânico distorcer seu rosto. Finalmente, bater a cabeça, o adolescente diz timidamente, “ Oh meu nome …! Venha Skyler, começar um aperto &";

Quer ler sozinho ou com um grupo de “ os examinandos, &"; uma matriz de saber sorrisos e risadas junto com algumas gargalhadas-rir-out alto invariavelmente surgem ou entrar em erupção. A experiência pessoal definitivamente afecta a intensidade da reacção. No entanto, quase todos podem se relacionar com uma versão anterior do “ cervo nos faróis &"; fazer o teste ou tipo de medo do palco da experiência. Vários pais pedir para manter o desenho animado, querendo partilhá-la com uma criança

Depois de ter efetivamente capturado o indivíduo &';. S ou grupo &'; s atenção ao criar alguma curiosidade antecipatória sobre esse personagem Estresse Doc, agora eu perguntar se eles estão prontos para um teste rápido-fogo. Mais especificamente, “ Você gostaria de avaliar e /ou reforçar uma capacidade de resiliência estresse pessoal e agilidade cerebral &";?

Só é preciso um ligeiro aceno de cabeça, e eu &'; estou pedindo participantes auto -reflective perguntas ao redor da minha “ Fórmula para VELOCIDADE Natural &"; – Prioridades do sono,-paixão, empatia, exercício & Diet. Você está pronto para o teste?

S = Suspensão. Você está recebendo pelo menos sete horas de sono por noite? Infelizmente, muitas pessoas aren &'; t; ou eles têm dificuldade em adormecer ou voltar a dormir após acordar durante a noite. Dormir o suficiente é fundamental; para muitas pessoas, constantemente recebendo menos de seis horas de sono está associada a uma série de problemas mente-corpo, incluindo o processamento deficiente informação e retenção de memória, juntamente com erros mentais e uma maior propensão para acidentes. Estudos recentes do sono sugerem que a insônia crônica pode levar tanto a perda de volume cerebral e o acúmulo de Alzheimer &'; relacionado s-placa cérebro

Além disso, a privação crônica do sono está associada a complicações cardiovasculares, acidentes vasculares cerebrais,. , bem como a obesidade e transtornos alimentares, juntamente com o local de diabetes sintomatologia. (Claro, há um fator predisposição fisiológica familiar, isto é, biologicamente algumas pessoas pode funcionar bem com menos de seis ou sete horas de sono, no entanto, esta minoria, muitas vezes ter aprendido a arte de “ poder cochilar &";.)

Aqui estão alguns “ o sono Higiene &"; dicas:

1. Desconecte: Desligue todos os aparelhos eletrônicos visuais meia hora antes de ir para a cama. Assistindo TV e, especialmente, estar no computador ou tablet normalmente estimula seu cérebro. Se você fosse um taxista, agora &'; s o tempo para que o “ fora de serviço &"; assinar.
2. Transição para o modo de latência: Para facilitar a sonolência, a considerar tais atividades de transição sono como tomar um banho ou duche, luz de leitura, ouvir música suave ou um sons da natureza (CD ajudando induzir um estado meditativo); se angst trabalho persistir, relacionar as coisas que estão incomodando você ou fazer uma próxima-dia “ para fazer &"; lista, e em seguida, continuar em modo de descanso. Claro que, se os problemas do sono são perturbadores e crônica, que afeta o seu humor no dia-a-dia, mentalidades e desempenho, em seguida, procurar a consulta médica e /ou psicológica. Sims 3. Napping de energia:. Algumas pessoas têm dificuldade em tomar curto “ sestas do gato &"; Ouvindo regularmente para sons suaves como parte da preparação do leito de tempo pode muito bem generalizar a uma capacidade de a “ dez a quinze minutos &"; rejuvenescimento pós-almoço ou no meio da tarde nap. Wellness empresas experientes estão descobrindo a ligação entre intervalos breves sesta e sustentável da produtividade do empregado.
4. Suporte Nutricional e suplementar: Algumas pessoas optar por leite quente, chá de camomila, ou uma pequena tigela de granola cereal com pouco açúcar para ajudar a preparar-se para dormir. Outros encontrar suplementos, como um auxílio para dormir melatonina útil. Um hormônio produzido pelo cérebro &'; s glândula pineal, a melatonina ajuda a regular o ciclo vigília-sono, levantando-se no meio-de tarde da noite e soltando durante o dia. Luz sazonal (e artificial) afeta o corpo &'; s produção de melatonina, como faz o envelhecimento. Os níveis de melatonina naturais cair lentamente com a idade. Alguns adultos mais velhos fazer muito pequenas quantidades do mesmo ou nenhum. Vestígios são encontrados em alimentos como carnes, grãos, frutas e legumes. (Consulte um profissional de saúde sobre a melatonina e outros suplementos de auxílio para dormir.)

P = Prioridades. Três questões foram colocadas para estabelecer “ &" consciência prioridade ;:
1) Você está dizendo que &ldquo confortável; n &"; ? para as pessoas
2) Você outros decepcionantes confortáveis ​​
3) Você entende quando o “? lembrando &"; precisa de substituir “ multitarefa &";?

Em minha mente, as duas primeiras questões estão ligadas, apesar de um número de pessoas poderiam dizer “ sim &"; a uma pergunta e “ não &"; para outro. Como as pessoas reconheceram, dificuldade em dizer “ Não &"; ou a fixação de limites leva a ser muito fino esticado (tentando ser “ tudo para todos &";) ou sendo usado ou pisados ​​“ como um tapete de boas vindas, &"; para citar um questionário-taker. Um pleaser perpétua, alguém que nunca quer decepcionar, é um convite a problemas. Lembre-se, o burnout é menos um sinal de fracasso e mais que você deu-se longe! Considere esta regra de ouro, um requisito de maturidade adulta: “ Se você don &'; t encontrar um equilíbrio entre a doação de si mesmo e dar a si mesmo, você está certamente em risco de perder o seu “ auto &" ;!

Alguns dicas rápidas para dizer “ Não &" ;:
1. Com um Colega – quando um colega, amigo ou membro da família pede um favor e seu prato é momentaneamente sobrecarregado, depois de ouvir-los, digamos, “ Agora eu can &'; t ajudá-lo com “ abc &"; mas pode ser capaz de ajudar com “. &" def; Ou, me ligue de volta em dois dias, e eu poderia ser capaz de ajudar com “. &Rdquo abc; (Você está autorizado a colocar alguma responsabilidade sobre o partido-pedindo favor.) Claro, alguns podem ser mal-humorado com suas novas fronteiras. Mais uma vez, ouvi-los e concisa reafirmar a sua posição inicial. Ao longo de fala ou excesso de justificação corrói um senso de integridade e convicção, tanto em sua própria mente e nos olhos dos outros.

2. Com uma “ Big Boss &"; – quando esta autoridade declara lá &'; s um “ de emergência, &"; o “ o céu está caindo, &"; é fundamental para não deixar que essa pessoa &'; s falso senso de urgência tornar-se a sua ansiedade. (Lembre-se, as emergências são realmente questões de vida e morte.) Tome algumas respirações e responder, “ Eu sei que esta é uma questão muito importante. Porque ele &'; s crítico, let &'; s levar cinco minutos. Ajude-me a priorizar para que eu possa dar este importante projeto o tempo, energia e foco que merece &"; Don &'; t apenas pular de um penhasco de resolução de problemas quando pediu ou ordenou; na estrada, esta só convida erros e mal-entendidos. Reformulando a emergência como uma “ &" problema importante; e por pedir alguma orientação re: prioridades do projeto, você está realmente estabelecer limites apropriados, o teste da realidade, e não sobrecarregar o seu prato trabalho. Estes passos ajudá-lo a ganhar um pouco de tempo para reduzir o stress e senso de controle. E você pode até mesmo ser massageando o chefe &'; ansiedade e ego. (Ok, pelo menos, pensar sobre isso.)

Finalmente, a terceira pergunta sobre “ multitarefa vs. mindfulness &"; é realmente uma pergunta capciosa. Cada vez mais, a pesquisa está revelando que o nosso cérebro doesn &'; t multitask, mas rapidamente alterna-se entre as várias tarefas. A menos que as atividades são simples ou rote, ou envolver não distraindo fundo “ ruído, &"; rendimentos multitarefa todos os resultados demasiado previsíveis: concentração comprometida e desempenho reduzido. Quando constantemente “ switch-tasking &"; o cérebro nunca fica oportunidade suficiente para se aquecer para uma tarefa específica, inibindo assim a mente &'; s potencial ideal para produtiva e criativa solução de problemas

P = Paixão.. A segunda “ P &"; está ligada às prioridades; ao ver o nosso “ TNT &"; mundo através de uma lente de sobrevivência velocidade natural, é preciso estabelecer limites vida de trabalho-a propositalmente projetar “ Passionate &"; tempo-espaço, especialmente para a alta prioridade de um hobby pessoal. Hobbies que estimulam a mente eo corpo como costura, jardinagem, ciclismo, dança, tocar um instrumento ou um esporte, etc. não são apenas relaxar e carinho, mas também pode facilitar o desenvolvimento de habilidades, expandir curvas curiosidade e nova aprendizagem, juntamente com uma tangível sentimento de realização.

Além disso, a pesquisa constatou que as actividades que exercem a-corpo cérebro, por exemplo, dança formal, com a sua necessidade de ambos os movimentos precisos e espontâneas juntamente com a tomada de decisão rápida, é especialmente eficaz em ajudando declínio cognitivo desaceleração ou demência. (Para mim, uma experiência equivalente /hobby estava correndo um AOL semanal “ Shrink Rap e Grupo Bate-papo &";. Grupo para um certo número de anos Mensagens Como instantâneas (IMs) iria inundar a tela em tempo real, orquestrando discussão cruz, adicionando um pouco concisa introspecção, de ter minhas respostas desafiou, pedindo instigantes perguntas, e fornecer dicas úteis, enquanto rapidamente estabelecendo limites para comentários inapropriados, definitivamente mantive meus dedos voando e cantarolando cérebro.)

E = Empatia. Minha pergunta: “ Você tem um Stress Buddy (SB) em sua vida, especialmente no trabalho &";? Por exemplo, quando você &'; re chateado com um supervisor, pronto para atacar em seu próprio escritório, sua SB é o colega a quem você liga: “ Antes que eu coloquei meu pé na minha boca ou alguém &'; s bunda … me falar baixo ! &"; Alas, it &'; s não tão fácil encontrar um dar apoio mútuo e sincero e tomar parceiro. Em primeiro lugar, ouvir ou tranquilizar os outros às vezes pode ser estressante em si. Segundo, algumas pessoas simplesmente fazer muito mais do que dar ou tirar a ouvir. Apenas certifique-se a empréstimos ombro não é uma operação one-way. Se você é sempre o pilar, aqueles que se inclinam em você pode não ser rápido para ver quando você está se sentindo trêmula. Lembre-se, “ E &"; é para o “ A empatia &"; encontrado em um ombro cuidar, mas todos sem dar opinião é um grande erro por agora você arcar com uma pedra! Cuidado com a reprodução da heróica, superman auto-negação ou papel supermulher. Ter pelo menos um dos amigos Estresse com quem você pode deixar seu cabelo para baixo (especialmente em um "cabelo mau dia &";).

E = Exercício Você recebe trinta minutos de exercício vigoroso três e cinco vezes por semana.? O exercício regular fornece vantagens físicas e psicológicas Trinta minutos (ou até mesmo duas quinze minutos segmentos) de vigoroso, non-stop, atividade &ndash grande movimento muscular;. caminhada rápida, natação, andar de bicicleta, dançar, etc. – libera substâncias químicas do cérebro tais como endorfinas e dopamina que são potenciadores de humor natural da mente-corpo e analgésicos. É menos de um elevado e mais que podemos voltar atrás e ver as coisas com uma disposição mais calma e perspectiva mais fresca corredor.

Quando estressado, tudo sentir &'; s no ar A resposta:... a sentir-se aterrado Não há nada como uma caminhada de 30 minutos a pé para a criação de um ponto de início e fim para uma sensação tangível de realização e controlo Na verdade, você &'; re desenvolvimento de um “ sucesso ritual &";. E enquanto eu don &'; t sempre gostam de exercitar, depois da minha dez minutos “ ainda na cama &"; rotina matinal de alongamento, abdominais, flexões, posições da ioga, etc., e minha início da noite caminhada … bem, eu gosto de sentir virtuoso

E, finalmente, além de humor, resistência e cardiovascular. benefícios, exercício diário pico ajudas desempenho – se na sala de reuniões ou quarto!

D = Diet. E a última pergunta: “ Você se envolver em “ Cérebro Smart &"; ? comer &"; Uma dieta rica em gorduras saturadas (carnes vermelhas, produtos lácteos integrais, frito oyster po-boys; tendo vivido em New Orleans, I &'; estou convencido a maioria dos principais restaurantes são de propriedade dos cardiologistas) e açúcares simples (refrigerantes, Twinkies, mesmo mais fruta iogurtes são carregados com frutose ou açúcar) pode induzir a uma vida curta impulso de energia. No entanto, muitas dessas seleções invariavelmente induzir sonolência e torpor mental, para não mencionar a promoção artérias obstruídas e diabetes. E muito álcool e cafeína é uma dor de cabeça montanha russa – mau humor ou depressão muitas vezes segue agressividade e agitação

Para obter uma vantagem mente-espírito, experimente este regime nutricional:.

1) Omega 3 Ácidos Graxos Fish – salmão, sardinha, atum e cavala; especialmente bom para a saúde do cérebro; estes peixes ácidos graxos neutralizar os radicais livres que podem causar danos oxidativos (semelhante à ferrugem) das células cerebrais; pode melhorar a eficiência da transmissão do sinal nas sinapses nervosas

2) Frutas antioxidantes e Berries – blueberries (aka “ brainberries &";), morangos, framboesas; “ os roxos &"; – ameixas passas, ameixas, cerejas e; também reduzir o dano oxidativo nas células; além de retardar o declínio cognitivo, dietas ricas em fibra pode reduzir a pressão arterial, reduzir o risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral, obesidade e diabetes; podem perda óssea também inferior; finalmente, um estudo recente revelou que os homens em culturas asiáticas com alto teor de fibras /ingestão de farelo têm taxas significativamente menores de câncer de próstata e pólipos problemáticos

3) de folhas verdes e legumes crucíferos – brócolis, espinafre, couve, couve-flor, pimentão vermelho, beterraba, cebola, milho, berinjela; carregado com vitaminas essenciais, minerais e antioxidantes estes vegetais promovem a saúde do cérebro, saúde do coração, e têm câncer de combate potencial; um estudo de 10 anos de 13.000 enfermeiras que comiam mais crucíferos e vegetais de folhas em sua 60 &'; s teve uma menor taxa de declínio em uma variedade de testes de aprendizagem e memória; quanto mais desses vegetais consumidos, melhor os resultados dos testes

4) Vão maluco Mais de Nuts – três porcas com benefícios corpo-mente-humor são nozes, amêndoas e castanhas de caju; as nozes são ricos em ácidos graxos ômega 3, diminuindo o risco cardíaco e aumento do fluxo sanguíneo; comer amêndoas dia está associada a taxas reduzidas de ataques cardíacos; amêndoas também reduzir o açúcar no sangue e os níveis de insulina após as refeições; cajus têm propriedades semelhantes ao coração azeite saudável e pode reduzir a intensidade das crises de enxaqueca; estas porcas têm minerais como o magnésio, fósforo e cobre que fortalecem os ossos e dentes, enquanto nervos relaxar; no entanto, don &'; t ir nozes mais de nuts – ter 7-10 nozes de cada vez para maximizar os benefícios na dieta e em peso

5) A Quick Snack alta Fiber – tente um talo de aipo com manteiga de amêndoa – ajuda a reduzir a pressão arterial e tem vitamina K, que ajuda a combater a osteoporose; um enfermeiro INOVA Hospital que tomou o teste de velocidade mencionou que aipo também pode ajudar a reduzir a incidência de câncer de mama

Finalmente, lembre-se, só porque tomar algumas vitaminas é bom don &';. t assumir tomar mais é melhor. Existem vitaminas, como a vitamina E, que pode ser perigoso em doses elevadas. E vitaminas e outros suplementos de ervas também pode interagir com a prescrição de medicamentos, reduzindo a sua eficácia ou causar efeitos secundários nocivos. Mais uma vez, consultar com um médico especialista ou nutricional

Resumo Encerramento

I can &';. Pensar em uma maneira melhor de celebrar o presente ensaio do que com os versos finais da minha “ 24/7 VELOCIDADE (Shrink) Rap ™. &"; (Email [email protected] para toda a lírica poética.)

É hora de acabar com essa Shrink Rap
Com dicas finais para você:
"Um" não "firme por dia mantém as úlceras de distância, e as hostilidades também "
Então, para diminuir problemas diários:" Não conhecer os seus limites;. não limitam seus 'nãos "

Ponder esta sagacidade e sabedoria Estresse Doc
Tente! vivê-la dia após dia:.
Burnout não é um sinal de fracasso
Você simplesmente deu-se longe

Lembre-se, por vezes, menos é mais
E mais é realmente menos
Balance. trabalho e lazer, fé e amor
E, claro ... Prática Estresse Seguro Restaurant  !;