The Art of Sleeping - 7 dicas para obter uma boa noite de sono

Nós todos sabemos que o corpo precisa dormir para descansar, rejuvenescer, para sintonizar-se e reparar o que precisa de conserto. Falta de sono impactos nosso processo de pensamento, nos faz cansado, mal-humorado e irritado às vezes.

Bons padrões de sono são essenciais para o nosso emocional e bem estar físico.

A Arte de Dormir Dica 1 - Corte a cafeína

A cafeína é um inimigo do sono - não é seu amigo! Se você precisa o café não tê-lo depois de 12. A cafeína desidrata o seu corpo e aumenta a ansiedade e estresse por causa da descarga de adrenalina no corpo.

Você sabe que a cafeína ainda impactos seu corpo até 10 a 12 horas depois de ter consumido?

A Arte de Ponta 2 Dormir - Mantenha reidratadas

Certifique-se de beber bastante água durante o dia, a quantidade recomendada é entre 1,5 e 2 litros por dia (e que não inclui café! ). Sendo desidratado pode impactar dormindo, pois interrompe o ritmo natural do seu corpo, para que você não se sentir cansado quando você deve. Ela também provoca fadiga
mas não o tipo de cansaço para ajudar a dormir.

Sendo desidratado também diminui a melatonina no organismo, que é necessário para o sono.

A Arte da Ponta do sono 3 - Verifique se você tem luz natural suficiente durante o dia

luz do dia natural é essencial para dormir à medida que aumenta a melatonina no organismo. Cortinas abertas, ir para uma caminhada, garantir o seu espaço de trabalho tem luz suficiente.

A arte de dormir Dica 4 - Fique longe de luzes na noite

Luzes na noite diminui os níveis de melatonina no organismo. Luzes de TV, até mesmo computadores diminui a melatonina à noite. Mesmo a luz de um Ipad pode suprimir a melatonina.

Pare de usar seu laptop, TV e Ipads tarde da noite. Ler, ouvir música relaxante ou fazer alguns exercícios de relaxamento para ajudá-lo a se preparar para dormir.

Alterar lâmpadas luzes em seu quarto é que é uma luz suave e gentil.

A arte de dormir Dica 5 - A importância de uma alimentação saudável e exercício físico

Uma dieta saudável e equilibrada é essencial para um padrão de sono saudável. Não comer uma refeição pesada tarde da noite, especialmente carne como o corpo leva um tempo para digeri-lo

As bananas são boas para ajudar a dormir. - Mas não comê-los muito tarde da noite
.

A arte de dormir Dica - 6 Parar de fumar

Muitos fumantes pensam que fumar ajuda a relaxá-los. Errado! A nicotina é um estimulante e perturba os padrões de sono

A Arte de Dormir Dica -. 7 Cortar álcool
álcool reduz sua qualidade de sono. Embora você possa ir dormir rapidamente também acorda durante a noite. Não beba álcool algumas horas antes de ir para a cama

dormir feliz
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