Dicas de exercícios de Pilates para fortalecer o corpo para Side Plank

Pilates Dicas de exercícios para fortalecer o corpo para Side Plank
Aqui estão algumas sugestões e recomendou exercícios de Pilates para ajudar a fortalecer os ombros e desenvolver um forte apoio de base para um exercício Plank Side bem sucedido. O exercício Plank Side é um exercício intermediário ou avançado maior em uma obra Mat Pilates. em seu livro retorno à vida, Joseph Pilates chama este exercício o “. Curvatura lateral &";

O Side Plank /Curvatura lateral exercício é maravilhoso para o reforço dos braços & ombros, lats, e coluna vertebral. Este exercício pode ser um desafio real. A fim de equilibrar o corpo empoleirado em apenas uma mão e um pé, o assoalho pélvico, parte interna das coxas, quadris exteriores, e núcleo deve permanecer forte e ativo.

Como qualquer outro exercício de Pilates, organizando o corpo para a eficiente movimento é uma parte importante de ajudar você a entrar e sair do seu Side Plank /Curvatura lateral com segurança. As transições são cada bocado tão importante quanto o exercício! Esta é a grande obra para fora para seus braços e ombros se executar corretamente. Mas fiz de errado, o exercício Plank Side pode rapidamente causar problemas no ombro, dor no ombro e, possivelmente, uma lesão no ombro

Antes de incorporar o exercício Plank Side em sua Pilates de exercícios de fitness, certifique-se de que você &';. Ve preparado seu corpo, primeiro fazendo outro braço e ombro fortalecimento exercícios preparatórios. Estes exercícios preparatórios devia o &'; t ser feito apenas em seu treino por várias semanas ou meses em preparação para adicionar o Plank Side à sua rotina de exercícios, apenas, mas você &'; ll encontrá-los úteis para usar para o “ warm-up &"; exercícios quando você adiciona o exercício Plank Side para o treino

Exercícios de Pilates Matwork que são úteis para se preparar para Side Plank:. •
Flexões
• Frente Plank
• Leg Pull Frente
• Leg Pull Back
• Círculos Hip
&touro; Mão-Peso Exercícios

Além disso, Reformer, Chair, exercícios Cadillac, e Barrel que incidem sobre a força do corpo e do ombro mecânica superior deve também ser pré-requisitos para ajudar o progresso em um bom Plank Side.

Pilates Exercícios equipamentos para ajudar a fortalecer o corpo para Side Plank:

Reformer: Estiramento longo, acima do estiramento, Long Voltar Stretch, Knees Off, Short-Box Curvatura lateral

Cadillac: Braço de Molas e ndash;. Círculos, Combo, tríceps, Sereia com o Push-Through Bar, Spread Eagle, Exercícios rolar Bar: Posição /Ajoelhar – Expansibilidade torácica, puxe um braço-Lat, Salute Combo-garagem, Long Estiramento traseiro Armas

Presidente:. Flexões, 1-Arm imprensa, Pike, Side Pike, um braço-Pike, da sereia, Ajuelhando Mermaid

Spine Corrector: Sereia, Pinte um arco-íris – Mecânica ombro exercício (ver Arc Barrel Livro de exercício Um tambor do divertimento para obter detalhes sobre este e muitos outros grandes exercícios Arc barril que será útil para o fortalecimento dos ombros, quadris e núcleo!).

Ladder Barrel: Side Bends (da série Reformer Curto Box, e da curvatura completa lateral lateralmente no tambor)

O Fletcher Towelwork ® também é uma ótima maneira de melhorar o braço e do ombro mecânica, fortalecer a parte superior do corpo, e trabalhar no movimento do corpo lateral. Eu gostaria de incorporar algumas das Fletcher Towelwork ® ;, ou outros exercícios de flexão lateral, sentado (straddling) o reformador no final do Estômago Massagem.

It &'; s também importante fazer exercícios de pé Curvatura lateral como este é semelhante à posição para o exercício Side Plank /Curvatura lateral in Advanced Mat. Mantendo os braços acima da cabeça estendida apenas com a resistência de puxar a toalha à parte, ou segurando uma vara, e manter a boa mecânica do ombro enquanto dobra o corpo lateralmente está ajudando a fortalecer os braços e ombros para a posição de suporte de peso necessário para o Plank Side /Curvatura lateral exercício.

Está Em necessário aos clientes Saiba Todos estes exercícios preparatórios antes de exercer a Plank Side?

Não. Mas &'; s importante ter forte, apto, braços e ombros flexíveis, e uma boa compreensão da mecânica do ombro adequadas para reduzir o risco potencial de lesão com este carregados de peso, um exercício de braço.

Se você &'; ve feito o suficiente de os exercícios certos para se preparar para o desafio do Side Plank exercício, até mesmo a sua primeira tentativa será bem sucedido! Não necessariamente perfeito! Ainda é um desafio … mas você &';. Vai ser capaz de chegar com segurança dentro e fora do Lado posição Plank /Curvatura lateral sem tensão indevida ou pressão sobre os pulsos, braços e ombros

Esforce-se para incorporar pelo menos um Alguns desses exercícios de Pilates preparatórias em seus treinos durante vários meses para ajudar a melhorar braço, ombro e força do núcleo antes de adicionar o exercício Plank Side para o treino e você &'; ll descobrir que, mesmo desde o início, você &'; ll ser capaz de executar um segura e bem sucedida Side Plank exercício /Curvatura lateral

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