Core Training: você realmente sabe que os músculos compõem seu núcleo

Dicas para Introdução Melhorar a força do núcleo do Movimento Funcional

Para desfrutar de uma vida saudável e ativa através do seu núcleo para apoiar o corpo e desenvolver hábitos de movimento funcional eficazes é essencial para ajudar a reduzir problemas nas costas, melhorar a mecânica do corpo , aumentar a força, mobilidade e apoio.

Se seu objetivo é melhorar o desempenho esportivo, ou simplesmente desfrutar de uma quantidade adequada de adequação a uma vida feliz, aprendendo a encontrar e usar os músculos do núcleo e incorporar exercícios de treinamento de núcleo em seus exercícios pode ajudar a garantir grande whole- saúde do corpo.

"Treinamento Abdominal" é essencial para melhorar a postura. Melhor suporte do núcleo, ajuda a reduzir o risco de lesões e libera nossos quadris e ombros para melhores hábitos de movimento funcional. Ao contrário do que muitas pessoas acreditam, usando os braços para pôr em marcha a cabeça e os ombros do chão para um sit-up não é o caminho mais eficaz para melhorar a força do núcleo. Com este “ batota &"; hábito, os braços estão fazendo mais trabalho do que os Abs! E se os braços aren &'; t tentar fazer todo o trabalho … as pernas tentar fazê-lo! A parte da frente das coxas pode aderência, a pélvis vai dobrar, Glutes apertou – tudo o que congestiona os quadris mais perto da caixa torácica e torna mais difícil para realmente usar as peças certas do abs para apoiar o comprimento do tronco e alcançar a verdadeira força do núcleo.

Funcional de Fitness começa com um forte & ; Núcleo saudável

Os músculos que compõem nosso núcleo

Imagine o seu núcleo como uma caixa. A fundação do Núcleo é o assoalho pélvico. A parte superior do núcleo é o diafragma. Na frente it &'; s do Transverse Abs, Internal & Obliques externas e reto abdominal. Na parte de trás it &';. S os músculos eretores da espinha, e Multifidus

Cada um desses grupos musculares precisa ser devidamente treinados para reforçar eficazmente o seu Core. Não só estamos fortalecendo o abs, mas núcleo de formação adequada também vai ajudar a treinar o apoio certo para estabilizar a coluna. O resultado final, o desenvolvimento de um ajuste, forte estável, coluna vertebral, livremente móvel que faz com que seja fácil para suportar o corpo e se mover em qualquer direcção. Mil flexões, (ok, um pouco de exagero …), mas se você &'; re única fazendo flexões para “ fortalecer seu Abs &"; … .você &'; re provavelmente colocando mais pressão sobre as costas do que ajudar a melhorar a saúde do núcleo e fitness. Com flexões sozinho não pode estar a utilizar todas as partes do núcleo que têm de ser desenvolvidas. There &';! Sa chance que você pode nem perceber que alguns destes músculos existir, muito menos têm a capacidade de demiti-los à vontade

Há &'; s Mais de treinamento do núcleo do que apenas trabalhar Abdominal!

Os Abs são apenas uma parte da equação! A trituração /ondulação (ação do reto abdominal) não é a ação mais eficaz para obter o máximo de nosso Core. Na verdade, o reto provavelmente deve ser o último grupo muscular a ser trabalhada uma vez que este é o menos relevante para realmente melhorar a força do núcleo! Se todos passaram menos tempo fazendo “ flexões &"; e mais tempo treinando todos os músculos do núcleo verdadeiros durante cada treino - que haveria um lote corpos mais fortes e saudáveis, e muito menos problemas nas costas.

que os músculos precisam ser trabalhados para melhorar a força do núcleo?

Exercícios para todos os músculos do núcleo devem ser incorporados em seus exercícios de treinamento de força. O uso destes músculos deve ser praticado todos os dias para fortalecer a manutenção do apoio do núcleo adequado para o esporte, recreação e atividades de vida diária.

• Assoalho Pélvico
• Diafragma
• Transversais Abs
&touro; Interno & Obliques externos
&touro; Retoabdominais
• Paraespinhais
• Multifidus

Cada grupo muscular pode ser focado em individualmente, ea maioria dos exercícios que você faz vai exigir uma combinação de vários músculos do núcleo engajar em conjunto para fornecer e manter o apoio adequado para mantê-lo seguro e livre de lesões.

Se você &'; re incerto, onde alguns destes músculos são, ou como sentir-los contrato, it &'; sa pressuposto lógico que você pode não estar otimizando seus esforços de treinamento do núcleo durante seus exercícios, e provavelmente não usando bom o suficiente de suporte do núcleo ao longo do dia. AINDA …

Adivinhe &hellip ;? It &'; s nunca demasiado tarde para melhorar o seu Núcleo de Apoio!

Consciência sobre onde o seu núcleo músculos são, como utilizá-los, em seguida, tomar medidas para começar a integrar mais dos exercícios de treinamento Núcleo certas em seus treinos vai ajudá-lo a fortalecer seu núcleo, melhorar a postura e corpo de apoio, ficar seguro, evitar a dor crônica, e chatear lesões.

Comece a tomar medidas positivas para aumentar o apoio Core. Incorporar exercícios em seus treinos que utilizam ALL fora os músculos do núcleo. Encontre o seu núcleo e descubra o quanto isso ajuda a aumentar a força, poder e controle para melhorar o condicionamento físico e desfrutar de grande saúde de todo o organismo

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