Como dormir melhor para um fresco da manhã

Se você está tendo problemas para dormir, despertar, muitas vezes, don &'; t se sentir bem descansado quando você acordar de manhã, ou simplesmente querem descansar melhor e melhorar a quantidade ea qualidade do seu descanso. Aqui nós damos algumas dicas importantes de como dormir melhor e sentir-se fresco na manhã
Diário
Se você muitas vezes deitada na cama com seus pensamentos correndo, pode ser benéfico manter uma publicação e criar as suas ideias antes de dormir. Quando você vai para o sono sua mente estará livre de todas as idéias e pensamentos e você vai se sentir relaxar naquele momento. Ganhe certeza de que você está treinando regularmente
Exercício por pelo menos meia hora por dia pode ajudá-lo para descansar e descansar melhor. No entanto, não treinando perto de ir para a cama ou poderia mantê-lo despertar.
Não modifique sua hora de dormir Por que você deve ter o mesmo programa quando ir para a cama e acordar todos os dias, mesmo na sábados e domingos. Isso vai ajudar seu corpo a entrar em um ciclo de descanso e ajudá-lo a chegar ao descanso e levantar-se no dia. Mantenha sempre uma boa e adequada rotina que ajudá-lo a dormir melhor.
Dormir sem sinais e na escuridão abrangente
Se houver mesmo o menor pouco de gentil no espaço que pode afetar o seu ciclo circadiano e seus Glândula Pineal de geração de melatonina e esta.
Impedir antes trata-cama, especialmente todos os tipos de açúcares e alimentos preparados
isso vai aumentar os níveis de glicose e evitar resto. Comer uma alta proteína tratar várias vezes antes de dormir. Isso pode fornecer o L-triptofano necessária para gerar este e melatonina.
Evite álcool
Embora o álcool vai ficar indivíduos com muito sono, o impacto é temporário e indivíduos, muitas vezes, despertar várias tempo depois, incapaz de cair para trás descansando. O álcool também irá mantê-lo a partir diminuindo nos períodos de descanso, onde o corpo faz a maior parte de seu tratamento.
Evite comer cafeína
A mais recente pesquisa revelou que em alguns indivíduos, bebidas cafeinadas não é digerida corretamente e, portanto, pode sentir os resultados por muito tempo depois de comê-lo. Assim, um copo meio-dia de café (ou até mesmo chá) vai manter alguns indivíduos de dormir.

Tome um banho quente, banheira ou suor antes de dormir
Quando faixa de calor é aumentada nas horas da noite em atraso, ele vai cair em ir para a cama, permitindo que você dormir melhor. Tome um banho fresco antes de ir para a cama ele vai te dar um relaxamento e um sono melhor e você vai se sentir fresco e alegre na manhã seguinte.
Mantenha sua cama para dormir
Se você está acostumado a operação I ou vendo TV n cama, você achou complicado para descansar e pensar na cama como um berço.
Leia a alguém ou algo sagrado religioso.
Esta deve ser uma ação reconfortante que deve gerar resto. Não estude qualquer coisa emocionante, como um romance secreto ou suspense, pois isso pode ter outro impacto. Não será bom para você antes de dormir Restaurant  .;