Pé Care Dicas: O levante o calcanhar Exercício Sentado

A Simple Pé de Fitness exercício para ajudar seus saltos & Melhorar o alinhamento de seu
Pés

A posição de seus pés, tornozelos e amp; saltos é vital para melhor fitness pé e um corpo saudável. Pé e alinhamento do tornozelo pode afetar postura, marcha, a maneira como você se move, andar e correr. Alinhamento pobre pé também pode aumentar o risco de lesões, causando dor no pé, dor no joelho, e até mesmo dor nas costas. Você pode estar fazendo exercícios de pé, mas você já realmente atenção para os calcanhares? Muita coisa pode estar acontecendo nos saltos que podem afetar o bom movimento funcional, a capacidade de movimentar os tornozelos livremente, e manter os pés sem lesão

Let &';. S usar este fácil assentado Heel Levante Exercício para perceber o que o seu saltos estão fazendo quando se levanta no seu pé e baixe você saltos

Sentado Heel Lift & Lower Pé-Fitness Exercício
* Comece sentado em uma cadeira.
* Coloque um espelho na frente de você. para que você possa ver os seus pés e sentar-se alto, com uma boa postura
* Leve o seu sapatos e meias, para assistir o pés descalços
* Comece com a sua . joelhos e pés-largura do quadril, . dedos apontados para a frente
* Nesta posição, você pode ver os calcanhares ? Idealmente, devem ser escondido atrás do resto do seu pé
* Você percebe o peso mais do lado de fora ou dentro de seus saltos
* Para fazer correções para “.? Esconder seus saltos &"; fez seus joelhos deriva dentro ou fora

O objetivo é esconder os saltos e manter os joelhos e pés voltados para a frente, de modo que os calcanhares fazer o ajuste. No entanto, se quando você começar a se mover seus saltos, a perna inteira turnos, você pode achar que é um desafio para realmente obter os saltos se esconder atrás de seu pé! Agora apenas começar a perceber que seus pés, calcanhares e pernas quer fazer contra alinhamento ideal

Agora, continuar a manter uma boa postura enquanto ainda sentado e vamos fazer o salto Lift & Sentado; Lower Exercício:...

* Inspire e levante os calcanhares a levantar-se nas ponta dos pés
* Expire para abaixar os calcanhares de volta para o chão
* Repita o procedimento para 8-15 repetições

Preste atenção aos seus saltos Durante o Exercício e responder as seguintes perguntas

* Na posição tippy-toe levantada, são os calcanhares ainda escondidos
* Faça seus tornozelos se alinham diretamente sobre os dedos do pé com os calcanhares escondidos, ou você notar os tornozelos oscilar dentro e /ou fora como você levantar & ? abaixar os calcanhares
* Como você baixou os calcanhares, fez eles ficam escondidos
* É fácil de manter os joelhos em uma posição paralela (em linha com os quadris e ombros)  ??; Ou como você está tentando esconder os saltos, fazer seus joelhos tentar fazer a mudança?

Se por qualquer uma dessas perguntas você respondeu não, alguns calcanhar atividades de alongamento será benéfico para ajudar a manter seus pés alinhados. Idealmente, deve ser capaz de levantar-se em nossos pés e reduzir nossos calcanhares, mantendo o alinhamento adequado com os calcanhares escondidos por toda parte. Então, esse hábito movimento funcional deve transferir para as outras atividades da vida diária como caminhar ou correr.

Como é que é difícil para você manter seus saltos escondido e levantar & abaixe os calcanhares? Se ele &'; sa desafio com este exercício sentado fácil, imagine quão difícil &'; s vai ser para manter a boa calcanhar e alinhamento do tornozelo quando você &'; re em pé com seu peso de corpo inteiro em seus pés!

Correção de pé, calcanhar, tornozelo e Alinhamento é mais fácil assentado em seguida pe

* Na posição de pé, os nossos pés levar todo o nosso peso corporal, tornando assim difícil para fazer um ajuste. O corpo vai adiar a seus hábitos e padrões de movimento normais. Mais fácil de fazer mudanças e desenvolver novos hábitos com novos exercícios em posições de menor peso-rolamento.
* Standing também estamos lutando contra a gravidade para ficar em pé. A gravidade é ainda uma questão sentado, mas que &'; re não ter que levantar todo o corpo até re-treinar os pés e músculos da perna * a utilização do músculo “. &Rdquo hábitos; temos na posição em pé, vai ser um desafio para mudar nessa posição. Sentados, &'; re apoiando menos do nosso peso corporal por isso pode ser mais fácil de fazer ajustes
* It &';. S difícil ver os nossos pés em pé (ou sentado) para detectar check-alinhamento sem um espelho. Curvando-se para olhar para baixo a seus pés e assistir seus exercícios muda completamente sua posição postura
* O equilíbrio é um problema. Novos hábitos musculares exigirá novo uso muscular – Se você tem que se concentrar em não cair, ele vai distraí-lo de encontrar o material certo para treinar seus hábitos. Sentado leva equilíbrio da equação assim que &';. É mais fácil de se concentrar em forma e função

Começar a praticar este simples assentado Heel Lift & Lower Exercício melhorar a consciência corporal e começar a melhorar o alinhamento de seus pés para “ esconder seus saltos &"; enquanto trabalhava através de uma gama completa de movimento para o pé e tornozelo. Ajude a melhorar a mecânica do corpo para ficar forte, segura e livre de lesões. Este exercício fácil pode ajudar a melhorar o seu equilíbrio, consciência corporal, e marcha para andar e correr com uma melhor forma e função melhorada.

Pilates formação dá-lhe muitas oportunidades para pagar a atenção para o alinhamento de seus saltos, enquanto se levantam e baixando os pés. Este simples assentado Heel Levante é um exercício que você pode praticar em casa para continuar reforçando seus hábitos de fitness pé melhoradas entre as sessões de Pilates.

fitness pé pode ajudar a mantê-lo saudável a partir do zero. Melhorar o bem-estar ideal e desfrutar a melhoria da saúde de todo o organismo, levando o tempo para adicionar exercícios de cuidados com os pés simples de sua rotina de treino semanal

Clique aqui para ver Aliesa &'; s vídeo de demonstração deste Heel assentado Elevador Exercício: http: //youtu.be/16waLnaPjrM

Para obter recursos adicionais de exercícios de fitness pé da Aliesa George checkout dos Pés livro fantástico, o Super-Ankle Foot-Fit Board, eo Kit RunfitTM em Centerworks.com - http: //. www.centerworks.com/store/category/foot-care-products/Restaurant