Assuma o controle de sua saúde

Em hoje &'; s mundo acelerado, muitas pessoas estão a comer insalubre, não recebendo o suficiente exercício, e ficando muito pouco sono. Fumar, beber, poluentes ambientais e alimentos quimicamente alteradas ter aumentado o risco de doenças e condições, que são agora assola nossa sociedade. É vital para a sua saúde, não só fisicamente, mas espiritualmente e mentalmente também, para dar uma olhada em suas ações e fazer mudanças saudáveis, antes que seja tarde demais. Melhores meios de saúde que fazem o tempo apropriado para o exercício, comer uma grande variedade de frutas e legumes, preparar refeições saudáveis, relaxar, se divertir e dar a si mesmo tempo para baixo. Caso contrário, você pode ser pego em sua vida, o que pode levar à deterioração da sua saúde.
É parte de nossa natureza humana que nos impulsiona a ser rápido e ir, ir, ir a sociedade. Estamos sempre nos esforçando para coisas maiores e melhores. No entanto, esta necessidade de evoluir continuamente tem também levar a mais doenças, menos qualidade mais quantidade, e mais barato pelos produtos. Estes fator de risco afunilar um papel em como saudável nós somos geral. Fatores de risco aumentam a probabilidade de contrair uma doença. Portanto, minimizando seus riscos que você pode melhorar sua saúde todos os dias. Os fatores de risco incluíram o que e quanto você come, quantas vezes você exercício, se você fumar ou beber, ou usar drogas, se você tiver relações sexuais desprotegidas, toma alguma medicação, usar o cinto de segurança e assim por diante. Reduzindo seus fatores de risco irá reduzir a probabilidade de doenças em potencial. Portanto, &';. S importante para dar uma olhada em seu estilo de vida e ver onde você está tomando riscos e eliminar essas ações o mais cedo possível
Comer saudável é uma das maneiras mais fáceis de reduzir os riscos para a doença potencial. Substituição de alto teor de gordura, açúcar, alimentos de sódio com frutas, legumes, grãos integrais, alimentos ricos em fibras. Substituir refrigerante com água, batatas fritas com palitos de cenoura ou uma maçã. Eliminar alimentos com gorduras altas saturadas, gorduras trans, colesterol elevado, e açúcares adicionados. Escolha alimentos com potássio, fibras dietéticas, cálcio, vitamina D, ácido fólico e. Equilibrar a sua ingestão de calorias para satisfazer o seu peso e tamanho do corpo. Don &'; t comer porções enormes. Certifique-se de comer uma variedade de frutas e legumes, grãos, laticínios sem gordura ou baixo teor de gordura e proteína magra.
Próximo começar a se mover. O exercício é vital para manter a circulação adequada; sangue, oxigénio e o fluxo de nutrientes por todo o corpo. Aptidão regular é necessária para controle de peso adequado. Para aqueles que estiveram no início exercício activo devagar e construir-se, aumentando um pouco mais como você é capaz. Para aumentar a sua capacidade de exercício mais frequentemente ou por mais tempo ou aumentar-lhe os esforços. O exercício deve incluir atividade aeróbica, bem como treinamento de força. Atividade aeróbica deve ser um 30 minutos por dia, 5-6 dias por semana, onde, como treinamento de força deve ser feito 2-3 dias por semana. Atividades aeróbicas aumentar a freqüência cardíaca e freqüência respiratória. Atividades aeróbicas incluem jogging, salte roping, natação e andar de bicicleta, caminhar, dançar, e varrer folhas. O treinamento de força deve incluir pesados ​​e exercícios de peso corporal e todos os grandes grupos musculares.
Limite ou parar de maus hábitos completamente. Álcool, cigarros e drogas são vícios insalubres, que devem ser limitadas para uma vida saudável. Fumar cigarros aumentam os riscos potenciais para a saúde que se pode experimentar. Assim que você parar de fumar, sua saúde vai começar a melhorar. O álcool deve ser consumido com moderação, para as mulheres não mais do que uma bebida por dia para os homens e não mais de 2 bebidas por dia. O consumo excessivo de álcool pode danificar o vivo e aumentar a probabilidade de doença. Os medicamentos devem ser evitados, pois as drogas são um enorme risco para a doença e, finalmente, a morte.
Aumente as atividades diárias normais saudáveis, como dormir, escovar os dentes, praticar sexo seguro e gerenciamento de stress. O sono é necessário para manter nossa mente e corpo regenerado e funcionando corretamente. Limitando sono pode limitar as capacidades cognitivas e aumentar o risco tanto para doença mental e física. Oito a nove horas de sono por noite é suficiente para manter em e saudável. Escove os dentes pelo menos duas vezes ao dia com creme dental com flúor. Isto limita as bactérias na boca, o que pode levar a doenças dentárias. Uso do fio dental deve ser feito diariamente para remover partículas de alimentos que tenham ficado de entre os dentes e gengivas. Bochechos isn &';. Ta necessidade de higiene dental no entanto, ele pode ser usado em sua rotina para manter sua boca sentindo fresco e limpo
ter relações sexuais desprotegidas pode levar a uma doença transmitida sexualmente permanente. Para aqueles que don &'; t plano em esperar até o casamento para ter relações sexuais, deve sempre ser usado controle de natalidade e contraceptivos. Evite ter múltiplos parceiros e começar verificado a cada seis meses
O stress é uma ocorrência inevitável em quase todo mundo &';. S vida. Lidar com o stress de forma saudável é importante para manter o bem-estar físico e mental. Tire um tempo do seu dia para relaxar e angústia. Escolha atividades que fazem você feliz como o exercício, arte e jardinagem, qualquer coisa que você vai relaxar e manter sua mente fora de seu stress.
Modificar as áreas de sua vida que estão impedindo de ser saudável. Mesmo se todos os aspectos da sua vida precisam ser trabalhados em cada mudança que você fizer vai melhorar sua saúde. Todos os três aspectos de saúde, necessidade física, mental e espiritual alterações apropriadas e adequadas para melhorar a sua saúde. Ao encontrar os hábitos pouco saudáveis ​​que você pode começar a cuidar de sua saúde todos os dias Restaurant  .;