Body Building - Como ter sucesso 6

Musculação Suplementos

Visão geral
suplementos

Bodybuilding consistem em um número de diferentes substâncias utilizadas por atletas ou pessoas que participam em uma variedade de atividades físicas, incluindo o treinamento de peso. O seu objectivo é o de agir como um auxiliar na construção da massa muscular magra, ou para facilitar a perda de gordura. Tais suplementos podem ser úteis, melhorando o desempenho desportivo e facilitar a recuperação de eventos e treinamento. No entanto, seus efeitos potenciais são objecto de algum debate.
Formação

O peso é uma forma comum de treinamento de força (que se refere ao uso de oposição à contração muscular para gerar a força, resistência anaeróbia e tamanho final dos músculos ). Ela emprega força gravitacional (pelo uso de barras ponderadas, halteres ou pilhas de peso) para contrariar a força produzida pelos músculos através de contração concêntrica (que é uma forma de contração muscular através do qual os músculos apertam-se, enquanto a geração de força) ou excêntrica (no qual o músculos estender, enquanto sob tensão, como resultado de uma força de oposição superior à gerada pelo músculo). O treinamento com pesos emprega um número de peças de equipamentos especializados para se concentrar em grupos musculares específicos ou tipos de movimento.

Protein

Bodybuilders muitas vezes consomem uma forma de pó de proteína, que é um componente essencial no processo de fortalecimento muscular. Batidos de proteínas, feitos de proteína em pó e leite, são um suplemento de musculação popular. Proteína em pó é normalmente consumido imediatamente antes ou após o exercício, ou em vez de uma refeição. O papel geralmente aceite que a proteína desempenha é que ele permite o crescimento eficiente e reparo dos tecidos musculares

Algumas das mais importantes fontes de proteína incluem o seguinte:.

Whey Protein – É constituída por uma mistura de proteínas globulares (que são uma das três principais classes de proteínas, que consistem em "mundo", como proteínas que são relativamente solúveis em água) isolado a partir de soro de leite, o líquido que permanece quando o leite coalhado e foi colocado sob tensão, e criado como um subproduto da produção de queijo
É a forma mais utilizada de proteína, e é absorvido pelo corpo facilmente e quase imediatamente
Ele contém níveis elevados de:.. (a) todos os elementos essenciais aminoácidos (existem oito aminoácidos que são essenciais para o ser humano. Uma vez que o corpo não a sua síntese, então eles devem ser incluídos na dieta, de modo a obter), e (b) aminoácidos de cadeia ramificada, amino (a combinação de os três essencial de cadeia ramificada aminoácidos leucina, isoleucina e valina constitui cerca de 1/3 do músculo esquelético humano, e é importante na síntese de proteínas).
Tem o maior teor do aminoácido cisteína (o qual pode ser sintetizado por o corpo) e é importante na biossíntese da glutationa, que ajuda a aumentar a imunidade órgãos (como um antioxidante, a glutationa protege as células de oxigénio reactivo, tal como peróxidos e radicais livres).

Hemp – É uma das mais antigas conhecidas plantas utilizados num ambiente doméstico. As sementes de cânhamo contêm todos os aminoácidos essenciais e ácidos graxos que são necessários para sustentar um corpo saudável. Além disso, as sementes contêm cerca de 20% de uma proteína facilmente digerível. O óleo de cânhamo é um óleo comestível contendo cerca de 80% de ácidos gordos essenciais.

Egg - proteína do ovo branco é uma lactose e laticínios-livre importante fonte de proteína.

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