Engagement Ansiedade Aliviado: Diário Diário

Quando os meus clientes estão lutando com ansiedade e medo de noivado casamento, eles muitas vezes perguntam o que podem fazer entre as sessões para ajudar a aliviar o seu sofrimento. Eu ofereço uma variedade de exercícios específicos de acordo com os detalhes do cliente &'; s história, mas há um exercício que eu sugiro a todos os meus clientes: journaling diário. Eu pergunto, “ Você jornal &"?; a que muitas vezes responder, “ Eu costumava, mas não mais &"; ou “. Às vezes, mas não regularmente &";

Para journaling para ser eficaz, é necessário que acontecem todos os dias por pelo menos vinte minutos. Journaling é uma maneira de transferir as vozes de medo e ansiedade que giram em torno de sua cabeça para o papel. Falar com alguém todos os dias ou falar em voz alta seria igualmente eficaz, mas muitas pessoas envolvidas don &'; t sentem que têm um espaço seguro em que para discutir os seus sentimentos. Se você permitir que muitos dias para passar sem journaling ou falar, o medo vozes assumir, cada vez mais profundamente enraizada em seu processo de pensamento e, portanto, mais difíceis de extrair.

Há muitas maneiras de jornal. Eu costumo sugerir que meus clientes começar por simplesmente permitindo que a expressão plena de voz sem medo de edição ou censurá-la. A maioria das pessoas com ansiedade engajamento começar a sentir-se ansioso sobre a própria ansiedade, o que cria um círculo vicioso terrível em que eles tentam sufocar a voz baseada no medo, o que só aumenta o seu poder. A voz medo precisa de um lugar para se expressar, e às vezes quando meu cliente vê a voz no papel que ele ou ela percebe o quão irracional que é e é capaz de parar de ouvir isso. Aqui está um exemplo de uma entrada de diário em que o cliente permitiu que a voz medo reinado livre:

“ Você don &'; t amor A. suficiente. Se você estava realmente apaixonada por ele que você não iria o &'; t estar se sentindo tão ansioso. Can &'; t você vê como é fácil para os seus outros amigos para se casar? Eles &'; re não sentindo nada disso ansiedade de modo que deve significar que você &'; re cometendo um erro. Você &'; re resolver casando-se com A. Ele &'; sa grande pessoa e um grande amigo, mas você &'; re não no amor com ele. Lembre-se do jeito que você sentia sobre C.? Lembre-se de como animado você sempre foi vê-lo? Você don &'; t se sentir assim sobre A. Apenas admita. Pare de se torturar e deixar o relacionamento já. Você &'; re desperdiçando todo mundo &'; s tempo, incluindo o seu. Ele &'; s como um bom rapaz e ele doesn &'; t merece o que você &';. Re colocá-lo através &";

Isso soa familiar? Esta é a entrada básico primeira revista. Às vezes meus clientes precisam para continuar a escrever no dia voz medo após dia, incluindo cada nuance e cada linha usa o medo para tentar convencer meus clientes a deixar o relacionamento. By the way, eu sei o que você &'; re pensando sobre a direita agora. Você &'; re pensar, “ Sim, mas e se o medo é certo? O que se o medo está dizendo a pessoa a deixar o relacionamento porque ele &'; s não realmente o relacionamento certo para ela ou ele &"?; Ah, outra de medo &'; s linhas brilhantes no trabalho! Se o medo está vindo de um lugar verdadeiro e está tentando lhe dizer que você &'; re no relacionamento errado, que se tornará evidente através do registro no diário. (Você também pode ler meus outros artigos em que eu discuto a diferença entre ansiedade transição saudável e problemas de relacionamento vermelho-bandeira). O próximo passo no journaling irá ajudá-lo a determinar a diferença entre o medo saudável e medo doentio.

Depois de remover o medo das cavernas perigosas de sua cabeça, você então se engajar em um diálogo. A maneira mais eficaz de fazer isso é convidar uma parte maior, mais sábio de você para o diálogo. Para algumas pessoas, esta é a voz de Deus ou de outro Poder Superior espiritual. Para os outros que don &'; t acreditam em Deus ou don &'; t têm uma relação ativa com Deus, ele &'; s tão eficaz para vislumbrar a parte mais sábia de si mesmos se sentar ao lado deles para falar com medo. O ponto principal neste passo é desafiar o medo, pedindo que apontou questões que desarmá-la e, assim, revelar suas mentiras. Este diálogo poderia ir como segue: Art .