*** Conseguindo o Improvável de Quebrando Resoluções de Ano Novo: Dicas que funcionam

Muitos Ano Novo &'; s resoluções são quebrados até o final de janeiro. Se essa frase descreve você, don &'; t preocupe. Ano Novo &'; resoluções s são difíceis de manter, porque nós seres humanos — e, provavelmente, a maioria dos primatas —. Têm cérebros que são projetados para sensações de prazer e encontros, como comer comida deliciosa, ter relações sexuais, socializar ou dominar uma tarefa difícil

E você provavelmente adivinhou — &' Ano Novo; s resoluções desafiar seu cérebro &'; s fiação para o prazer. E quando suas ações divertidas estimular o seu cérebro &'; s de hormônios oxitocina e endorfinas, você don &'; t quer parar

Em breve o seu cérebro faz conexões neurais para essas experiências que fazem você se sentir bem.. Não admira que você don &'; t querem privar-se de sua comida ou atividade favorita. Demasiada restrição se sente tão horrível que você over-correta por comer compulsivamente. E então você resolver a trabalhar mais para parar o que é que você está tentando consertar —. E você ficar preso em um ciclo resolução restringem-indulge resolução

Infelizmente, há isn &'; ta pílula ou processo mágico que garante Ano Novo &'; s resoluções sucesso, mas aqui estão algumas dicas que funcionaram para as mulheres em meu estudo e para as pessoas em geral. Você terá que experimentar para ver quais funcionam para você

Smart etapas para ano &'; Nova. S resoluções sucesso

1. Avaliar para motivar. Faça uma lista de todas as coisas que você &'; d gosta de mudar. Agora avaliá-los, tanto em grau de importância e dificuldade. Pergunte-se: “ Como provavelmente sou eu para fazer isso &";? Desde problemas de saúde são muitas vezes o mais importante, você pode optar por trabalhar nisso. No entanto, alguns problemas relacionados com a saúde, tais como perda de peso são os mais difíceis de abordar. O que você deve fazer?

2. Construir em em curso ajuda e apoio. Obter orientação profissional imediatamente. Você don &'; t quer que a primeira semana no ginásio para ser o seu último. As melhores soluções de combinar motivação e prazer. Weight Watchers usa apoio e motivação do grupo, e eles projetar dietas que permitem guloseimas. Diga a todos os seus familiares e amigos sobre suas resoluções e pedir-lhes para ajudá-lo — ou se juntar a você

Obter um amigo!. Indique um amigo para check-in em você — ou ir com você ou falar quando você comprar ou comer demais. Ir sozinho corteja fracasso. . Ou, se você realmente quer parar de fumar, consulte um profissional e encontrar um grupo de apoio

Mesmo se o seu parceiro não quer acompanhá-lo, fazê-lo sem ele ou ela — em primeiro lugar. Normalmente, um parceiro &'; s novo comportamento, eventualmente, faíscas a outra pessoa a participar também. Tenha cuidado, porém, da tentação de desistir juntos!

3. Faça pequenos passos para treinar o seu cérebro. Em vez de fazer grandes resoluções, promessa de dar um pequeno passo um dia. Permita que o seu cérebro para se acostumar a ficar sem o prazer de um cigarro ou bebida ou sobremesa. Em alguns casos, no entanto, eliminar totalmente o seu comportamento indesejado funciona melhor. Agora você pode ver por que as resoluções são tão complicado! Algumas pessoas don &'; t &' fazer Ano Novo; s resoluções em tudo desde que as resoluções são quase sempre muito grande. Em vez disso, realmente levá-la um dia, uma hora a uma hora.

4. Conheça os seus humores gatilhos. Obter consciente de seus sentimentos e estado de espírito. Você se sente inseguro, solitário ou não amado? O que você fez no passado para acalmar você — beber, comer, fazer compras, por exemplo? Pergunte-se: “ Como eu estou sentindo agora eo que eu normalmente faço sobre ele que não é bom para mim? E o que eu posso fazer para lidar com a minha situação que é bom para mim &";?

5. Começar de novo — e aprender. Don &'; t desistir. Volte naquele cavalo, como se costuma dizer. Desistindo comportamento antigo que fez você se sentir menos estressado e infeliz é difícil de mudar. Aprenda com o seu revés. Pergunte-se: “ O que desencadeou a minha recaída &"?; Quando você recaída, o que é muito comum, apenas começar de novo — e ser mais vigilantes sobre seus gatilhos. Lembre-se, o comportamento é uma escolha.

6. Criar recompensas para ajudar seu cérebro a conectar prazer com a disciplina. A recompensa pode ser permissão para comer uma ou duas pequenas mordidas ou comprar um item sob uma certa quantia — ou não comprar nada! Eventualmente, o seu sucesso vai se tornar a sua própria recompensa. Ou, criar um frasco do dinheiro, onde depositar um dólar ou toda a sua mudança cada vez que você permanecer no curso. Ou, don &'; t permitir-se a assistir seu programa favorito ou usar as mídias sociais até que você completar a sua tarefa para o dia

7.. Seja o seu próprio amigo e ficar positivo. Pense no seu sucesso anterior em superar o seu desejo de gastar, fumo, comer, beber ou fazer qualquer outro comportamento indesejável. Manter um jornal Sucesso assim você pode ler o que você fez para reconhecer e resistir à tentação de ceder dizer estas palavras em voz alta:. &Ldquo; Eu sei que esta mudança é difícil, mas eu mereço ser saudável e feliz &";
.

Happy New Year inteligente Restaurant  !;