*** Expert Q & A: Por que Resoluções de Ano Novo falhar e como você pode bater as probabilidades

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Q: Todos os anos eu largar minhas resoluções de Ano Novo em fevereiro. O que posso fazer para mantê-los

A:?
Infelizmente, para muitos de nós, pelo Dia dos Namorados suas resoluções de Ano Novo se sentir há muito esquecido. Vamos enfrentá-lo-é muito difícil mantê-los. Mas não descer em si mesmo se seus esforços para mudar e ser mais bem diminuíram para praticamente zero.

A sua determinação é contra um adversário formidável: os seus centros de prazer no cérebro. Somos loucos por muitas coisas, como a luta ou fuga e prazer em comer ou fazer sexo. Nós gostamos um senso de domínio, mas geralmente não se alcançar isso é muito difícil. Muitos de nós têm personalidades que se elevam a desafios, mas mesmo perseverança pode ter limites. No entanto, os formuladores de resolução bem sucedida muitas vezes sem saber tomar medidas que, coletivamente, reestruturar a fiação do cérebro para o prazer e, portanto, o sucesso.

Vamos primeiro explorar por que as resoluções são tão difíceis de manter.

1. Nós gostamos de prazer e maestria.
Nossos cérebros estão conectados para a sobrevivência. Como resultado, temos a tendência a gostar de alimentos doces e alimentos que cheiram bem porque, em parte, os nossos antepassados ​​aprenderam que alimentos amargos e mal cheirosos são tóxicos. Alguns antropólogos pensam que estes sobreviventes inteligentes e sortudos experiente fiação cérebro que favoreceu as escolhas mais seguras. Não admira que o bolo tem um gosto melhor do que o aipo.

Nós também sobreviveu porque, por necessidade, nós tivemos que dominar tarefas como a matança de animais, o plantio de culturas, cozinhar alimentos e tendendo a lesões. Nós aprendemos por tentativa e erro, mas nós triunfou porque tivemos que encontrar soluções.
Mas, mesmo que o domínio é parte da sobrevivência, se algo é muito difícil, que muitas vezes não tentar ou nós desistir cedo demais .

2. Nós gostamos ainda mais prazer.
Nós não gostamos de privar-nos de prazeres, como comer boa comida, beber bons vinhos ou comprar coisas divertidas. Quando participamos de atividades agradáveis, nos sentimos bem, satisfeito, animado e bem sobre nós mesmos. Atividades biologicamente-driven, como comer ou fazer sexo são especialmente difíceis de resistir.

Uma vez que seus comportamentos ativar seus hormônios cerebrais de prazer, tais como oxitocina, vasopressina e endorfina, você obviamente quer continuar o que está fazendo. É fácil ver que, quanto mais você se priva e quanto mais difícil a tarefa o mais provável que você a desistir e abandonar sua determinação.

3. Seus prazeres tornam-se hábitos.
Seu cérebro faz conexões neurais com experiências passadas e presentes que você deu bons sentimentos. Se comer um saco de chocolates ou apostando nos pôneis faz você se sentir feliz, satisfeito e poderoso, então é provável que você selecionar essas atividades sempre que você não está tão feliz. Sua genética, personalidade, família estilos adaptativos e sua vida experimenta todos conspiram para mantê-lo de fazer o que muitas vezes você não deveria estar fazendo, ou pelo menos não fazer muito.

4. O auto-exame é muito assustador e desagradável.
Temos medo de nos enfrentar e admitir que precisamos de ajuda em uma área. Enfrentando seus defeitos não é agradável, por isso, naturalmente, a sua inclinação é para evitá-lo.

5. Temos o problema ir sem muitas coisas prazerosas de uma só vez.
Tentamos fazer muitas coisas ao mesmo tempo. A força de vontade desvanece-se quando tomamos em demasia, porque nós não gostam de ir muito tempo sem algo que se sente bem.

6. Nós nos permitimos ser conduzido por vergonha e pressões sociais na seleção de nossas resoluções.
Nós, seres humanos estão significando-makers. Se algo não é importante para você, então você tende a não fazê-lo. Então, por que voto para perder peso ou parar de beber se agora estas questões não são os únicos que o incomodam mais?

7. Temos escondido motivos para não mudar.
Desde atividades prazerosas são, bem, agradável, você pode começar a se perguntar por que você não pode ir muito tempo sem eles. Por que, você secretamente pensar, não posso me sinto bem sem comer duas caixas de anéis de espuma? Muitas vezes, comportamentos habituais ou compulsivos estão mascarando questões mais profundas.

Por exemplo, o meu cliente "Wendy" era uma enfermeira. Ela sabia a importância de manter o seu peso para baixo, mas ainda assim ela estava muito acima do peso. Ela percebeu, depois de muita procura da alma, que ela temia que, se ela fosse fina que os homens seriam atraídos para ela. Desde seu treinador de natação abusava sexualmente dela várias vezes, ela jurou nunca para ser atraente para os homens.
Wow-não é de admirar que é fácil de quebrar resoluções. Mas não desista. Aqui estão algumas dicas para aumentar sua chance de que você pode torná-los -. E mantê-los

8 Dicas para Sustentar Resoluções de Ano Novo

1. Concentre-se.
Anote as questões que o incomodam. Os temas mais comuns estão assumindo o controle das finanças, ganho de peso, beber muito e procrastinar.

2. Selecione. Escolhe as questões que são importantes para você. Se você não tiver certeza, pergunte a si mesmo: "Quais os pôr em perigo minha saúde Quais me faz sentir muito envergonhado ou inseguro?" Outro grande erro é definir demasiados objectivos ao mesmo tempo. Você prepare-se para o fracasso se você tentar fazer uma revisão completa de si mesmo.

3. Ou, escolha um que você tenha experimentado antes.
Normalmente, as resoluções não são arrancados do céu. Em vez disso, eles são muitas vezes problemas que você já tentou trabalhar no, mas falhou em suas tentativas. Agora é o momento de avaliar o que deu errado.

4. Identifique seus gatilhos.
Muitas vezes, há algo que despertou o seu comportamento indesejado. Por exemplo, as pessoas que estão tentando parar de fumar são frequentemente dito para desistir de alimentos picantes que podem estimular o desejo de fumar. Pense no seu comportamento indesejado e pergunte a si mesmo: O que me levou para comer que metade de um bolo ou fumar outro maço de cigarros?

5. Mas não eliminam as atividades prazerosas.
Nós não gostamos privar-nos de prazeres, como comer boa comida, beber bons vinhos ou comprar coisas divertidas. Quanto mais você se priva e quanto mais difícil a tarefa que o mais provável que você a desistir. Seu senso de desistir muito e por muito tempo vai fazer você entrar grande momento!

6. Em vez disso, construir em recompensas de suas coisas favoritas para que seu cérebro pode fazer uma conexão entre a disciplina, a privação e prazer e paz interior.
Vigilantes do Peso e na maioria das refeições preparadas de planos de dieta saber sobre a necessidade de construção de prazer e recompensas. Eles abordam a questão, permitindo que você comer um brownie ou alguns carboidratos. O segredo é o controle da parcela e freqüência.

Da mesma forma, um truque que tem funcionado bem para meus clientes é premiar-se com uma mini-versão de seu mau comportamento anteriormente-depois, é claro, eles têm feito o desejado comportamento. Por exemplo, comer um pequeno pedaço de chocolate.

Ou, estabelecer uma lista de recompensas prazerosas e significativas depois de ter cumprido a sua meta diária. Por exemplo, se seu objetivo é trabalhar mais, recompensar-te com assiste ao seu programa de televisão favorito ou indo na Internet.

Algumas pessoas precisam de recompensar-se diariamente, enquanto outros podem atrasar as suas recompensas. Um dos casais que ajudou a colocar um dólar em seu frasco de viagens cada vez que evita o tabagismo. Eventualmente, o prazer da recompensa foi mais importante do que o prazer de o comportamento indesejado.

7. Quebra-se o grande objetivo em pequenos passos e doses de modo que você não tomar em demasia ou aumentar sua ansiedade.
Alcoólicos Anônimos recomenda "tomar um dia de cada vez." Você pode até ter que levá-la uma hora a uma hora. Eventualmente, você será capaz de verificar o seu progresso diário e, em seguida, semanalmente. E não descer em si mesmo se você tiver um revés. Ou, devo dizer, quando você tem um revés. Lembre-se que o progresso é muitas vezes aos trancos e barrancos. Perdoe-se e voltar à pista imediatamente.

Esta abordagem de dividir seus passos positivos em passos de bebê também permite que você tolerar desistir de suas agendas emocionais inconscientes ou ocultas para manter o velho, o mau comportamento. Quando meu cliente com excesso de peso que foi abusada por seu treinador de natação finalmente tomou pequenos passos, sua ansiedade sobre como se tornar atraente permaneceu pequena e, portanto, mais manejável. Para ter sucesso você terá que mudar sua zona de conforto e velhas formas de acalmar sua ansiedade.

8. Obter um amigo ou toda uma sala cheia deles.
Vigilantes do Peso e grupos de apoio alcoólicas êxito porque eles não permitem que você a tomar essas grandes passos sozinho. Outros que estão passando por problemas semelhantes podem fornecer dicas e apoio emocional.

Se o seu parceiro ou outro membro da família não querem fazer mudanças com você, aderir a um grupo de apoio é ainda mais importante. Ao tomar a iniciativa - e ficar com ele -. Você aumenta sua chance de que sua significativa mudará

Não desista. Diga-se que você merece ser feliz, saudável e no comando de sua vida

Feliz Ano Novo Restaurant  .!;