*** Managing estresse desencadeia: Tip Sheet

Dica Folha

Introdução
Reconhecer estresse pessoal e desencadeia sintomas
Re-treinar o cérebro
-se solução orientada
Desenvolver um sistema de camarada
Minimizar auto-culpa
Seja realista em expectativas de mudança

Introdução
Ninguém pode evitar o estresse. Na verdade, ele &'; s uma parte necessária da vida. Sintomas de estresse, tais como batimento cardíaco rápido, sudorese e sensação de medo são reações básicas de sobrevivência que sinalizam as pessoas que eles devem tornar-se mais alerta e pronto para agir. Em tempos pré-históricos, a capacidade de uma pessoa a reconhecer e valorizar estes sintomas pode determinar se ele ou ela sobreviveu ataques de animais ou inimigos.
No extremo oposto da escala de reações, sentindo-se cansados ​​e sobrecarregados sinais às pessoas que elas deve desacelerar, descansar e selecione as tarefas mais importantes. Mulheres caçadores-coletores tinham muitas vezes para descansar entre em busca de alimento para economizar energia para amamentar seus filhotes
hoje &';. S modernos guerreiros da casa e local de trabalho ainda tem essas respostas de estresse hard-wired. Efetivo de pessoas sabem que a gestão do stress depende da sua capacidade de reconhecer suas reações e situações que os desencadeiam específicos.

Reconhecer estresse pessoal e desencadeia sintomas
Há muitas maneiras de se tornar mais consciente de estresse desencadeia. O que perturba uma pessoa não pode perturbar o outro. Por exemplo, uma canção no rádio podem trazer de volta memórias terríveis para uma pessoa de acabar com um relacionamento importante, mas outra pessoa só ouve a canção sem anexar quaisquer sentimentos negativos ou positivos particulares a ele. Sabendo gatilhos pessoais é uma parte essencial de se sentir mais no controle da vida. Pessoas que se sentem mais no controle de reações emocionais tendem a ser mais felizes.
Uma maneira de aprender sobre gatilhos pessoais e reações é a de manter um sentimento e comportamento diário. Uma pessoa doesn &'; t tem que ser um escritor para manter um. Certifique-se de ter um notebook ou papel junto do telefone, computador ou em uma bolsa. Anote os tempos em que ocorrer sentimentos de ser “ fora de controle &"; ou “ fora das sortes &"; Procure por reações típicas de estresse, tais como irritabilidade, cansaço, fome insaciável ou queda dramática no apetite, insônia, aumento da freqüência cardíaca, aumento da transpiração ou desinteresse em atividades anteriormente divertidas. Coloque marcas de verificação ao lado dos comportamentos autodestrutivos — comer, gastos, dormindo, gritando, criticando, chorando ou usando auto-culpa
Em seguida, adicione o melhor convidado, como o que está provocando a reação.. Normalmente, as pessoas sabem o que &'; s incomodando. Gatilhos comuns incluem pagamento de contas, se comportando mal as crianças, luta com um &'; s parceiro, críticas dos outros, os erros no trabalho, muito trabalho, doença ou ganho de peso
Se uma pessoa doesn &';. T tem tempo para escrever as coisas, use um pequeno legado de gravação para manter o controle de reações. Outra opção é dizer em voz alta ou silenciosamente que uma indesejada reação exagerada está ocorrendo. Às vezes, apenas percebendo que pode acalmar o stress.

Re-treinar o cérebro
As pessoas podem treinar seus cérebros para interromper prejudicando reações de estresse. Quando forçado para fora sentimentos e comportamentos ocorrem, tente dizer em voz alta as seguintes frases — ou encontrar aqueles mais personalizados:
• I don &'; t tem que ser perfeito
• I don &'; t tem que vir para cima com todas as respostas
• It &'; s não pessoal
• Eu não sou uma pessoa má
• Posso lidar com isso —. Um passo de cada vez
• Reações de estresse pode ser bom — eles são avisos para prestar atenção

Obter
Ele doesn &' orientada para a solução;. T fazer muita coisa boa para reclamar ou culpar um &'; s auto. Agora é a hora de agir. Fingir que o problema e reação a ele estão acontecendo com outra pessoa. Pense sobre sugestões e bons conselhos para dar a essa pessoa imaginária. Removendo um &'; s auto ligeiramente da situação pode permitir um fluxo mais fácil de soluções
Para conter choques de apetite aumenta, espera.. Don &'; t agarrar essa comida. Tenha um copo de água ou uma xícara de chá de ervas em vez disso. Muitas vezes, dores de fome são sinais de sede. Cravings são comuns em todo mundo, mas eles podem ser enganado e vai embora por toughing os quinze ou vinte minutos os desejos precisam diminuir. Concentrando-se em preparar chá de ervas é uma excelente distração. Além disso, deixe a cozinha ou mercearia e substituto algo melhor como chamar um amigo, assistindo a um programa favorito, brincando com as crianças na família.
Para explosões de raiva e frustração alta, tomar um fôlego e sair da sala. Tente quebrar em pequenos passos pequenos, o que tem de ser feito para que sentimentos de desamparo ou ser oprimido don &'; t assumir
dizer em voz alta novamente aquelas frases de mudança cérebro fios personalizados..

Desenvolva um sistema de camarada
Recrutar um amigo para ajudar. Faça um sistema de camarada com um bom amigo, cônjuge ou outro membro da família. Concordo para chamar um ao outro sempre que o estresse aumenta. A pesquisa indica que os sistemas de amigos são redes sociais de apoio que funcionam. Eles fazem as pessoas se sintam menos sós e aceito.

Minimizar auto-culpa
Perdoe contratempos. Todo mundo comete erros e tem arrependimentos. Basta ir para a frente, se concentrar em soluções e se orgulhar de conseguir pró-ativa. Nunca é tarde demais para uma mudança positiva. Use declarações pessoais, disse em voz alta para contrariar a tendência de ser auto-crítica.

Seja realista em expectativas de mudança
mantenha um horizonte de tempo mais longo para o sucesso na redução dos principais reações de estresse. Por exemplo, comer quando ansioso, solitário, triste ou com raiva é um comportamento comum stress. No entanto, perder peso e mudar one &'; s velhos métodos de gestão de sentimentos desconfortáveis ​​não pode mudar em poucas semanas. Pense, em vez disso, em termos de estações
It &';. Nunca é tarde demais para ser, tensões cara brava e assumir o controle

LeslieBeth Wish, EdD, MSS, é uma terapeuta e colaborador freqüente.. Seu próximo projeto de livro, The No-Nonsense Mulher &'; s Guia de Amor, se concentra em ajudar hoje &'; s mulheres fortes com seus problemas de relacionamento. Para participar ou saber mais sobre ela, consulte o seu website em www.lovevictory.com
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