Usando Anger Mindfully

Muitos de nós, especialmente aqueles no caminho espiritual, tendem a olhar para a raiva como uma emoção totalmente negativo. No entanto, a raiva usado conscientemente pode ser extremamente positiva, poderosa e, finalmente, a cura. A raiva é simplesmente energia, e sempre temos uma escolha sobre o que fazer com ele. Dzogchen Ponlop, em seu recente livro Rebel Buda (2010) afirma acertadamente:
Nós normalmente pensamos de raiva … como negativo. Normalmente, nosso impulso seria ou para cortar-lo e livrar-se dela ou para transformar a sua energia intensa em boas qualidades como a clareza e paciência …. [T] ele a experiência direta dos nossos não transformados, emoções cruas podem gerar uma experiência direta de vigília . Estas emoções são poderosos agentes em trazer sobre a nossa liberdade, se nós podemos trabalhar com eles corretamente (p. 144).

Então, o que vamos fazer que essa energia? Nós muitas vezes têm medo de sentir seu poder cru, e temem que expressá-la nos fará parecer menos do que as pessoas compassivas tipo que estamos. No entanto, usando a raiva conscientemente vai realmente despertar a nossa compaixão, começando com benignidade compassivo para com nós mesmos.

Na verdade, muitas pessoas que são compassivo para com os outros não se tratar com o mesmo grau de compaixão, e são auto-crítica e frequentemente deprimidos. Tem sido dito que a depressão é "raiva voltada para dentro." Um dos principais objetivos no tratamento de depressão em psicoterapia e em terapia do luto é ajudar os clientes se sintam seguros para expressar sua raiva, e transformar a energia da raiva para fora. "Ex-pressionando" raiva significa literalmente empurrando-o para fora, para que se torne viável e não é um agente tóxico contra si mesmo.

A raiva em sua forma pura, sem os "aditivos" de conceito e rotulando-a como um coisa ruim, é simplesmente energia. A chave é aproveitar essa energia através do uso de mindfulness. Mindfulness nos permite reconhecer a raiva sem simplesmente reagir - ou cuspi-la contra outro ou ligá-lo contra nós mesmos. Ao olhar para ela sem reagir, temos a capacidade de optar por usar nossa raiva produtivamente

A seguir estão algumas sugestões para usar a raiva conscientemente:.

• Observe como a raiva se manifesta em seu corpo - é uma sensação de queimação no seu coração? Um aperto firme frio na boca do estômago? A onda de calor em seu rosto ou as mãos? Torne-se tão familiar como você pode com seus próprios físicos "sinais de alerta" únicas de raiva para que você possa pegar a sua energia sem reagir

• Assim que você perceber a sensação física de raiva, parar e respirar. Permitir que a energia da raiva para te acordar para o que está realmente acontecendo naquele momento.

• Dê-se permissão para sentir-se magoado, abandonado, assustado, frustrado ou triste com um sentido de compaixão por si mesmo. Inspire luz, paz e compaixão, e expire o escuro, sensações pesadas de raiva sem julgamento, aceitando-o exatamente como é

• Se você observar a raiva se voltar para dentro contra si mesmo, continuar a respirar-lo com mais força. Use o seu corpo para manter a energia da raiva para fora - agitá-lo fora de suas mãos no ar, stomp-lo no chão com os pés -. O que for preciso para não transformar essa energia contra si mesmo

&bull ; Ser curioso. Pergunte a si mesmo: "O que é esse sentimento que é isso me dizendo?"

• Confie no seu corpo para lhe dizer o curso de ação apropriado. Existe algo que você precisa dizer a alguém que o feriu, de uma forma que vai transmitir sua própria cura e contribuir para o crescimento da outra pessoa e seu relacionamento com ele ou ela? É algo que você pode simplesmente deixar ser, certificando-se de não transformar a raiva para dentro

Como Stephen Levine (1987) diz eloqüentemente, "a investigação da raiva …? Nos leva diretamente para o amor abaixo, a nossa subjacente . natureza Quando trazemos raiva para a área onde podemos responder a ela, onde podemos investigá-lo, onde podemos adotá-la, ela emerge para a luz da nossa integridade … .Em seguida, a raiva não é mais um obstáculo, mas um professor profunda . "

Referências

Dzogchen Ponlop (2010). Rebel Buda: On the Road to Freedom. Boston: Shambhala Publications, Inc.

Stephen Levine (1987). Cura para a Vida ea Morte. New York: Doubleday, uma divisão da Bantam Doubleday Dell Publishing Group, Inc.

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