Aprenda a luta inteligente

Os casais têm brigas "burras" quando eles não têm a menor idéia sobre o que eles estão realmente brigando.

Fights sobre coisas como comprar os bagels erradas, frustração quarto e roupas espalhadas no chão são realmente sobre alguém se sentir negligenciado, ignorado ou mal interpretado.

Quando nos sentimos desvalorizados ou abandonado pelo nosso parceiro, nós temos um alarme interno que grita: "Nós temos um problema aqui! Perigo! Não é bom!" Sua mente emocional pode mudar de forma abrupta "blissed" para "puto."

Não é tanto o tema da luta que é "burro". É a maneira que casais brigam é "pouco inteligente", emocionalmente falando.

Uma luta que é emocionalmente "burro" é, por natureza emocionalmente volátil, contraditório, e cheio de atitude defensiva e obstrução. A "luta burro" sempre se sente como "me versos que você."

Quando você aprende a luta inteligente, você aprende a regular virada emocional, revelar seus sentimentos "soft", e ouvir com curiosidade em vez de julgamento. Luta inteligente deve se sentir como "nós contra o problema."

Aqui estão o Guru Para de Two Top 10 "luta inteligente" Dicas:

1) Reconhecer a "luta fake" quando vê um. Olhe para os problemas reais sob os temas de superfície. Os pedidos razoáveis ​​são geralmente cerca de necessidades de apoio, compreensão, proteção, validação.

2) Aprenda uma frase ou duas, para difundir conflito. Eu gosto, "Querida, não vamos ter outra luta mudo - podemos acalmar por alguns minutos." Basta lembrar que se você pedir um "time out" você tem que concordar também que volte com seu parceiro. Não deixá-lo pendurado parceiro ou a ansiedade não vai diminuir.

3) Pratique a atenção plena para regular suas emoções. Qualquer um pode aprender a fazer uma "atenção plena na respiração" simples exercício de mudar fora de seu "pensamento" (e culpando) mente e em sua "observação" mente. Apenas 10 minutos de isso pode acalmá-lo e esclarecer o que você realmente quer ou precisa.

4) Aprenda a revelar, em vez de controlar seus sentimentos. A raiva é sempre uma capa para um sentimento mais vulnerável. Nós temos uma tendência para controlar com culpa e auto-protecção quando nos sentimos vulneráveis. O culpar e defesa, no entanto, apenas empurra o seu parceiro de distância, apenas quando você estava realmente esperando para trazê-los para mais perto de compreendê-lo melhor.

5) Saiba movimentos não-verbais simples para re-sincronização emocionalmente. Aperte a mão parceiros, fazer contato visual, use um tom suave de voz, acidente vascular cerebral a perna parceiros. Estes gestos será calmante.

6) Use as palavras "nós" e "nós" para pressionar o botão de reset. Estas palavras restabelecer um sentimento de conexão quando você está no meio de um "me versos que você" conflito. Nos versos o problema funciona muito melhor do que eu versos você.

7) Aprenda a tolerar o estresse melhor. Por exemplo, tente localizar a sensação de sua emoção em seu corpo. Você pode reconhecer um aperto em você barriga, peito, talvez garganta, ou na cabeça. Depois de localizar a sensação de seu sentimento, você pode observar - "é a sensação de calor ou frio, pulsante, wavelike, afiada ou maçante?" Você pode visualizar-se fazendo mais espaço em torno do sentimento.

8) Resista à tentação de fazer mal. É muito fácil para chicotear para fora em um parceiro quando você está se sentindo ferido. No entanto, isto pode ter consequências nocivas. Tente dizer que você não tem que fazer nada por 24 horas - dar o seu cérebro tempo para recuperar o atraso com suas emoções. Ou se você normalmente atacar, fazer o oposto. Fazer backup e acalmar. Se você normalmente se afastam de seu parceiro quando você está angústia, tente ligar para eles, em vez disso.

9) Aprenda a ser sensível com os seus parceiros quentes "botões". Nós todos temos nossos pontos-primas. Resista apertar botões do seu parceiro, se você está tentando evitar, uma briga idiota desagradável.

10) Pratique a arte de desculpas. Um bom pedido de desculpas contém declarações relativas ao passado, presente e futuro. Um passado endereços declaração "Eu vejo o que tenho feito que causou a dor." A presente declaração reconhece: "Eu me importo com você. Eu sinto muito sobre sua dor. Eu quero que sejamos" bom ". Os futuros endereços declaração:" Aqui está o que eu aprendi e aqui é como as coisas vão mudar. "

Quando você aprender a luta inteligente, o conflito torna-se um caminho para a compreensão mais profunda, laços emocionais mais fortes e melhor colaboração Conflitos no amor é normal, mas "lutas burros" são opcionais Restaurant  !.!;