60!

Então, você está interessado em uma mulher, mas você não está confiante por causa de seus braços flácidos e homem mamas. Há uma maneira muito simples para manter a forma sem quebrar em 5 litros de suor. Claro, todos esses caras na TV tentando vendê-lo em seus treinos insanas pode definitivamente dar-lhe resultados. No entanto, se você é como eu, alguém que gosta de comer e não quer trabalhar para fora como um maníaco por 20 a 30 minutos todos os dias, então aqui é a sua solução: 15, 15, 15, 15.

Acredite ou não, 15 flexões, 15 flexões, 15 ondas do braço (com um peso de £ 25) e 15 minutos de caminhada pode fazer maravilhas para o seu corpo. Isso é realmente tudo o que você precisa fazer para manter uma figura melhor do que decente. Se você é ambicioso, em seguida, repita o conjunto; dobrar o treino. Fazer 30 flexões, 30 flexões, 30 ondas do braço, e caminhar por 30 minutos. Mas você não pode querer fazer isso, porque então você vai realmente começar a olhar boa

Antes de ir para a cama:. 15, 15, 15, 15. Assim que você acorda de manhã: 15 , 15, 15, 15. Os músculos são incrível. Depois de ir buscá-los, eles são fáceis de manter. A parte difícil é começar.

Então, é hora de ir dormir. Você está cansado, mas você não pode parar de pensar sobre essa garota, e você quer que ela gosta do jeito que você olha. FICAR NO CHÃO! Fazer 15 flexões. "Mas eu não posso", você diz. Obter no chão de qualquer maneira. A magia a motivação é este: começar! Depois de começar você não vai querer parar. Uma vez que você começar a fazer o primeiro push-up, você vai fazer outra 14.

Não pára por aí. Deixe cair para baixo sobre a sua volta e fazer 15 flexões. Eu sei que você está cansado. E daí! Você quer que a menina? Deixe cair para baixo e fazer 15 flexões. Lembre-se, o mais difícil sit-up é o primeiro. Uma vez que você começar a primeira, você vai fazer mais 14.

Espere! Nós ainda não terminamos. Pegue o peso £ 25. Fazer 15 ondas do braço, ao levantar-se, com cada braço. Faça o braço direito em primeiro lugar, em seguida, fazer o braço esquerdo. Se você não tem um peso £ 25, ir buscar um. Não há necessidade de comprar dois pesos. Um irá fazer o truque. Você acabou de mudar de um braço para o outro.

Não coloque este fora por mais tempo. Saia de sua banheira de gosma e me dar 15, 15, 15, 15!

Você pensou que eu esqueci, não é? Saia de casa e caminhar por 15 minutos. Se você tem um cão, ir caminhar por 15 minutos. Se você não tem um cão, caminhar por 15 minutos, sozinho ou com seu cônjuge, ou com a sua namorada, ou com um amigo. Não vá dormir antes de caminhar por 15 minutos.

Adivinha o quê. Na parte da manhã, você começa a fazer tudo de novo. :)

Ron

P.S. Não se esqueça de beber água. Além disso, se você tem mesmo a menor preocupação com sua saúde, por favor, não iniciar qualquer tipo de programa de treino sem antes procurar aconselhamento de um médico Restaurant  .;