5 maneiras fáceis para receber as crianças a comer legumes

Tendo problemas para convencer seus filhos a engolir uma dose saudável de greens cada dia? Tente alguns desses truques rápidos para aumentar a sua ingestão de veggie.

1. Ralar é Grandes
bocas pequenas como pequenos pedaços e ralado comida é apenas um passo de um puré ou purê. As crianças gostam de comer cenoura ou abobrinha ralada como um alimento de dedo, ou aspersão-lo em cima de suas refeições como uma cobertura. Se você tiver um ralador de plástico que você pode até conseguir os seus filhos para ajudar a preparar o jantar. Misturando-o quando você consertá-la é mais fácil quando os vegetais são ralado – eles podem estar escondidos em omeletes, misturas de hambúrguer e os peixinhos. Um saboroso molho de tomate bolonhesa pode esconder ralado cebola, abobrinha, cenoura, brócolis ou flã.

2. Alisá-lo para baixo com Smoothies
smoothies verdes são uma mistura de 60% misturado fruta madura, 40% de legumes verdes e um pouco de água. Você pode usar espinafre bebê, bok choy, silverbeet, salsa ou folhas de beterraba. Comece com uma porcentagem menor de vegetais verdes (cerca de 20%) e trabalhar gradualmente para o nível superior. A doçura da fruta madura é dominante, e como a mistura é potável ele vai para baixo facilmente. Palhas fazer smoothies verdes ainda mais atraente para as crianças – que &'; ll mesmo comer seus verdes no café da manhã desta forma

3.. Cultivá-la, conhecê-lo, Stow-lo
There &'; s algo sobre o cultivo de alimentos se de que recebe crianças interessadas em, pelo menos, dar-lhe um teste de gosto. Brotos de feijão mungo são de crescimento rápido, doce e crocante, rica em proteínas e vitaminas e podem ser cultivadas em frascos em sua pia da cozinha. Espinafre, alface e salsinha podem ser cultivadas em pequenos recipientes em uma janela ensolarada. Recipientes maiores na sua varanda ou deck pode suportar snowpeas ou feijão. Estas variedades kid-friendly pode ser plantada, regada, colhidas e deleitavam-se com entusiasmo.

4. O macaco vê, macaco faz
Liderar pelo exemplo com seus próprios hábitos alimentares saudáveis. Você come seus verdes com prazer? Fale-se o sabor e valor para a saúde do que você &'; re comer para que seus filhos podem apreciar o que &'; s nele para eles. Tire os seus filhos para ajudá-lo com tarefas de cozinha simples que vai começar a receber-los qualificados na cozinha para que eles possam cozinhar para si quando saem de casa. Experimentar juntamente com alimentos como arroz rolos de papel e tacos. Compartilhando as refeições também incentiva seus filhos a copiar os seus hábitos alimentares.

5. Fresca é realmente o melhor
Quando puder, dar a seus filhos vegetais que são frescos e orgânicos. Ir um passo melhor e fornecer home-grown legumes – eles seriamente gosto melhor. Além de crocância, sabor e doçura, home-grown ou produtos orgânicos locais irá conter níveis mais elevados de nutrientes como os tempos de transporte e armazenamento são reduzidos Restaurant  .;