Amigos para a vida, os amigos para a saúde ...

por conta de qualquer nutricionista tradicional, o fim de semana eu passei apenas em Denver com as minhas amigas de faculdade classificaria como "ruim para minha saúde,"
com a possível efeitos colaterais indesejados de ganho de peso, inflamação, a instabilidade de açúcar no sangue, e privação de sono, para citar apenas alguns. Mas, apesar de sono não é suficiente, mais do que a minha dose habitual de cafeína e vinho, pães de canela carregados de açúcar e biscoitos todas as manhãs no café da manhã, eu teria que argumentam: Este fim de semana foi provavelmente melhor para a minha saúde do que um enorme prato de brócolis (mesmo com uma ordem do lado de couve).

O tempo gasto com os amigos é tempo bem gasto, e não apenas porque é divertido, mas também é bom para nossa saúde.
estudo após estudo mostra que as conexões sociais derrubar a nossa pressão arterial, nossa taxa de coração, e até mesmo o nosso colesterol. Pessoas com sistemas de apoio mais fortes têm menos stress, sistemas imunológicos mais fortes e mais resistentes, menores taxas de depressão e ansiedade, e as taxas de mortalidade ainda mais baixos. De acordo com Daniel Goleman, em seu livro Inteligência Social ", o impacto [de amigos íntimos] parece ser tão forte que friendlessness foi encontrado para ser tão prejudicial para a saúde da mulher como o tabagismo ou obesidade." Não só uma pessoa que se sente um sentimento de pertença terá uma melhor chance de se manter saudável do que alguém que é isolado, mas quando ficar doente, nós temos uma melhor chance de se recuperar de que a doença.

No meu trabalho com os clientes ao redor suas relações com a comida, eu estou sempre interessado na qualidade de seus relacionamentos
às pessoas em suas vidas. Será que eles têm conexões fortes, um senso de comunidade, as pessoas que podem recorrer e se sentem apoiados por? Embora eu acredite que a boa nutrição pode melhorar a energia e humor, que por sua vez, pode ajudar com relacionamentos e conexões para outros, o contrário também é verdadeiro: nossos relacionamentos, nossas amizades, nossas conexões - e como nos sentimos a respeito deles - podem afetar profundamente nossa relação com a comida.

Pense nisso por um minuto: Quando você está se sentindo isolado e sozinho, você nunca voltar para o frigorífico para o conforto?
Quando você está se sentindo irritado e mal compreendido, é que esses biscoitos ou pretzels fornecer alívio momentâneo? Quando você está frustrado ou triste, ou talvez sentindo sem inspiração ou entediado, é o sorvete Chubby Hubby que você ouvir chamar seu nome?

Sim, os alimentos sabor delicioso e todos nós entrar de vez em tempo.
Quando esses desejos gritar para nós a partir do interior, e acabamos voltando-se para eles em vez de outra pessoa em uma base regular, no entanto, pode significar outra coisa é para cima.

Muitos dos alimentos de conforto que acabei de mencionar fornecem um sentido bioquímicos, fisiológicos de alívio viajantes - que afeta imediatamente nossos níveis de açúcar no sangue e alterar nossa química do cérebro, e eles se sentem goooooooooood (no curto prazo). Curiosamente, quando estamos sentindo conectado a um amigo ou um parceiro, quando estamos sentindo amor por outra ou amado por outro, a nossa química do cérebro e nossa saúde biológica é também afectada. Desta vez, porém, o efeito a longo prazo sobre a saúde do nosso corpo e da química é positivamente afetado.

Embora as relações e conexões positivas são bons para sua saúde, relacionamentos negativos pode ser ruim para sua saúde,
Você sabe o que eu quero dizer: o colega que você drenos cada vez que você vê-lo; o velho amigo que parece significar bem, mas de alguma forma faz você se sentir pior sobre si mesmo depois de passar algum tempo juntos; o amigo que de alguma forma não parece capaz de ver além de si mesma para o que está acontecendo para você. Não só essas relações esgotar você e impactar negativamente a sua saúde física e emocional, mas também pode torná-lo "fome" para mais ... e que mais é, infelizmente, muitas vezes encontrado temporariamente em um litro ou mais de sorvete.

As dicas a seguir irão ajudá-lo a colher os benefícios de seus relacionamentos:

1) Lembre-se de que as amizades e conexões não são um luxo. Como o sono e boa alimentação, eles são vitais para a boa saúde

2) Todos os dias, chegar a alguém que você se importa aproximadamente -.. Chamá-los, envie um e-mail ou fazer o tempo para vê-los

3) Conecte-se com si mesmo todos os dias - seja através da meditação, a escrita do jornal ou uma caminhada sozinho pelo parque, tendo tempo para ter um relacionamento com você mesmo é fundamental para manter relacionamentos saudáveis ​​com os outros.

4) Dê o que você gostaria de obter. Em vez de esperar e à espera de alguém para ser um "melhor amigo", ou mais favoráveis, tente estender a mão e oferecendo o que você gostaria de receber em troca. Embora isto possa soar clichê é ;, o que nós damos a outros geralmente vem de volta para nós em espadas.

5) Minimizar o seu contacto com a drenagem, as pessoas negativas. Se você não pode minimizar o contato com eles, desenvolver limites sólidos para que você não absorver sua negatividade.

6) Comer várias refeições por semana com pessoas que você gosta ... permita-se sentir e absorver o alimento que vem não só da boa comida, mas também a partir da conexão. Alguns estudos mostram que comer com alguém em um ambiente de apoio pode desempenhar um papel importante no reforço da nossa saúde.

7) Se você tem filhos, ter tempo para se conectar com eles e ajudá-los a desenvolver profundas ligações com os outros. Estudos mostram que crianças pré-escolares socialmente adeptos têm níveis mais baixos de hormônios do estresse (que é, naturalmente, bom para a sua saúde física e mental)

8) Tome um risco em suas amizades:. Chegar a alguém novo que você senti uma química com; compartilhar suas vulnerabilidades e preocupações com os amigos e permitir que eles para apoiá-lo; que seus amigos saibam o quão importante eles são para você.

9) Se você está se sentindo só ou desconectado, participar de um grupo, um clube, ou de uma classe. Na verdade, juntar vários. Se um ou vários de seus relacionamentos são tensas, fazer um esforço para melhorá-los

10) Se todas estas sugestões sentir "inútil" ou desconfortável, considere tomar uma olhada no interior:. São os seus pensamentos ou sentimentos que impedem você de permitindo-se a chegar perto de outros? Você se sente indigno de ter bons amigos? Você tem medo de ter amigos íntimos?

O desafio para todos nós em nossas vidas ocupadas é fazer com que o tempo para os nossos amigos, para um almoço (não um almoço de negócios), para uma caminhada na floresta (e não uma caminhada de energia), para Autofone estúpido (para não marcar uma data carpool ou execução), para a qualidade, focada tempo para se conectar. Faça um compromisso de si mesmo para fazer pelo menos uma coisa esta semana que irá melhorar a qualidade de suas conexões. . .e permitir-se experimentar o impacto positivo que isso tem sobre o seu bem-estar Restaurant  .;